老人唱歌能少得病

春里

“唱歌是有助健康的一劑良方，尤其對老人。”近期，芬蘭赫爾辛基大學一項針對89名輕度至中度老年認知障礙患者的研究發現，僅10周唱歌練習后，參與者的記憶力和思維力就得到一定程度的改善。研究還發現，唱歌有助于改善病人抑郁情況。

“唱歌是我們的心情調節劑”

北京的團結湖開心合唱團，每天都有上百名老人一起活動。合唱團的鄭老師今年65歲，20年前，他利用業余時間組建了團結湖開心合唱團，并義務擔任聲樂老師，教老人們唱歌。“大家因為愛好聚在一起，學員們聽到好歌都會相互分享，再由我統一做簡譜、教學。”

除了每天練習發聲、唱歌，合唱團還給老人們布置作業，回家練習繞口令，大家都忙得不亦樂乎。

如今，合唱團已經成為很多學員生活的一部分。節假日里，合唱團的朋友們還會一起組織旅游，豐富了晚年生活。

團結湖開心合唱團只是全國老年合唱組織的一個縮影。2015年9月，在文化部主辦的老年合唱節上來自25個省市的46支合唱團參與其中，水平之專業令人嘆服。

唱歌的好處有很多

北京老年醫學研究所原所長高方堃表示，經常唱歌對老人身心有很多好處。

增強記憶力。老人們記歌詞和音調的過程中，讓大腦充分運動，增強思維力和記憶力。

鍛煉口齒和聽力。唱歌需要準確地咬字發音，以及眼、耳的配合，讓面部器官得到鍛煉。

提高肺活量。唱歌相當于有氧鍛煉，需要大量氣息，能增加血液中氧氣含量。唱歌時，肺部與氣管、口腔、喉頭、鼻共同合作，經常練習不但可以控制好氣息，還能增強肺活量和胸部肌肉力量。

增強社交能力。團隊活動，有助于老人找到自我價值、避免孤獨。

調節情緒。唱歌能宣泄負面情緒，排解壓力，有效調節心情。

豐富內涵。學習簡譜、了解歌曲背后的故事，能提升文化造詣。

減少生病次數。美國一項研究發現，每周堅持唱歌的老人，比那些不愛唱歌，但參加其他活動的老人更健康。

唱歌講究恰到好處

“老人愛唱歌，是一種正能量的活動，需要全社會的支持和鼓勵。”高方堃呼吁，家庭成員可以多組織唱歌活動，既滿足老人與家人團聚的愿望，又能給他們展示的舞臺。

高方堃指出，老人唱歌應順其自然。舒暢自身，恰到好處，最好遵循以下幾點原則：

選好地點。唱歌時盡量選擇公園等環境好、植物多、噪音小的地段。

控制好時間。老人唱歌要以適應自己體能為主。有些老人為盡快提高演唱水平，長時間練唱，反而傷身。

適度用嗓。學唱歌要跟著老師做好發聲練習，不能用蠻力，以免損傷聲帶，造成聲音嘶啞。

保證飲食和運動。唱歌能量消耗大，為防出現低血糖，必須規律飲食和堅持鍛煉。

避免惡劣天氣出門。霧霾天對老人呼吸系統不利，戶外唱歌可能誘發呼吸系統疾病。建議天氣惡劣時老人減少外出。

（摘自《生命時報》）