加強運動 防止骨質疏松

骨質疏松通常被稱為“沉默的殺手”，此病癥是中老年最常見的骨骼疾病。國家衛計委的一項調查統計數據顯示，我國有2.1億人骨密度低于正常標準，至少有6944萬骨質疏松癥患者。

骨質疏松癥是一種因骨量減少、骨組織微細結構發生破壞、骨脆性增加而導致骨折危險性增加為特征的一種系統性、全身性的骨骼疾病。包括三大類：“特發性骨質疏松癥”“原發性骨質疏松癥”及“繼發性骨質疏松癥”。其中原發性骨質疏松癥又分為“絕經后骨質疏松癥”及“老年性骨質疏松癥”。它的主要臨床表現是：疼痛，身高縮短，駝背及骨折。發病原因與性別、年齡、遺傳因素、激素調控、營養狀況、運動、免疫功能及某些藥物的長期使用有關。

有四成中老年人群屬骨質疏松高危人群，而且多為女性。為何“中國大媽”會遇到骨骼危機呢？專家表示，絕經期后的女性由于失去了雌激素的保護，其骨量處于快速丟失階段。

另外，骨質疏松造成的死亡率高，且無癥狀，身高突然變矮要警惕。“骨質疏松，最嚴重的危害便是骨折。”中華醫學會骨質疏松和骨礦物鹽分會副主任委員林華教授說，“我國70%～80%的中老年骨折是因骨質疏松引起的。一些老人骨折后就臥床不起，日子久了，各種并發癥都可能發生。有統計數據顯示，髖骨骨折一年的死亡率接近30%，比很多惡性腫瘤死亡率還高！”

說骨質疏松是“沉默的殺手”，主要是因為骨質疏松癥一點癥狀都沒有。那么，有沒有辦法能得知自己患上骨質疏松癥了呢？有一個很簡單的辦法，就是測量身高。

男性最晚在40歲，女性最晚在45歲時，每半年到一年測一次身高，如果半年或一年內身高降低了3～5厘米就要引起高度關注，就一定要到專科進行骨密度的檢查。

另外，如果出現夜間疼痛，也要引起重視。林華教授說，因為骨質疏松有一個特點，就是骨骼在無負重的情況下出現的疼痛，比如睡眠的時候出現腰背痛和全身疼痛的癥狀;另外就是不明原因的乏力，持續三天以上，通過休息以及加強營養沒有任何改善。這些現象常常提示人體骨質疏松癥的發生，應盡快找專業的醫生進行診治。

骨質疏松癥目前的治療以藥物為主，如：二磷酸鹽、降鈣素、選擇性雌激素受體調節劑、維生素D制劑及鈣劑。老百姓們常常認為，喝骨頭湯能防止骨質疏松，這其實是最大的誤區。實驗證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高于一碗骨頭湯。

完整的骨質疏松癥預防與治療的方法是：

1.多吃富含鈣質的食物。奶制品，如牛奶、奶酪;優質蛋白質，如牛肉、雞蛋;綠色蔬菜、豆類及豆制品;海制品，如魚蝦、海產植物、貝殼類等;富含維生素C的水果，如橙子、奇異果等。

2.加強運動。運動是防治骨質疏松癥最有效、最基本的方法之一。1989年世界衛生組織明確提出防治骨質疏松癥的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節。運動鍛煉可以改善血液循環，增加成骨細胞活性，提高骨密度，促進骨形成，從而達到防治骨質疏松癥的目的。同時運動可以提高肌肉的質量，穩定關節，加強靈活性，提高機體抗骨折能力。

3.適當光照。

4.注意生活飲食習慣。戒煙、戒酒、適量咖啡、少喝碳酸飲料、忌食過咸食物，控制鈉的攝入量。菠菜、莧菜等蔬菜含有較多草酸，影響鈣的吸收，可將這些菜在沸水中焯一下，濾去水分再烹調，可減少部分草酸，增加鈣的吸收。

（復旦大學附屬中山醫院康復科 ? 戚少華 郵編：044022）