籃球運動員體能訓練的基本理論與內容研究

李俊

摘 要 運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，在競技體育中占據著重要的作用，體能的訓練對運動成績起到非常重要的作用。

關鍵詞 籃球 體能訓練

一、研究目的與意義

通過對籃球運動員體能訓練的內容進行研究，探尋適合訓練的內容與方法，以期為籃球運動的訓練提供理論依據。

二、研究對象

籃球運動員體能構成及訓練內容與方法。

三、研究內容

（一）體能的基本構成

運動員體能是由身體形態、身體機能和運動素質三者構成，身體形態受到先天因素和后天因素的影響，先天因素主要是遺傳因素，后天因素受運動訓練的影響較大，身體機能是指人的整體及其組成的各器官，系統所表現的活動能力，運動訓練對其具有一定的影響，運動素質主要包括人體在運動過程中表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等能力。這三者在運動中對于運動員成績的取得起到非常重要的作用。

（二）籃球運動員訓練的基本理論

運動訓練主要包括訓練量和訓練強度，在訓練中兩者之間是相互配合的統一的整體，在訓練中兩者的合理配合能夠使得訓練取得良好的效果，訓練量和訓練強度在訓練中的不同階段是不一樣的，在訓練的開始階段主要是增加訓練的量度，在此基礎上加強訓練的強度，訓練的強度是指動作質量的完成情況，籃球訓練主要是包括四個階段，基礎訓練階段，專項提高階段、最佳競技階段和競技保持階段，在基礎訓練階段主要是基本動作的掌握和完成情況，在這個階段中需要增加訓練的量度，主要目的是為了使運動訓練中運動員能夠對動作的自動化做進一步的強化。專項提高階段的訓練中訓練量和訓練強度相持平，根據運動員在訓練中某一個方面的弱項進行強化，使運動員掌握某一專項技術。最佳競技階段的主要任務是使運動員對專項技術動作掌握的更加經濟合理，在這個階段中訓練的強度要大于訓練的量度。競技保持階段的訓練中主要是完整動作的完成以及完整的技戰術的完成，在訓練中要提高運動的強度，甚至高于比賽的強度，以適應比賽的要求和條件。

（三）籃球訓練的內容

內容是理論的體現，在訓練中理論對于內容具有重要的指導意義，籃球訓練的主要內容包括體能、技能、戰術能力。

體能是運動員運動的基本能力，良好的體能是運動員技、戰術訓練的基礎，在訓練中教練員要高度重視體能的訓練，運動員體能的訓練是保障籃球技術動作的保障，當運動員技術達到一定程度之后想有進一步的提要，這個時候需要運動員具有良好的體能，像是頂尖級別的球員在技術上的差別并不會很大，差距往往體現在體能上。

籃球訓練中體能的訓練主要是力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等，在這些內容中力量是最基本的，近年來各個籃球俱樂部在訓練上主要是采用核心力量訓練，核心力量訓練能夠明顯的提高運動員核心穩定性，使運動員在籃球對抗中能夠保證身體的穩定，由于籃球運動對抗性的存在，運動員在比賽中很難把平時已經掌握的技術動作發揮出來，在對抗中身體失去平衡的情況下，動作技術完成的不夠完整，然而核心力量的訓練能夠使運動員在對抗中盡可能的保持身體的平衡，使技術動作完整的展現出來。簡單的核心力量的訓練內容主要包括：深蹲、平板支撐、側支撐等。

技能是指運動員對技術動作的掌握和完成情況，在訓練中體能和技術是相輔相成的，兩者之間緊密聯系，良好的體能是技、戰術發揮的前提，一般具有良好體能的運動員在訓練中掌握技術動作的速度較快，技術掌握的熟練能夠使運動員在訓練中更節省體力，更經濟合理的運用技術動作，在籃球訓練中技術訓練遵循由簡單到復雜、由基本技術到高難技術的過程，特別要注重培養運動員的基本技術，良好的基本技術在訓練中的作用不言而喻，對運動員在比賽中技術的穩定性發揮具有至關重要的作用，基本技術掌握的好，運動員在以后的訓練中高難技術的掌握也相對迅速。籃球運動主要包括投籃、傳球、運球技術，教練員在訓練的開始階段可以將這三項技術分別進行，在運動員對技術動作基本掌握之后可以將這三項技術完整的進行訓練。

戰術能力是為比賽而準備的，良好的戰術能力建立在良好的體能和技術能力的基礎之上的，在戰術訓練中訓練內容的安排和技術訓練相似，都是先練習簡單的戰術再練習復雜戰術，先練進攻戰術后練防守戰術，練習進攻戰術的開始階段不設立防守隊員，然后逐漸加入消極防守，后來積極防守，最后是比賽強度的防守。籃球的進攻戰術主要是傳切、掩護、擋拆、空切、策應、突分等，戰術中細節很重要，注意戰術配合的時機，例如傳切配合中何時傳，何時切，一旦錯過時機效果就會大打折扣，在戰術的訓練中隊員之間的默契的培養也是非常重要的。

四、結論與建議

籃球訓練中訓練量和訓練強度的合理配合才能夠使訓練取得良好的效果，不同的訓練階段，訓練的量和強度是不同的。核心力量訓練能夠明顯的提高運動員體能，技術的訓練遵循由簡單到復雜、由基本技術到高難技術的過程，戰術訓練中訓練內容的安排和技術訓練相似，都是先練簡單戰術再練復雜戰術。

建議教練員和運動員在訓練中要遵循訓練的基本理論，不斷豐富和完善訓練理論，使運動員在訓練和比賽中取得良好的成績。

參考文獻：

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