沙包的介紹與應用

葉海輝　尚偉民

摘 要：沙包游戲是一種傳統的民間體育游戲，更是一種老少皆宜、人人均可參與的體育運動。隨著時代的發展，沙包在花色、形狀、大小、重量、填充物等方面發生許多新變化，也拓展了許多新玩法，有必要引起廣大體育教師的重視與使用。

關鍵詞：沙包；體育器材；介紹

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）03-0072-01

一、材質規格

當前，制作沙包的布料基本上用加厚帆布，填充物主要為蕎麥皮、珍珠棉，或蕎麥皮和大米混裝，也有傳統的沙子。沙包的邊長（直徑）在5～35厘米之間，形狀為圓形、扁方形、正方形。重量在40～500克之間。還可攜帶一條尾帶，以增加游戲的多樣性和觀賞性。

二、特點介紹

1.沖洗方便：內裝蕎麥皮、珍珠棉，臟了可直接用水洗，曬干就行。

2.花色品種：用于包裹的布料，色彩鮮艷，圖案眾多，完全滿足不同人群的需要。大小、重量、形狀各異，可根據需要自由選用。

3.安全耐用：用蕎麥皮或珍珠棉為填充物，打在身上一點都不痛，且不會變質發霉。用于包裹的布料為厚帆布制成，手感柔軟，經久耐用。

三、使用方法

沙包在小學投擲教學和游戲中運用最多，特別是小沙包的丟（丟手絹，跳房子，打野鴨）、踢（踢毽子，踢遠，踢準）、撿、拋（拋高、遠、準，互拋）等傳統游戲，深受小學生的喜愛。除此之外，還有許多適宜在中小學體育教學中的玩法。

1.標志物：做體育教學中指示運動方向、標志動作幅度、活動范圍的標識。

2.接力包：代替接力棒，廣泛用于各種接力比賽。

3.實心球：大沙包代替實心球或鉛球來投擲練習。

4.腳拋沙包：用腳夾沙包拋起，比高比遠。

5.傳沙包：用大沙包做頭上、胯下、體側的傳遞，也可以用腳、下頜傳遞。

6.頂沙包：把沙包放在頭頂上，在沙包不掉落的情況下，走完一段距離；也可將沙包放在肩膀、胳膊、手臂、拳面上，鍛煉平衡能力。

7.夾包跳：把沙包放在兩腳或兩腿中間夾緊，連續向前跳。

8.馱沙包：學生趴在地上，沙包放在背上，馱著沙包爬行走。

9.螃蟹走：兩人背靠背夾大沙包，手臂挽住手臂，側著身體走。

10.螞蟻運糧：仰撐，將沙包放在腹部，做仰撐行走。

11.同心同德：5人以上圍成圈，每人一個沙包。同時向上拋起后，每人迅速移動接住下一人的沙包，沙包不落地為成功。

12.抓沙包：兩手掌心朝下，交替做抓放大沙包；或小沙包放在手背上拋起，迅速翻手抓住沙包，接著沙包再向上拋起，迅速翻手用手背接住沙包，如此反復進行。