短跑運(yùn)動員大腿后肌群損傷的成因與康復(fù)練習(xí)

孔超

摘 要：大腿后肌群是運(yùn)動損傷的好發(fā)部位，短跑運(yùn)動員出現(xiàn)大腿后肌群損傷的概率高，影響運(yùn)動員的訓(xùn)練、生活。主要與短跑項目的特性、肌群承受力差異、超負(fù)荷運(yùn)動、運(yùn)動員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)差、技術(shù)缺陷、訓(xùn)練強(qiáng)度過大、準(zhǔn)備活動不合理、場地、環(huán)境等因素有關(guān)。本文通過對短跑運(yùn)動員的大腿后肌損傷的原因進(jìn)行分析總結(jié)，并對康復(fù)練習(xí)方法進(jìn)行綜述，為降低短跑運(yùn)動員大腿后肌群損傷提供借鑒經(jīng)驗。

關(guān)鍵詞：田徑教學(xué)課；運(yùn)動損傷；原因；預(yù)防對策

體育是強(qiáng)身健體的重要途徑，體育水平也象征著國民體質(zhì)、精神面貌。運(yùn)動員有效的訓(xùn)練以健康的體魄為基礎(chǔ)，心理素質(zhì)、運(yùn)動技巧對運(yùn)動員短跑水平的發(fā)揮起著重要作用[ 1 ]。短跑運(yùn)動員極易出現(xiàn)大腿后肌群損傷，主要因大腿后肌群在短跑運(yùn)動員在起跑和跑步的過程中承載著巨大的承受力。大腿肌群出現(xiàn)損傷后會中斷訓(xùn)練進(jìn)程，而且恢復(fù)期較長，所以找準(zhǔn)損傷病因?qū)p少大腿后肌群損傷有著重要的作用[ 2 ]。損傷后除采取治療措施外，康復(fù)訓(xùn)練對運(yùn)動員功能的恢復(fù)至關(guān)重要，分期進(jìn)行有效的康復(fù)訓(xùn)練可以幫助盡早恢復(fù)正常水平，降低再次損傷率，能夠繼續(xù)完成訓(xùn)練。

1 大腿后肌群損傷的主要原因

1.1 短跑項目的特性

在短跑運(yùn)動中，速度是成功的關(guān)鍵。強(qiáng)大的爆發(fā)力需要充分調(diào)動全身的協(xié)調(diào)性，大腿前后肌群的快速、高頻率收縮是提供機(jī)體向前沖的主要力量[ 3 ]。突然劇烈的收縮容易引起肌肉的急性損傷，長時間高強(qiáng)度反復(fù)訓(xùn)練容易引起慢性肌肉拉傷。

1.2 肌群承受力差異

大腿后肌群中的屈伸肌具有收縮力和協(xié)調(diào)能力，在與大腿前側(cè)肌群協(xié)作平衡時，損傷性小。但是后側(cè)集群的承受力過大時，導(dǎo)致平衡失調(diào)，容易出現(xiàn)韌帶拉傷。對后側(cè)肌群的訓(xùn)練不足，導(dǎo)致腿前肌群突然收縮時，后側(cè)肌群不能有效的緩沖、配合，導(dǎo)致?lián)p傷。

1.3 超負(fù)荷運(yùn)動

人體的承受能力有限，長期超負(fù)荷運(yùn)動會使身體產(chǎn)生疲勞感，降低運(yùn)動的積極性。勉強(qiáng)完成訓(xùn)練任務(wù)對身心造成了慢性勞損，肌群長期受累容易出現(xiàn)攣縮、硬化癥狀，使損傷的機(jī)率增大。

1.4 運(yùn)動員身體素質(zhì)、心理素質(zhì)低

運(yùn)動員身體素質(zhì)好，全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)、肌肉彈性好，承受力強(qiáng)，對訓(xùn)練強(qiáng)度的耐受力高。反之，營養(yǎng)不良、精神不振，機(jī)體處于疲勞狀態(tài)時肌肉的柔韌度不佳、協(xié)調(diào)性差、學(xué)習(xí)能力差，肌群的承受力低，容易出現(xiàn)肌群損傷。運(yùn)動員心理素質(zhì)低，抗壓力能力低，不能正確的處理問題，沒有與老師進(jìn)行交流溝通。導(dǎo)致注意力不集中、肌肉僵硬，容易出現(xiàn)意外損傷。

1.5 技術(shù)缺陷

對短跑運(yùn)動的技術(shù)掌握不夠精確就會導(dǎo)致體力的浪費(fèi)，而且不能達(dá)到訓(xùn)練想要的效果。趴地、發(fā)力、起跑時的發(fā)力點(diǎn)、肌群收縮周期的一致性才能保證做的是有用功。對技術(shù)的了解不足，發(fā)力點(diǎn)不對導(dǎo)致肌群收縮力在運(yùn)動中發(fā)揮不了作用，增加了肌群的承受力，引起慢性損傷。

1.6 準(zhǔn)備活動不合理

跑步前沒有合理進(jìn)行準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致身體還處在休息狀態(tài)，各組織、器官不能正常的發(fā)揮作用。準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致肌群粘滯，直接進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練使肌肉瞬間處于收縮狀態(tài)，容易引起損傷。

1.7 場地、環(huán)境因素

氣溫忽冷忽熱、過熱、過冷、大風(fēng)等對運(yùn)動員的心理和生理會產(chǎn)生一定的不利影響，而且不利于訓(xùn)練的正常進(jìn)行。田徑場地過于狹窄、濕滑，不利于運(yùn)動員充分施展，增加了損傷的可能性。

2 康復(fù)練習(xí)方法

肌群損傷后盡早開始康復(fù)訓(xùn)練的主要目的是恢復(fù)正常的肌群水平，同時讓運(yùn)動員的運(yùn)動功能恢復(fù)到健康水平，可以繼續(xù)為爭奪榮譽(yù)而跑，為以后的訓(xùn)練徹底解決復(fù)發(fā)的問題。對受傷運(yùn)動員進(jìn)行分期康復(fù)練習(xí)可以了解恢復(fù)情況，鞏固康復(fù)訓(xùn)練的成果，循序漸進(jìn)的達(dá)到康復(fù)練習(xí)的最終目的。

2.1 早期康復(fù)練習(xí)

損傷部位炎癥緩解后兩周內(nèi)為康復(fù)練習(xí)早期，炎癥得以控制后即可開始康復(fù)練習(xí)。首先對大腿后側(cè)肌群進(jìn)行肌力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練，根據(jù)傷者的損傷程度、病情恢復(fù)情況、承受能力選擇合理的練習(xí)強(qiáng)度、時間，遵循個性化康復(fù)練習(xí)方案。如：壓腿、后伸、前蹬等，可以緩解大腿后側(cè)肌群的緊張、僵硬、粘連癥狀，促進(jìn)局部血液流通，增強(qiáng)血管活性，提高肌力，恢復(fù)肌群的柔韌性。

2.2 中期康復(fù)練習(xí)

損傷部位炎癥緩解后2～3周為康復(fù)練習(xí)中期，在肌力有所恢復(fù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行耐力訓(xùn)練。如單腿站立，受傷大腿懸空負(fù)重，抬升腿部，可以訓(xùn)練運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力、平衡能力、肌肉收縮能力。適量負(fù)重?fù)Q步跳、后踢腿，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)低于健康水平，注重觀察受傷肌群的作用，了解肌群的耐力恢復(fù)情況，如果不能堅持完成康復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.3 晚期康復(fù)練習(xí)

損傷3周以后癥狀基本消失即可開始晚期康復(fù)練習(xí)，此時肌群功能基本恢復(fù)正常，主要訓(xùn)練目的為達(dá)到受傷前的肌群水平，防止復(fù)發(fā)。如五級跳遠(yuǎn)、弓步負(fù)重行走等，嘗試進(jìn)行受傷前的運(yùn)動項目，有不適感時立即停止運(yùn)動，繼續(xù)中期的康復(fù)練習(xí)內(nèi)容，待肌力提高后在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，保證受傷肌群完全康復(fù)，能夠順利的過渡到正常訓(xùn)練狀態(tài)。

3 結(jié)語

大腿后肌群損傷中斷了短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽，對運(yùn)動員的生活、心理都造成了極大的困擾。針對容易引起肌群損傷的原因提高警惕性、重視度和應(yīng)對能力，盡可能避免和減少因自身認(rèn)識不足、操作不當(dāng)引起損傷的行為[ 4 ]。掌握專業(yè)技巧，降低肌群損傷發(fā)生率。損傷后結(jié)合實際情況進(jìn)行早期、中期、晚期康復(fù)練習(xí)，幫助運(yùn)動員盡早恢復(fù)肌力、修復(fù)損傷部位功能，減少后遺癥和復(fù)發(fā)率。同時提高肌群的平衡力、柔韌性，使短跑運(yùn)動員可以翱翔在田徑賽場上。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李茂鵬，蔡麗婷，蔡潤東等.短跑運(yùn)動員大腿后肌群損傷的成因與康復(fù)練習(xí)[J].當(dāng)代體育科技，2013，3（13）：12-13.

[2] 顏智，劉冰.1例優(yōu)秀女子全能運(yùn)動員股后肌群損傷康復(fù)的報道[J].求醫(yī)問藥（學(xué)術(shù)版），2012，10（11）：120.

[3] 劉卉，霍科林，于冰等.運(yùn)動員股后肌群拉傷危險因素研究進(jìn)展[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志，2011，30（6）：571-576，596.

[4] 曹汝峰.田徑項目短跑運(yùn)動員冬訓(xùn)期損傷調(diào)查分析及對策研究[J].遼寧體育科技，2011，33（4）：45-46.