中長跑運動訓練中如何塑造學生的自信心

劉玉甜　劉邦春　吳瑤

摘 要 自信心是影響運動訓練和運動成績的重要因素之一，在日常的訓練和比賽中，建立和維護運動員的自信心尤為重要，本文主要通過總結實際教學經驗對中長跑運動訓練中如何塑造運動員的自信心加以論述，一方面通過掌握學生的運動心理狀態增加學生訓練的自信心，另一方面通過建立學生自信心來提高學生的運動訓練水平，從而豐富自己的教學經驗，為從事中長跑運動訓練的教師提供一定的理論參考。

關鍵詞 中長跑訓練 自信心

在體育運動訓練和比賽中，自信心的高低直接影響運動訓練效果和成績的發揮。作為一名教師，要時刻關注學生的情緒變化與心理狀態，及時給予學生自信與堅持訓練的勇氣。然而自信心的建立并不是一蹴而就的事情，是一個長期積累與維護的過程，所以在教學過程中注重學生運動技術訓練的同時也要關注學生自信心的培養。

一、營造積極向上的訓練氛圍，用責任意識和榮譽意識激發學生自信

良好的集體氛圍是學生樂于訓練的外部條件，要想學生能夠積極參與運動訓練，克服中長跑訓練帶來的疲勞和枯燥感，營造積極向上的訓練氛圍是激發學生堅持訓練的前提。只有訓練環境和諧了，學生才能保持輕松愉悅的心態堅持訓練，建立自信，克服困難。同時還能在集體榮譽感和責任感的渲染下積極努力的鍛煉。

二、教師給予一定的訓練和幫扶，幫助學生建立和維護自信

（一）用語言、動作和神態激勵學生建立自信

語言是一門藝術，它既能在關鍵時刻推人一把勇往直前，相反也能在危難時候攻陷心理防線，使人一蹶不振。因此，作為一名教師，要充分利用語言這把雙刃劍為教學服務。在實際的教學過程中，教師要時刻關注學生的情緒變化，及時用語言、動作和神態給予學生自信。如在學生快要堅持不下去的時候，可以給學生豎起大拇指，并伴隨“你很棒，加油……”等類似的鼓勵性語言幫助找到繼續堅持下去的理由與勇氣。于此同時，教師在評價學生的訓練成績時，可采用過程性評價，用學生的進步幅度來衡量學生的鍛煉效果，讓學生找到自信。用進步幅度來激勵運動員。

（二）變換教學內容和組織形式，維護學生自信

田徑運動是一門枯燥又乏味的運動，對于中長跑來說長期單一的訓練很容易讓學生產生訓練疲勞和逆反心理。因此，在實際的教學過程中，教師要充分利用場地、器材等設施，做好教學設計。通過改變訓練過程中的運動節奏和內容來延遲學生的身體疲勞時間，從而提高學生的訓練效果。如可以通過趣味跑、越野跑、變速跑、定時跑和追逐跑等形式增加訓練內容的樂趣性；同時還可以結合臺階跑、坡跑和接力跑的方式提高訓練的趣味性。

（三）適當降低教學難度，讓學生重拾自信

在訓練過程中，如果一味的增加訓練的強度，容易使學生產生疲勞心理。當運動成績一直徘徊不前時，學生容易產生焦慮、破罐子破摔的心理，消極訓練。所以在實際的教學過程中要注重對學生自信心的維護，對于過于疲勞的運動員，要適當減小運動訓練的強度與負荷，讓學生重拾訓練的信心。

三、學生自我激勵，采用積極的心理暗示鼓勵自己建立自信

俗話說“知己知彼才能百戰百勝”，這句話同樣也適用于中長跑訓練，學生只有充分認識自己，了解自己的長處與短處，用自己的優勢克服自己的短處，才能在關鍵時刻將自己的優勢放大鼓舞自己，建立自信。當訓練遇到疲勞或者堅持不下去的時候。學生可以給自己一定的積極心理暗示，如“我能行，我可以……”，同時根據自己的性格特點想象一下自己堅持下來的那份自豪感與滿足感，激勵自己繼續努力。想象別人佩服自己，吶喊助威的情景，激勵自己的斗志。如果自己出現消極的想法，要及時終止，果斷的對著自己喊“停止”，學會用積極的思維鼓舞自己，最大限度的讓自己堅持下來。

四、讓同伴間相互監督與鼓勵，采用互幫互助的形式激勵自己建立自信

同伴既是隊友又是對手，在訓練過程中要充分利用同伴之間的這種挑戰與幫扶心理，讓彼此之間相互監督與鼓勵，相互比拼與扶持，以此來激發學生的拼搏心理和不服輸的個性，培養學生的戰斗精神，讓學生學會在集體中通過和諧的比拼取得勝利，建立自信。

五、合理安排作息時間，用良好的精神狀態維護自信

合理安排作息時間，保證充足的睡眠，用良好的精神狀態參與訓練也是維護自信心的途徑之一。只有休息好了，精神飽滿了，才能有更好的狀態積極訓練。訓練效果達到了，運動成績自然有所提升，成績的進步就會讓學生產生自豪與認可的心理，自信心也隨之提高。

運動成績的好壞一方面由運動技術水平決定，另一方面學生的運動心理承受能力也起著至關重要的作用，它不僅關系到學生的訓練效果，同時也影響學生的日常生活。所以在教學過程中對學生健康心理的訓練和自信心的建立和維護不容忽視。

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