過度運動？當心上癮！

徐青林

運動一直是被人們推崇的健康的生活方式，曾有研究者的研究表明，6-8周的體育鍛煉，可以降低肌肉緊張度，提高睡眠質量，增強對寒冷與疾病的抵擋力，降低膽固醇與甘油三酯水平。長期鍛煉還可以減少身體脂肪，延緩衰老，提升對冷、熱的忍耐力。有規律的、符合自身身體狀況的運動會讓人心情愉悅，緩解壓力，提高自信和工作效率。但一旦對運動產生了心理和生理的依賴，甚至和對酒精和藥物一樣的上癮，這就值得注意了。

美國科學家希瑟答和西蒙斯對運動依賴的概念進行了如下界定：運動依賴是一種參與業余體育活動的渴望，導致無法控制過度的鍛煉行為，并伴隨出現一定的生理或心理癥狀。由于運動依賴的癥狀更利于區分運動成癮患者與正常運動人群，所以，有的學者甚至把運動依賴的表現特征上升為判別標準。例如美國學者薩克斯認為，運動依賴者的特征主要有三點：一是為了內在的滿足感運動，二是把運動視為生活中最主要的一部分，三是當不能運動時心里會有強烈的被剝奪感。

科學家發現，健身迷們如果非常頻繁地鍛煉身體，一旦停下來，就會出現沮喪消沉、睡眠質量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說，鍛煉成了強制性的任務，只要不鍛煉就會有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。對這些人而言，鍛煉的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往，他們認為，工作、學習、跟朋友約會都占用了鍛煉的時間，于是，甚至有人不惜曠課曠工去鍛煉身體。在身體有傷病或者很累的情況下，他們也不愿意停止鍛煉，對朋友和家人的勸告置之不理。

現在，鍛煉成癮的人還很少見，但可能正呈增多的趨勢。超級馬拉松教練、美國最長馬拉松紀錄保持者羅伊·帕讓說，他認識的運動員里就有這樣鍛煉成癮的，“有些人老是想跑得更長、更快，不讓身體得到足夠的休息。如果哪天不能跑步，就會非常不高興。如果因為身體受傷而不得不停止鍛煉，他們就變得十分憂郁”。

得克薩斯州西南醫學中心的心理學教授大衛·賽爾夫說，跟毒品或酒精的戒斷反應類似，鍛煉成癮的癥狀是大腦中內啡肽水平降低造成的。內啡肽是大腦自行分泌的有止痛作用的神經遞質，作用與嗎啡很相像。運動中產生的內啡肽能給人帶來愉悅和渴望的感覺，一旦中止運動，人就會因為內啡肽水平降低而焦躁不安。

過快過度的鍛煉對身體沒有好處，許多由訓練造成的慢性疼痛，尤其是過度癥狀（太多、太頻繁），還會導致使用部位的關節痛。

經常會在微信朋友圈看到有些朋友深夜去跑步，說當天的任務沒有完成，并且會秀一下跑步的路線，他似乎是在跟別人說，“你看你看，我在體育鍛煉喲，我活得很健康，我很有毅力……”

有時候，過度運動是一種心理不健康的表現，過度運動是一場沒必要的自我證明。

在一次明星采訪中，一個明星分享了在拍戲期間的娛樂，其間，大家也會打打球，可是打球的心態是完全不一樣的，有的明星是喜歡打球本身，達到鍛煉身體就可以了；有的明星則不是，打球一定要贏，不贏就一直追著別人打。在這里我們看到，這個時候的運動對那位“非贏不可”的明星而言，不再是一種健康的生活方式，而是成了自己與他人不必要的競爭手段。更加搞笑的是，有人為了證明自己是朋友圈里今天走步最多的人，居然把自己的計步器放在狗身上，成為網上的笑話段子。

需要強調的是，并不是所有熱愛運動的人都有“成癮癥”，絕大部分喜愛運動的人，是能控制自己的運動行為的，而成癮的人往往會受到鍛煉行為的控制。

運動是一種健康的選擇，選擇不是一種強迫性的行為和競爭性的行為。健康的狀態是有能力選擇動起來，也有能力選擇停下來、靜下來。其實，運動的方式和強度，以及在運動中的心態，也能折射出我們自己，以及自己與他人的關系。如果運動是自主的，非競爭性的，這樣會促進我們的身體健康；如果運動本身變成一項讓人焦慮的任務，不顧自己身體的狀況、強迫自己運動的人，就需要適時作出調整了。必要的時候，可以尋求專業人士的幫忙，比如心理咨詢、運動醫學、健康管理等人士的幫助。