如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出

王勁

據(jù)國(guó)家衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，我國(guó)腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤(pán)突出癥患者占全國(guó)總?cè)藬?shù)的15.2%。腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病率已經(jīng)僅次于感冒，成為引起腰腿痛最常見(jiàn)的疾病，我們不得不防。流行病學(xué)研究表明，這些年來(lái)，腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病率一直呈上升趨勢(shì)。在臨床治療中，年齡最小的患者僅10多歲，而最大的可達(dá)80～90多歲。腰椎間盤(pán)突出患者的男女比例為3：1左右，40歲左右為發(fā)病高峰。腰椎病人的職業(yè)多是IT從業(yè)者、老師、公務(wù)員等。學(xué)歷也和腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病率密切相關(guān)，學(xué)歷越高，風(fēng)險(xiǎn)越高。

腰椎間盤(pán)突出的原因和癥狀

從臨床上看，排在前四位的長(zhǎng)期病因有椎間盤(pán)退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤(pán)突出并不是遺傳病，但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤(pán)突出，子女患病的可能性增大。妊娠時(shí)體重增加，且集中在腹部，會(huì)增加腰椎的負(fù)荷。外傷、體力活動(dòng)、打高爾夫球等也會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成很大的壓力。

得了腰椎間盤(pán)突出，80%～95%的病人有放射性疼痛。這種疼痛或先從臀部開(kāi)始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。當(dāng)咳嗽、 打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時(shí)，下肢放射痛加重，像過(guò)電一樣。腿痛重于腰背痛是椎間盤(pán)突出癥的主要體征之一。此外，肢體麻木、行走費(fèi)力、肌肉麻痹、癱瘓等也是小部分患者的癥狀表現(xiàn)。

怎么預(yù)防腰椎間盤(pán)突出

以下4步能幫你預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥。

第一步：保持良好坐姿。對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，在保持正確坐姿的同時(shí)，養(yǎng)成良好的起身休息習(xí)慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應(yīng)該及時(shí)起身放松一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。正確的坐姿應(yīng)該是：身體向后傾，頸部有扶托;手臂自然下垂，放置椅子托手;手與鍵盤(pán)平行;膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運(yùn)行;屏幕略低于視線。

第二步：正確腰姿。站立應(yīng)挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時(shí)，盡量屈膝，減少?gòu)澭Ｌ锲窌r(shí)要貼近身體，舉物莫高過(guò)胸部。對(duì)于輕微腰椎間盤(pán)突出患者，應(yīng)該采取及早的治療措施，盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作，保持直立姿態(tài)，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態(tài)。

第三步：注意休息。每坐20分鐘左右，最好起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)久站立時(shí)最好墊高一腳，并時(shí)不時(shí)換換腳。人在躺臥時(shí)，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會(huì)傷害腰椎。

第四步：適當(dāng)鍛煉。要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進(jìn)行一些有針對(duì)性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。

如果預(yù)防失敗，有腰痛了應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。