高職院校運動員短跑訓練的特點與方法

劉國忠

摘 要：高職院校是為社會輸出人才的重要場所，要想滿足社會對人才的需求，高職院校不僅要把知識和技能傳授給學生，還要提高學生的身體素質和心理素質。短跑是高職院校學生比較喜歡的運動，但是短跑運動與其他運動項目的訓練特點與方法存在一定的差異性，教師一定要結合短跑運動員的特點和實際情況合理的制定訓練方案，創新訓練模式，豐富訓練手段，提高短跑運動訓練水平。

關鍵詞：高職院校 運動員 短跑訓練 特點 方法

中圖分類號：G812 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）02（c）-0000-00

高職院校運動員需要在完成課業任務的前提下進行短跑訓練。因此，教師一定要合理的把控短跑訓練的強度，并在訓練過程中采取保護措施，避免運動員在短跑訓練中受到傷害。短跑是我國重要的運動項目，高職院校是為國家輸出高素質短跑運動員的重要場所，教師需要引進先進的短跑訓練方法，突出高職短跑訓練的特點。

1 高職院校運動員短跑大運動量的訓練方法

1.1 運動員短跑訓練的方法

大運動量短跑訓練是我國短跑訓練中比較常用的方法，該訓練方法的主要目的是提高高職運動員的體能和耐受程度，最大化的開發運動員的潛能。大運動量短跑訓練法在短跑訓練中有著不可替代的作用，大運動短跑訓練方法主要訓練運動員的耐力，并在短跑過程中克服一切困難，這樣才能讓運動員在短跑運動的后期加速度，挖掘自身的運動潛力。雖然大運動量短跑訓練強調的是量，但是教師一定結合運動員的實際情況合理的控制訓練的量，保證短跑訓練的科學性和合理性。教師在充分了解運動員身體特點和實際情況的基礎上需要制定詳細的大運動量短跑訓練計劃，合理安排訓練的時間，合理控制訓練的次數與訓練間隔的時間，短跑訓練不能對運動員的身體造成傷害。

1.2 大運動量短跑訓練的優點和缺點

事實上，大運動量短跑訓練可以無限開發運動員的運動潛能，提升運動員的耐力，促進運動員的成長和發展。在大運動量短跑訓練下，運動員可以在一天內進行多場比賽，而且還可以保證運動員的正常發揮，提高運動員在短跑比賽中的成績與排名。但是，大運動量短跑訓練方法也存在一定的弊端，該方法的訓練時間相對較長，只有進行多次訓練才能見到成效，需要運動員具備較高的心理素質和意志力才能完成大運動量短跑訓練，而且如果運動員不具備較高的身體素質，大運動量短跑訓練很有可能會給運動員到來傷害。

2 高強度短跑訓練方法

2.1 高強度短跑訓練的方法與原則

高強度短跑訓練法的目標是提高運動員在短跑中的速度，主要是針對短跑技術展開訓練，比較常用的訓練方式就是跑步，高職院校會安排運動員每周開展5次高強度的短跑訓練，每次訓練的時間不能少于5個小時。相比于大運動量短跑訓練方法，高強度短跑訓練方法要求每位運動員都需要在短跑比賽中保持高強度訓練的狀態和短跑的速度，這樣才能在短跑比賽中取得優異的成績。

2.2 高強度短跑訓練的優點和缺點

相比而言，高強度短跑訓練法的訓練次數比較少，該訓練方法可以在短時間內見效，快速提升短跑運動員的身體素質，對時間的限制不嚴格，運動員除了按照教師的訓練計劃進行訓練，也可以在空閑時間自行安排短跑訓練，結合自己的實際情況展開訓練，該方法也是短跑訓練中不可或缺的訓練方法。但是，高強度短跑訓練法也有一定的缺陷，如果訓練的強度超過了運動員的承受范圍，就很容易給運動員的身體造成傷害，甚至導致運動員虛脫等問題的出現，而且高強度訓練方法只能提高運動員某一部分的體能和素質，無法實現運動員整體素質的提升。高強度短跑訓練方法僅僅能讓運動員在日常短跑訓練中取得比較優異的成績，無法在大型比賽中發揮作用。力量也是短跑訓練中不可或缺的部分，要想提高運動員的短跑速度，就需要加快步伐的頻率，增大步長，這些都離不開腿部力量。雖然一位短跑運動員的步長與自身的先天條件有很大關系，但是步長也是可以通過后期訓練改變的，只有短跑運動員具備較強的腿部力量，才能成為一名真正的短跑運動員。運動員腿部力量的訓練也是為提高運動員的短跑速度做準備。力量訓練的部位有以下幾個：一是前群肌，二是后群肌，三是后腿肌群，四是臀中肌，五是下肢外踝，六是內踝，七是脛骨，八是跟骨肌群。運動員在短跑過程中，除了腿部需要發力，還需要上肢的配合，上肢的變動對運動員的起跑速度和最終的沖刺都有著至關重要的影響。科學的擺動上臂不僅可以保持運動員的身體平衡，還可以協調運動員的腿部動作，增加短跑中后瞪的效果，進而提高運動員的短跑速度。上肢的肌群有以下幾個：一是肱二頭肌，二是肱三頭肌，三是三角肌，四是胸大肌。短跑實際上是一項肢體運動項目，在短跑的過程中運動員的肢體所承受的力度比較大，力度來自運動員的身體和地面的作用力。因此，高職院校還必須加強短跑運動員的腰腹肌力量的訓練，腰腹肌包括以下幾個部分：一是腹直肌，二是復外斜肌，三是腹內肌。因此，高職院校短跑教師必須結合每一位運動員的實際力量和肌肉情況展開分層訓練模式，不斷調整短跑訓練計劃和方案。

3大運動量訓練法與高強度訓練法的結合

3.1 高強度短跑訓練為主，大運動量短跑訓練為輔

雖然大運動量短跑訓練方法與高強度短跑訓練方法存在一定的差異性，但是高職院校教師可以把兩種訓練方法結合在一起，實現兩種訓練方法的互補，取其精華，去其糟粕，這樣就可以在短跑訓練過程中既提高運動員的整體身體素質，也可以提高運動員的短跑速度，實現運動員的全面發展。在短跑訓練中，訓練的強度越大對運動員身體機能的刺激就會越大，需要消耗的能量也就越多，高強度短跑訓練可以在短時間內恢復運動員的體能，而且每次超能短跑訓練都可以讓運動員的身體素質得到提升，這樣才能讓運動員更快的適應環境，在各項短跑比賽中取得理想的成績。

3.2 高強度短跑訓練與大運動短跑訓練法結合

在開展短跑訓練之前，高職院校需要對運動員的身體機能進行檢測，這樣才能保證短跑訓練設計的科學性。在短跑訓練的過程中，短跑運動員可以結合自身的特點和實際情況變換訓練的方法，全面提升自身的身體素質。但是，高職院校也必須認識到運動員文化課程學習的重要性，合理安排短跑訓練的時間，對學習成績比較優秀的運動員，教師可以適當的增加訓練的時間和次數，對文化課成績不是很理想的運動員，教師需要堅持“以文化課為主，運動為輔”的訓練原則，這樣才能為社會輸出高素質短跑運動員。

4 結語

高職院校運動員短跑訓練方法有兩種：一是大運動量短跑訓練是我國短跑訓練中比較常用的方法，該訓練方法的主要目的是提高高職運動員的體能和耐受程度，最大化的開發運動員的潛能。二是高強度短跑訓練法的目標是提高運動員在短跑中的速度，主要是針對短跑技術展開訓練。在短跑訓練中，雖然大運動量短跑訓練方法與高強度短跑訓練方法存在一定的差異性，但是高職院校教師可以把兩種訓練方法結合在一起，實現兩種訓練方法的互補。高職院校短跑教師必須結合每一位運動員的實際力量和肌肉情況展開分層訓練模式，不斷調整短跑訓練計劃和方案。教師在充分了解運動員身體特點和實際情況的基礎上需要制定詳細的大運動量短跑訓練計劃，合理安排訓練的時間，避免短跑訓練給運動員的身體造成傷害。

參考文獻

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