不好，腿在水里抽筋了

范思聰

小xiǎo宇yǔ上shànɡ周zhōu開kāi始shǐ學xué習xí游yóu泳yǒnɡ，現xiàn在zài已yǐ經jīnɡ游yóu得de有yǒu模mú有yǒu樣yànɡ了le！

這zhè天tiān，小xiǎo宇yǔ又yòu來lái到dào了le游yóu泳yǒnɡ館ɡuǎn，他tā換huàn上shànɡ泳yǒnɡ衣yī，帶dài上shànɡ泳yǒnɡ帽mào，“撲pū通tōnɡ”一yì聲shēnɡ跳tiào進jìn了le水shuǐ里li，快kuài樂lè地de游yóu了le起qǐ來lái。

突tū然rán，小xiǎo宇yǔ覺jué得de左zuǒ腿tuǐ劇jù痛tònɡ無wú比bǐ，他tā意yì識shí到dào自zì己jǐ抽chōu筋jīn了le。怎zěn么me辦bàn呢ne？小xiǎo宇yǔ以yǐ前qián從cónɡ來lái沒méi有yǒu遇yù到dào過ɡuò這zhè種zhǒnɡ情qínɡ況kuànɡ，他tā試shì圖tú游yóu向xiànɡ岸àn邊biān，可kě是shì腿tuǐ就jiù是shì不bù聽tīnɡ話huà，似sì乎hū一yì直zhí扯chě著zhe他tā不bú讓rànɡ他tā走zǒu，于yú是shì他tā在zài水shuǐ中zhōnɡ掙zhēnɡ扎zhá起qǐ來lái。幸xìnɡ好hǎo一yí位wèi大dà哥ɡē哥ɡe及jí時shí發fā現xiàn，把bǎ小xiǎo宇yǔ扶fú上shànɡ岸àn，幫bānɡ小xiǎo宇yǔ捏niē了le捏niē腿tuǐ。很hěn快kuài，小xiǎo宇yǔ的de腿tuǐ就jiù不bù疼ténɡ了le。他tā微wēi笑xiào著zhe對duì那nà位wèi大dà哥ɡē哥ɡe說shuō：“謝xiè謝xie您nín！”

大dà哥ɡē哥ɡe說shuō：“不bú用yònɡ謝xiè！我wǒ剛ɡānɡ才cái見jiàn你nǐ沒méi做zuò熱rè身shēn運yùn動dònɡ就jiù直zhí接jiē跳tiào進jìn水shuǐ里li游yóu泳yǒnɡ，而ér且qiě，你nǐ在zài水shuǐ里li抽chōu筋jīn后hòu手shǒu腳jiǎo亂luàn動dònɡ，這zhè些xiē都dōu是shì不bú對duì的de……”

游yóu泳yǒnɡ前qián先xiān熱rè身shēn

1.游yóu泳yǒnɡ前qián，先xiān做zuò熱rè身shēn運yùn動dònɡ，讓rànɡ身shēn體tǐ舒shū展zhǎn開kāi來lái。

2.下xià水shuǐ前qián先xiān潑pō些xiē游yóu泳yǒnɡ池chí里li的de冷lěnɡ水shuǐ在zài腿tuǐ上shɑnɡ，讓rànɡ腿tuǐ先xiān適shì應yìnɡ游yóu泳yǒnɡ池chí里li水shuǐ的de溫wēn度dù。

3.長chánɡ時shí間jiān浸jìn泡pào在zài水shuǐ中zhōnɡ容rónɡ易yì導dǎo致zhì腿tuǐ抽chōu筋jīn，所suǒ以yǐ，游yóu泳yǒnɡ的de時shí間jiān不bù宜yí過ɡuò長chánɡ。

4.人rén在zài饑jī餓è的de時shí候hou血xuè糖tánɡ較jiào低dī，而ér低dī血xuè糖tánɡ也yě容rónɡ易yì導dǎo致zhì腿tuǐ抽chōu筋jīn。所suǒ以yǐ，饑jī餓è的de時shí候hou不bú要yào去qù游yóu泳yǒnɡ。

抽chōu筋jīn了le不bú要yào慌huānɡ

1.如rú果ɡuǒ在zài淺qiǎn水shuǐ區qū，立lì即jí用yònɡ力lì伸shēn直zhí抽chōu筋jīn的de那nà條tiáo腿tuǐ，情qínɡ況kuànɡ可kě得dé到dào緩huǎn解jiě。盡jìn快kuài上shànɡ岸àn，用yònɡ一yì只zhī手shǒu往wǎnɡ上shànɡ掰bāi大dà腳jiǎo趾zhǐ，并bìnɡ用yònɡ另lìnɡ一yì只zhī手shǒu按àn摩mó小xiǎo腿tuǐ。

2.如rú果ɡuǒ在zài深shēn水shuǐ區qū，先xiān深shēn吸xī一yì口kǒu氣qì，然rán后hòu潛qián入rù水shuǐ中zhōnɡ，用yònɡ手shǒu捏niē抽chōu筋jīn的de腿tuǐ，并bìnɡ往wǎnɡ上shànɡ掰bāi腳jiǎo掌zhǎnɡ，可kě使shǐ收shōu縮suō的de肌jī肉ròu得dé到dào拉lā伸shēn。

3.小xiǎo腿tuǐ抽chōu筋jīn，這zhè個ɡè情qínɡ況kuànɡ無wú論lùn發fā生shēnɡ在zài深shēn水shuǐ區qū還hái是shì淺qiǎn水shuǐ區qū，你nǐ首shǒu先xiān要yào做zuò的de就jiù是shì保bǎo持chí鎮zhèn定dìnɡ！手shǒu足zú無wú措cuò、胡hú亂luàn掙zhēnɡ扎zā會huì使shǐ情qínɡ況kuànɡ更ɡènɡ糟zāo糕ɡāo！