巧用球兜訓練足球基本技術

謝玉忠

（福建省南平市師范附屬小學，福建 南平 353000）

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巧用球兜訓練足球基本技術

謝玉忠

（福建省南平市師范附屬小學，福建 南平 353000）

投稿日期：2015-11-27

足球運動深受廣大中小學生的喜愛，抓好中小學足球訓練，是迅速提高我國當前足球運動水平的重要環節。在全校掀起“足球熱”的同時，在全校開設足球課，將足球引進課堂就必須要有教材保證其有序地進行。養成積極參與的習慣，形成足球意識，培養足球運動能力。足球教學與足球運動隊訓練有質的區別，足球教學面對全體學生，而這些學生存在著明顯的個體差異，然而在足球教學中巧妙地運用球兜進行教學對學生盡快掌握足球基本技術具有一定的作用。

顛球，也稱“耍球”，用身體的某些部位連續不斷地將處于空中的球輕輕擊起的技術，是一種熟悉球性的方法，也可作為訓練前的準備活動，可用腳背正面、腳內側、腳背外側、大腿、胸部、肩部、頭部等身體合理位置進行顛球。

1 腳背正面顛球法

1.1 動作做法

上體自然放松，稍抬顛球腿，用兩腳背正面部位依次交換的擊球下中部，力量適中，腳向前擺動擊球時踝關節固定，顛球腳擊球的瞬間，腳跟稍緊張，腳尖向上翹，以便球回旋向身體的方向，便于控制，根據球的高低、方向、落點及時調整身體和腳步的位置。

1.2 教學步驟

（1）將足球用與球相同大小的網兜套住，在網兜上系一根橡皮筋，一手提著橡皮筋一端的適當位置或讓足球懸掛在橫桿上（如單杠），足球距離地面20～30cm。（2）上體自然放松，稍臺顛球腿，用腳正面部位擊球中下部，力量適中。（3）兩腳正腳面依次交換擊球下中部，使球自然回旋。（圖1）

1.3 練習要求

（1）提橡皮筋的手必須固定，使網兜中的球穩定，以便能連續地觸擊球的合適位置；（2）擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制；（3）擊球時膝關節放松，踝關節固定，使動作舒展大方。

2 腳內側（足弓）顛球法

2.1 動作做法

練習者上體放松，顛球腳膝關節外展，以膝關節為軸，用腳內側擊球的下中部，力量適中，擊球時踝關節要固定。

2.2 教學步驟

（1）手提網兜中的球或者將球用細繩懸掛在橫桿上（如單杠），球距離地面30～40cm高度。（2）膝關節外展，踝關節上翻，用腳內側（足弓）部位擊球的中下部。（3）熟練后，可兩腳交替進行擊球。（圖2）

2.3 練習要求

（1）提橡皮筋的手必須固定，使球穩定；（2）練習時，踝關節要固定，膝關節外展，用腳內側擊球的中下部。

3 腳背外側顛球法

3.1 動作做法

左手提網兜一端，將球距離地面合適位置，上體放松，由左腳膝關節內收，踝關節外翻并固定，以膝關節為軸，用左腳外側連續擊球的中下部位，如右腳外側顛球時則方向相反。

3.2 教學步驟

（1）手提橡皮筋的一端或將球用細繩懸掛在橫桿上（如單杠），將網兜中的球離地面適當位置。（2）一腳膝關節內收，踝關節外翻并固定，以膝關節為軸，用腳的外側連續擊球的中下部。（圖3）

3.3 練習要求

（1）用左手提橡皮筋一端，用左腳外側擊球中下部，力量控制適當，身體協調自然；（2）用右手提橡皮筋一端，用右腳外側擊球的中下部。

圖1　腳背正面顛球法示意圖

圖2　腳內側（足弓）顛球法示意圖

圖3　腳背外側顛球法示意圖　

4 大腿顛球法

4.1 動作做法

一手提橡皮筋一端的適當位置，將球提至膝關節與髖關節的合適位置，抬大腿，用大腿的中部擊球的中下部，在大腿擊球的瞬間，盡量使大腿于地面成水平，大腿中部肌肉緊張，上體正直，盡量讓球控制在身體附近，在練習過程中要根據球的高低、方向落點及時調整腳步和身體的位置。

4.2 教學步驟

（1）手提橡皮筋的一端或將球用細繩懸掛在橫桿上（如單杠），球懸垂于膝關節與髖關節合適位置。（2）抬大腿，用一條大腿的上部連續擊球的中下部，讓球自然回旋，上體正直。（3）單腳的大腿顛球熟練后，再進行兩只腿連續交替的交換進行練習。（圖4）

4.3 練習要求

（1）要讓球懸垂于身體的適當位置；（2）大腿與地面成水平，上體正直；（3）要根據球的高低、方向、落點及時調整腳步與身體的位置。

作者簡介：謝玉忠（1977～），小教高級，本科。研究方向：小學體育教學。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.03.061

中圖分類號：G843

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）02-129-02