淺談青少年解剖生理特點與體育鍛煉安全

孫士杰

摘 要 全民健身運動和“體育強國夢”的提出在我國又一次刮起了體育風，中小學青少年紛紛加入體育鍛煉的熱潮。但由于青少年器官系統形態和機能有許多與成人不同的解剖生理特點，在體育鍛煉中受傷的情況越來越多，故體育安全問題引起大家廣泛關注。本文在了解各項體育活動生理基礎及鍛煉目的的基礎上，根據他們的解剖生理特點，簡單敘述青少年體育鍛煉時應注意的若干問題。

關鍵詞 青少年 生理 體育鍛煉 安全

一、基本概念

（一）青少年

青少年，指滿 10周歲但是不滿19周歲的人。是人類發育過程中的一段時期，介于童年與成年之間。在這段時期里，人類會經歷一段青春期，也就是性成熟的過程。大部分是中學生和小學生。

（二）生長發育

生長通常是指細胞繁殖、增大和細胞間質不斷增加的過程。它表現為組織、器官系統乃至身體的大小、重量和容積的增加，是量變的過程。發育則是指各組織、器官、系統形態結構的分化和功能的逐漸完善，是質變的過程，同時也包括心理、智力和運動技能的獲得。生長和發育有著不同的概念和內涵，然而在人體生長發育過程中兩者是相互依存，無法給予明確區分，因此常稱為生長發育，也就是我們經常說的處于“青春期”。

二、青少年生理特點與體育鍛煉安全分析

（一）骨骼系統與體育鍛煉

青少年正進入青春期，骨質柔軟，骨化尚未完成，骨骼彈性大而硬度小，易在過大外力作用下發生彎曲和變形。體育鍛煉能加速骨組織內血液循環，促進骨骼生長。但鍛煉時要避免損傷骨骼，以免影響其正常生長或過早骨化而影響長高。超負荷運動還可能引起骨骺分離等運動損傷，故負重練習要慎用。青少年的骨盆未定型，要控制單腳跳躍和負重跳躍練習。他們的關節囊和韌帶彈性強，伸展性大；靈活性和柔韌性好，但牢固性與穩定性差，在外力作用下易脫位，對抗性練習時應注意保護。

（二）肌肉系統與體育鍛煉安全

青春期的孩子各肌肉群的發育不平衡，肌肉的發展慢于骨骼的發展。體育鍛煉能加速肌肉內血液循環，促進肌肉生長。青少年應多作肢體伸展練習（如跳繩、踢毽子、跑、球類）；16到17歲后，增加專門性力量練習（如彈跳和支撐體重）的效果較好。故青少年時期不應急于練肌肉力量。青少年肌肉力量弱，易疲勞，應注意鍛煉與休息的比例。

（三）心血管系統與體育鍛煉安全

心血管系統生長發育完成最晚，青少年時期心臟發育尚不完善，青春期后的心臟發育進度增快，體育鍛煉能使心臟獲得更大發展。青少年時期不宜過早進行專項耐力訓練和過長距離的競賽活動，但可以進行一些勻速、低強度的耐力練習來發展心肺功能。運動量不宜過大，憋氣和靜力性練習不宜過多，以免心臟負擔過重而影響其發展。

（四）呼吸系統與體育鍛煉安全

青少年最大吸氧量、負氧債能力、有氧供能和無氧供能水平均比成人低，但他們的有關能力和對耐力練習的適應會隨年齡的增長而改善，并且在很大程度上與有氧能力（特別是最大吸氧量）的增長相關。故對青少年宜多采用發展有氧代謝為主的身體練習。統計表明，劇烈運動時，有訓練的少年運動員的最大吸氧量高于一般少年，持續最大吸氧量的時間也長。鍛煉時應注意指導青少年呼吸與動作相互配合，掌握深呼吸；要教會合理呼吸換氣，以免長時憋氣，這對發展肺機能具有重要意義。

（五）神經系統與體育鍛煉安全

青少年神經系統興奮過程占優勢，精力旺盛，活潑好動。易疲勞也易恢復；協調能力差，動作易出錯；可塑性強，靈活性好。幫助青少年掌握運動技能時，應特別注意采用多樣化教學手段，精講多練；多使用形象生動的語言，注意進行正誤對比，以幫助青少年實現分化；加強練習密度，多進行輔助性、誘導性練習。

（六）機體物質和能量代謝水平與體育鍛煉安全

青少年新陳代謝旺盛，但代謝的神經體液調節尚不完善。青少年運動中需氧較多，但能量動用卻受到限制；糖酵解能力較低，長時間最大強度的肌肉工作能力較差。長時間肌肉工作中易發生血糖水平下降，耐久力差；年齡越小，耐乳酸能力越差。體力負荷后的恢復過程也具有一定的年齡特征，在短時間、無氧代謝為主的運動后，青少年工作能力的恢復、植物性功能的恢復、氧債的清償均比成人快；但在長時間、單調重復運動后，其恢復過程則比成人慢。

三、結論與建議

（一）青春期青少年身心發展呈現一定的規律、生理和身體素質都是隨著年齡的增長不斷的發展完善，并且在一定時期處于生長發育的“敏感期”。對于相同身體素質在不同年齡段、不同性別之間也存在者一定的差異。

（二）在教學內容的選擇上：小學階段以培養運動興趣和發展協調能力、一般運動能力為主；中學階段以發展不同運動技術、不同運動素質和培養專長為主。通過多年的系統體育教學培養學生的運動技能。

（三）在中小學體育教學與訓練中，要根據青春期青少年身心發育的規律合理安排練習內容、練習方法和手段，保證青少年學生的安全，才能促進青少年學生的全面健康發展。

（四）中小學教師要真正樹立“學生健康第一”的意識，在教學和訓練中科學訓練，不能因為短期的利益，而采取竭澤而漁的方法。不斷探索新的教學方法和內容，科學的安全的對孩子進行體育鍛煉，為我國體育健康事業的持續發展貢獻自己的力量。

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