倡導健身運動促使老年健康

徐芳

摘要：加速老年體育社會化、全民化、經?；尭嗟睦先藚⒓拥缴鐣∩磉\動中來，促使老年人健康長壽是離退休工作部門的光榮職責。

關鍵詞：健身運動；促使；老年健康

隨著新世紀的到來，我國《實施全民健身計劃綱要》已進入了關鍵時期，據有關數據統計，目前我國有60歲以上的老年人已近1.5億，其中能堅持經常健身運動的不到4000萬人，僅占老年人總數的37%，尚有大部分的老人沒有或很少參加經常性的體育活動。因此，加速老年體育社會化、全民化、經?；?，讓更多的老人參加到社會健身運動中來，促使老年人健康長壽，安享晚年，這是我們黨和政府義不容辭的責任，也是我們離退休工作部門的光榮職責。國家體育總局的領導同志，就如何實施好、落實好《全民健身計劃綱要》這項關系到全民健身和老年健康的重點工程，為老年工作者，如何搞好老年體育活動指出了明確的方向。下面就老年人如何發展健身活動談幾點粗淺的體會：

一、健身運動是提高人口質量的重要途徑

老年人口比例逐漸增多，運動在老年人中所占的地位也就成了老年人及有關醫學工作者廣泛感興趣的問題。人口老齡化的出現及發展，使老年人長壽面臨一個如何生活得更愉快，如何繼續保持較充沛的精力問題。隨著物質生活水平的提高，社會經濟文化的發展，醫療條件的改善，更多的老年人渴望了解推遲衰老的方法，尋找延年益壽的有效措施。認識到抗老防病就應實行運動鍛煉和保護身體相結合的綜合措施。用醫學術語講，就是主動性活動和被動性活動相結合的措施，兩者不可偏廢。其中運動鍛煉是提高人口質量的主要途徑之一。

二、健身運動是增進身體健康，愉悅身心、促進社會交往的重要手段

隨著人們生活水平的提高。老年人對自己的身心健康有了更高的要求，多數老年人認為，健身運動是預防老年疾病、延年益壽和提高生命質量的最為有效的手段。老年人在提高健身鍛煉意識的同時，對健身運動美感進行大膽追求。老年健身運動的形式豐富多彩。從健身跑、散步、太極拳轉向廣場舞、健美操等，表現了老年人對身心美的追求。健身運動不僅促進身心健康，也讓年人在活動中通過人際交流、交往增進情感、減少孤獨。老年人在這種群體中進行健身運動鍛煉，感到生活充實，心情舒暢。

三、老年人健身運動的生理特點和心理特點

由于年老，人機體組織機能發生一系列退行性變化，多數老年人均患不同程度的老年性疾病，加之心理上也發生一系列的變化，所以在健身活動方式上也獨具特點。1、由于身體原因在選擇健身運動項目方面，一般選擇一些運動強度較小，動作簡單，運動量不大，運動時間可長可短，無身體對抗能夠防治疾病的運動項目。如太極拳、氣功、球類、廣場舞、散步、健身跑、釣魚、棋類等運動項目，這類運動項目對老年人健身強體、防治疾病、延年益壽卻有良好的作用。2、由于老年人的心理特點是害怕孤獨和生活單調，因此，老年人的健身運動一般選擇集體性項目，采用群體活動的方式進行。在活動的過程中，彼此之間能夠進行語言和情感的交流，從而達到增進身心健康的目的。老年人這種群體健身活動的方式，對預防老年人的常見疾病

癡呆癥有良好的效果。

四、老年健身運動應該注意的問題

健身運動對身體有益，老年人要講究科學鍛煉。

1.加強醫療監督

中老年人要經常進行體格檢查，及時了解身體狀況，根據身體情況選擇適合自己運動。如果運動后出現頭痛、頭暈、胸悶、心跳不適、食欲減退、睡眠不佳及明顯疲乏、厭倦鍛煉等現象，說明運動量過大，應及時調整或暫停鍛煉。體弱多病者，要減少運動量，及時進行治療或休息。運動初期發現有障礙的，應立即減量、停練或改變方式、方法。

2.堅持循序漸進

老年人希望身體健康，但體育鍛煉循序漸進，開始運動量不宜過大，要根據自己的實際情況逐漸增加運動強度。這樣鍛煉，才會獲得良好的效果。

3.確保持之以恒

生命在于運動，運動貴在有恒。人的身體，只有在經常的體育鍛煉中才能得到增強。對于老年人而言，隨著生理機能的日益衰退，神經衰弱等癥狀比較明顯，只有堅持較長時間鍛煉后才能產生效應，切不可急于求成，盲目加大運動量或中途停止，否則達不到應有效果。

4.合理運動處方

老年人在從事體育活動前最好先咨詢醫生或社會體育指導員，在他們的幫助下獲得適合自己實際情況的運動處方，運動處方能提高老年人體育鍛煉的效果，還能避免運動中意外的發生。

5.加強自我監督

老年人在鍛煉過程中，要對自身生理機能和健康狀況觀察進行評定，應經常了解自己的脈率、血壓及身體健康狀況，以便自我監督。這是對體格檢查的一種補充。有助于及時了解自己在鍛煉過程中生理機能的變化，預防過度疲勞，調整鍛煉計劃、運動負荷。

健身運動有助于預防年老所出現的各種機能性疾病，有利于增強和維護老年人的體質和健康，促進心理完善、社會和諧，健身運動是老年人健康生活的重要內容之一。