春里
“唱歌是有助健康的一劑良方,尤其對老人。”近期,芬蘭赫爾辛基大學一項針對89名輕度至中度老年認知障礙患者的研究發現,僅10周唱歌練習后,參與者的記憶力和思維力就得到一定程度的改善。研究還發現,唱歌有助于改善病人抑郁情況。
“唱歌是我們的心情調節劑”
北京的團結湖開心合唱團,每天都有上百名老人一起活動。合唱團的鄭老師今年65歲,20年前,他利用業余時間組建了團結湖開心合唱團,并義務擔任聲樂老師,教老人們唱歌。“大家因為愛好聚在一起,學員們聽到好歌都會相互分享,再由我統一做簡譜、教學。”
除了每天練習發聲、唱歌,合唱團還給老人們布置作業,回家練習繞口令,大家都忙得不亦樂乎。
如今,合唱團已經成為很多學員生活的一部分。節假日里,合唱團的朋友們還會一起組織旅游,豐富了晚年生活。
團結湖開心合唱團只是全國老年合唱組織的一個縮影。2015年9月,在文化部主辦的老年合唱節上來自25個省市的46支合唱團參與其中,水平之專業令人嘆服。
唱歌的好處有很多
北京老年醫學研究所原所長高方堃表示,經常唱歌對老人身心有很多好處。
增強記憶力。老人們記歌詞和音調的過程中,讓大腦充分運動,增強思維力和記憶力。
鍛煉口齒和聽力。唱歌需要準確地咬字發音,以及眼、耳的配合,讓面部器官得到鍛煉。
提高肺活量。唱歌相當于有氧鍛煉,需要大量氣息,能增加血液中氧氣含量。唱歌時,肺部與氣管、口腔、喉頭、鼻共同合作,經常練習不但可以控制好氣息,還能增強肺活量和胸部肌肉力量。
增強社交能力。團隊活動,有助于老人找到自我價值、避免孤獨。
調節情緒。唱歌能宣泄負面情緒,排解壓力,有效調節心情。
豐富內涵。學習簡譜、了解歌曲背后的故事,能提升文化造詣。
減少生病次數。美國一項研究發現,每周堅持唱歌的老人,比那些不愛唱歌,但參加其他活動的老人更健康。
唱歌講究恰到好處
“老人愛唱歌,是一種正能量的活動,需要全社會的支持和鼓勵。”高方堃呼吁,家庭成員可以多組織唱歌活動,既滿足老人與家人團聚的愿望,又能給他們展示的舞臺。
高方堃指出,老人唱歌應順其自然。舒暢自身,恰到好處,最好遵循以下幾點原則:
選好地點。唱歌時盡量選擇公園等環境好、植物多、噪音小的地段。
控制好時間。老人唱歌要以適應自己體能為主。有些老人為盡快提高演唱水平,長時間練唱,反而傷身。
適度用嗓。學唱歌要跟著老師做好發聲練習,不能用蠻力,以免損傷聲帶,造成聲音嘶啞。
保證飲食和運動。唱歌能量消耗大,為防出現低血糖,必須規律飲食和堅持鍛煉。
避免惡劣天氣出門。霧霾天對老人呼吸系統不利,戶外唱歌可能誘發呼吸系統疾病。建議天氣惡劣時老人減少外出。
(摘自《生命時報》)