把心態調整到最佳狀態

騰訊教育

一年一度的高考即將來臨，如何把自己的心態調整到最佳狀態？這里，筆者依據多年任高三班主任的經驗，為大家提供一些建議，請結合依據自己的具體情況做好最后的沖刺工作。

自我減壓

大考前出現一些緊張、焦慮的反應實屬正常，而且適當的焦慮情緒還是有利于備考，它提醒你及時補救，鞭策你更努力地去應對。我們要充分地看到自己的實力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，也不要總拿自己的成績跟成績好的同學比，要緊張而不忙亂。心態好，一切都會好起來。

每天早上起床后，給自己一個笑臉，自我鼓勵一下，將斗志燃燒起來，這會讓你一整天都充滿能量，做什么都更有動力。這樣的你，心情會不錯，記憶力會很好，復習效果自然會好。

情緒低落時，想想自己的理想，或者叫夢想，那是你為自己編織的“未來夢”。累了，去散散步，想著那個在你心里的“未來夢”，你便會心情舒暢起來，然后回去復習。困了，就早點睡，不要打疲勞戰。

遇到難題時，向“未來夢”求救，因為它是你“創造”的，正逐漸成為你生命的一部分。在你向它求救時，它肯定不會袖手旁觀，畢竟你們是一體的。當你遇到難題時，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不會告訴你具體解決辦法，但它能給你勇氣，給你信心，給你希望——有了這些，你就能找到解決難題的具體方法。

情緒低落時，做些自己喜歡的、擅長的事情吧，但千萬不要玩游戲，除了這項你應該有很多喜歡的事情可做，比如做個小手工，去踢足球、打籃球，去圖書館坐一會……在你感覺心情好轉了的時候，再想一想那個差點被低落情緒淹死的“未來夢”，或許你會感到幸運，還好及時把它救了回來。

不要熬夜

臨近高考，許多學校都大張旗鼓地拉起寫著這樣字樣的標語：“2016年高考沖刺，每日凌晨1時簽到，我們一起拼了吧”“我是凌晨2點睡，5點起。一起加油吧！”……高三年級興起了熬夜“網上簽到”熱，互相鼓勵著熬夜似乎更有勇氣。但科學研究發現，缺少睡眠，會造成神經元數目的減少，影響大腦功能，降低智力水平，也就影響了學習效率。

所以不要熬夜，不要為了多做幾道題，打疲勞戰，甚至把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應該做到勞逸結合，合理作息。到了臨考前，許多同學會沒日沒夜地學習，甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復習；有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力。專家認為，這兩種方式都不可取：過度用腦，并不能提高學習效率，只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。而過度放松也不可取，高三學生長期處于高度緊張的學習壓力下，人的大腦中樞已相應建立起高度緊張的思維慣性和運作模式，如果突然過度放松反倒不適應。因此，科學安排生活、勞逸結合更有助于減輕壓力，消除疲勞。

與家長溝通

距離高考越來越近，許多同學成績依然沒有起色，不少家長不淡定了——對孩子的風吹草動關注異常；整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休；借故對其他人發脾氣，暗示孩子不努力；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天拉著一張“高考臉”……這些都是因為備戰高考引發的家長焦慮癥。家長的焦慮會給孩子造成極大負擔，影響高考備考，這是我們和家長都不愿看到的狀態。

“請把高考還給孩子”，不要讓孩子感到你比他/她還焦慮！有高三家長曾經寫過這樣一篇日志：

別說我是“高考臉”，我覺得兒子和他那些同學，一人一張“高考臉”。這些孩子也苦，正是管不住自己老想玩兒的時候，偏偏要去搶飯碗，想以后吃上好飯好菜就要努力，愿意吃糠咽菜當蟻族住膠囊房就折騰吧。這話一說，顯得我特惡俗，特讓他瞧不起，可他自己也知道我說得對。這么一來特別糾結，一邊蔑視我，一邊不敢不嚴陣以待。這些半大孩子，我一邊逼著他念書一邊心疼，沒辦法。人生識字憂患始，誰的事兒誰著急。

這讓我想到一個找我咨詢的高三的同學，他經常失眠，靜不下心來復習。家里有一個千百遍嘮叨“高三啦”的媽媽，自己感覺很煩，說：“我學習最大的麻煩就是我媽，老師你把我媽媽搞定了，我就好了！”

在最后關鍵時刻，作為孩子，要正視家長的絮叨，理解他們的難處。同時，要與他們親密接觸，化他們的絮叨為鼓勵，不至于讓他們的絮叨成為我們復習的負擔。

記住，在溫馨的家里，絮叨也是一種交響的音符，正視它，利用它，這樣的交響有利于高考，有利于我們的進步。