四個小妙招預(yù)防關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)是人體非常重要的組成部分，關(guān)節(jié)炎又是非常常見的高發(fā)骨科疾病，會帶給老年人很大的危害。生活中預(yù)防關(guān)節(jié)炎的小妙招有哪些呢？

妙招一：多曬太陽

多曬太陽，每天與紫外線接觸20～30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質(zhì)吸收，有效防止骨質(zhì)流失，延緩關(guān)節(jié)老化。

妙招二：多做運動，減減肥

多做運動，增加關(guān)節(jié)活動度的鍛煉，對預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎也至關(guān)重要，可以減輕僵硬，增加關(guān)節(jié)活動量。減肥是非常有效的骨關(guān)節(jié)炎預(yù)防方法，患者體重與骨關(guān)節(jié)炎的嚴重程度呈正相關(guān)。減輕體重不但可以減輕膝關(guān)節(jié)脛骨關(guān)節(jié)的受力，而且還可以減少髕骨關(guān)節(jié)的受力，達到預(yù)防疾病發(fā)生、減輕癥狀、延緩病情發(fā)展的目的。

妙招三：注意飲食合理

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在春季要少吃發(fā)的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養(yǎng)，忌食生冷辛辣的食物，多吃溫?zé)岬氖澄?。研究發(fā)現(xiàn)，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C可保護關(guān)節(jié)，防止骨性關(guān)節(jié)炎進一步發(fā)展，故口服維生素C有益。

妙招四：避免風(fēng)寒濕邪侵襲，注意勞逸結(jié)合

要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。臨床上，有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本被控制，處于疾病恢復(fù)期，但往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)，所以要勞逸結(jié)合，活動與休息要適度。（劉昕冬）