淺談發(fā)展中學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法

劉紅

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 社會體育運(yùn)動隨著2008年北京奧運(yùn)會推廣，使得越來越多的中學(xué)生參與到體育鍛練中來，要想使得中學(xué)生獲得較好的身體協(xié)調(diào)性，主要取決于平時的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法訓(xùn)練，中學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練主要包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、柔韌度訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練。本文主要通過文獻(xiàn)查閱法、分析法對中學(xué)生的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)目前中學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法中存在的問題及訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 中學(xué)生 身體 協(xié)調(diào)性 訓(xùn)練

在運(yùn)動中，任何運(yùn)動技術(shù)都是通過身體動作表現(xiàn)出來的，那么身體協(xié)調(diào)性無疑是學(xué)習(xí)掌握和運(yùn)用運(yùn)動技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。通過身體協(xié)調(diào)表現(xiàn)出來的動作直接影響著運(yùn)動技術(shù)的掌握和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用以及運(yùn)動成績的提高，所以運(yùn)動的身體協(xié)調(diào)性在各項(xiàng)運(yùn)動中具有重要作用。因此，身體的協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練又是通過怎樣的方法表現(xiàn)出來的呢？

本文通過研究分析出適合中學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法，并在次基礎(chǔ)上了解身體協(xié)調(diào)性對中學(xué)生身體綜合素質(zhì)的培養(yǎng)起到推進(jìn)作用，結(jié)合目前實(shí)際情況，理論聯(lián)系實(shí)際，針對性的提出解決已有問題的對策。

一、身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練概念及意義

（一）身體協(xié)調(diào)性的概念

協(xié)調(diào)性指身體作用于肌群時機(jī)正確、動作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性。中學(xué)生身體協(xié)調(diào)性受到遺傳、中學(xué)生心理個性影響之外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡（關(guān)系肌力與肌耐力）、動作韻律性（技術(shù)動作要純熟方可）、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等方面的影響。

（二）身體協(xié)調(diào)性的意義

協(xié)調(diào)性是多項(xiàng)體育運(yùn)動必備的身體素質(zhì)，協(xié)調(diào)性與速度、耐力、力量、柔韌、及靈敏素質(zhì)一樣是身體素質(zhì)的一部分，也是技術(shù)發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的基礎(chǔ)，只有擁有較好的身體協(xié)調(diào)性才能提高中學(xué)生參與各項(xiàng)運(yùn)動的運(yùn)動效果。

二、中學(xué)生身體協(xié)調(diào)性科學(xué)訓(xùn)練方法分析

（一）音樂律動訓(xùn)練

中學(xué)生要想獲得較好的身體協(xié)調(diào)性，可以通過細(xì)心聆聽音樂或節(jié)奏音響，從而引發(fā)學(xué)生身體運(yùn)動的意識，并且鼓勵學(xué)生即興創(chuàng)編能力，同時要積極鼓勵學(xué)生相互合作進(jìn)行創(chuàng)編，他們在相互合作做動作的同時，通過觀察別人來調(diào)節(jié)自己的動作，從而達(dá)到身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。健美操等類型的操課練習(xí)可以很好的發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，改善學(xué)生對動作的控制以及對自身身體的控制。并且加快身體與大腦之間相互聯(lián)絡(luò)的速度，提高大腦與身體之間合作的效率，加強(qiáng)身體對音樂進(jìn)行快速反應(yīng)的速度和準(zhǔn)確度，不僅對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)的正常發(fā)展起到了積極促進(jìn)的作用，還對學(xué)生形成健康的體質(zhì)、體態(tài)以及形成良好的心理狀態(tài)都有著實(shí)際的意義。

（二）實(shí)心球?qū)ｉT訓(xùn)練

中學(xué)生在沒經(jīng)過訓(xùn)練前上肢、腰腹和下肢力量差，身體協(xié)調(diào)能力、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平低，力量素質(zhì)存在一定的問題。手持實(shí)心球進(jìn)行協(xié)調(diào)動作的訓(xùn)練，例如，雙手持球上半身右轉(zhuǎn)，提起右腿向左側(cè)等動作來研究學(xué)生的協(xié)調(diào)性，短時間的實(shí)心球力量訓(xùn)練雖然會有所改善但是還需要長時間的堅(jiān)持才會又更大的進(jìn)步。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

中學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練具有復(fù)雜性、多變性和激烈性等特點(diǎn)，因此中學(xué)生要想在較好的身體協(xié)調(diào)性，不僅需要有耐力、身體力量、靈敏度，還需要很好的心理素質(zhì)，因此有必要對中學(xué)生心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。為了有效的提高心理素質(zhì)，就應(yīng)該加強(qiáng)對中學(xué)生注意力、信念和自信的塑造，通過對積極有效的訓(xùn)練使得他們能夠在體育運(yùn)動中發(fā)揮出較好的協(xié)調(diào)性，使得中學(xué)生能夠在體育運(yùn)動中能夠冷靜觀察對方和自己的身體狀態(tài)，正確分析，及時果斷判斷，提高他們靈活機(jī)敏的反應(yīng)能力和頑強(qiáng)的斗爭意志。

三、建議

第一，對于中學(xué)生來講，確立科學(xué)的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練指導(dǎo)思想是提高訓(xùn)練效果的前提。因此，應(yīng)當(dāng)高度重視樹立科學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)思想；第二，中學(xué)體育教師必須確立的有效身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練目標(biāo)、詳盡內(nèi)容和科學(xué)方法，并進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。第三，要提高中學(xué)體育教師的專業(yè)技能，在訓(xùn)練過程中要不斷引進(jìn)、吸收新的思想和訓(xùn)練技術(shù)，對中學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

四、結(jié)語

中學(xué)生身體協(xié)調(diào)性科學(xué)化訓(xùn)練是不以人們主觀意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在，且存在一定的基本規(guī)律。中學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練活動的組織者和參與者都應(yīng)該深刻理解和認(rèn)識其運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)律，嚴(yán)格遵循科學(xué)化訓(xùn)練規(guī)律去組織運(yùn)動訓(xùn)練活動，才有可能取得良好的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練效果和優(yōu)異的競賽成績。任何違背中學(xué)生協(xié)調(diào)性運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化規(guī)律，在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中都不會取得較好的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1] 趙婕.青少年籃球協(xié)調(diào)能力的影響因素及訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練.2010（04）.

[2] 李景莉.中學(xué)生協(xié)調(diào)能力之探討[J].中國體育科技.2010（12）.

[3] 姜明.如何提高中學(xué)生的協(xié)調(diào)能力[J].中國學(xué)校體育.2010（06）.

[4] 孫宇航.談中學(xué)生協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)[J].吉林商業(yè)高等專科學(xué)校學(xué)報(bào).2012（02）.

[5] 周琪.武術(shù)套路運(yùn)動員動作協(xié)調(diào)性與身體形態(tài)指標(biāo)的相關(guān)研究[J].山東師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2006（03）.

[6] 巴特爾，胡曉彥.人體協(xié)調(diào)性水平的測量方法初探─對“敲擊實(shí)驗(yàn)”方式進(jìn)行人體協(xié)調(diào)性評價的可行性研究[J].體育與科學(xué).2010（02）.

[7] 王丹，王國良.給動作協(xié)調(diào)性差的中學(xué)生制定“處方”的思考[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào).2007（02）.