60秒輕松健康自測法

單祺雯

盡早發現疾病征兆、及時對癥下藥是防病的關鍵。學會60秒健康自測法，在家就能快速、簡便地檢查自身的健康狀況。

一張白紙測甲亢

測試方法：手臂伸直，掌心向下，手上放一張A4紙。如果A4紙明顯顫動，則可能患有甲亢。

這是臨床診斷甲亢的常用方法之一，同時還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內脖子變粗等癥狀。一旦出現上述癥狀，最好立即去醫院檢查，以便早診早治。

壓力過大難以疏解是導致甲亢的主要原因，建議日常生活中放寬心態，學會自我減壓，保證睡眠質量，規律作息，提高身體的抗壓、抗病能力。

畫鐘表測老年癡呆

測試方法：在白紙上畫一個鐘表，依次寫上鐘點數字，并標出任何一個時間（比如3點40分）的指針方向。如出現任何錯誤或困難，都可能預示著輕度認知損傷或老年癡呆早期癥狀。

此測試已廣泛用于癡呆患者認知功能損害的篩查。老年癡呆早期多伴有空間結構功能和執行功能的減退，因此，常人看起來簡單的事情，對于他們來說卻是異常艱難。

老年癡呆患者初期還會有記憶力減退、反應遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現象，應高度警惕。

建議老人們平時可采用記數、拼圖、背誦詩詞等方式進行腦力訓練，同時進行適當的體力訓練，以增強機體各系統功能，如抖空竹、游泳、打太極拳、做廣播體操等都是不錯的選擇。

巧用門框測視力

測試方法：用手掌遮住右眼，只用左眼觀看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清晰，則說明視力較好；如果線條發生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。

視網膜里的黃斑主要負責“精細視覺”，可以識別顏色、讀書、看電視、看遠方的物體等。一旦黃斑損傷，人的視力就會嚴重下降，出現視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等癥狀，需及時就醫。

此外，黃斑變性極易致盲，因此“防大于治”，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群，更應加強警惕。此外，建議大家每天定時做眼保健操，不要長時間看電視或手機。

繞椅行走測平衡力

測試方法：房間里放兩把椅子，中間間隔3米。從一把椅子處開始，走3米，繞另一把椅子一圈，走回起始椅子坐下。請親友在一旁計時，如果用時小于等于10秒，則說明行動力和平衡力正常；若用時在13～20秒間，說明平衡力可能有損傷，跌倒風險增加；用時超過20秒，則可能有嚴重的行動力障礙。

此測試綜合反映了人體平衡、靈敏、協調、力量、速度等運動能力。如果平衡能力較差，容易在運動中跌倒，對骨量下降或有骨質疏松的老年人來說極易發生骨折。

日常生活中不妨嘗試一些針對性的練習，如單腿站立、慢跑、健步走、跳廣場舞、打太極拳等，可提高人體的運動能力，對老年人防跌倒有明顯的幫助。此外，飲食上多吃一些富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，以增加骨密度。

抬腿測血管堵塞

測試方法：躺在沙發或床上，雙腿抬高與床或沙發呈45度角，保持1分鐘后放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時變得蒼白，放下后需好幾分鐘才可恢復紅潤，或雙腿抬起時呈現鮮紅色，都說明動脈可能發生了堵塞。

下肢動脈是心臟和血管的“風向標”，腿的抬高與下垂，可測試血管阻斷和放開時的反應速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復“遲緩”，建議到醫院做詳細檢查。

動脈硬化會造成血管狹窄、堵塞，產生與生活方式密切相關，建議生活中作出4個改變：1.減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海帶、蘋果等食物；2.不吸煙并避免被動吸煙，以免心血管內皮細胞及內皮系統功能受損，影響心臟正常舒縮；3.每天堅持不少于30分鐘的活動，比如跳繩、太極拳、騎車、步行等，可根據自身情況選擇；4.善于釋放壓抑或緊張的情緒。

（摘自《人人健康》）