太極柔力球的教學方法及其進校園的意義分析

林娟

【摘 要】本文主要從太極柔力球的教學方法入手，并對該項運動的教學特點進行了論述。在開展教學過程中，主要根據作者自身的經驗和教訓，提出了太極柔力球教學過程中的幾個方法和意見，并對柔力球進校的意義進行了最后的論述，希望本次研究對太極柔力球更好的在學校開展有一定的助益。

【關鍵詞】太極柔力球；進小學校園；意義

最近幾年，很多學校出于安全方面的考慮，一些危險性高的體育運動能少就少，體育教師在體育課的教學過程中也都在積極尋找一項運動，既能鍛煉學生的身體素質，同時又能讓學生的損傷盡可能的小一點。所以，太極柔力球進入了我們小學校園的體育課堂，這種運動主要是將球類運動和太極拳結合在一起，運用音樂節奏的帶動而進行一種球類運動，這種運動對身體的危害性較小，能夠在很大程度上減小運動對學生身體的損傷，使每一位學生都能積極的參與其中，充分感受到運動的快樂，太極柔力球主要分為競技套路和健身套路，本文主要針對健身套路進行了詳細的論述。

1教學方法

1.1示范法

在正式學習之前，體育教師應該進行動作示范，把整套動作全部做完，給學生留下一個整體的印象，充分調動學生的學習積極性，激發學生的學習興趣。然后教師再進行示范分解教學，在教學分解過程中應該根據每一個動作的實際特點采用不同的示范方式，根據太極柔力球的基本套路進行教學示范，同時在教學過程中，還應該注重背面和側面的教學示范。

1.2 直觀教學法

太極柔力球運動套路基本上可以概括為一個弧形接著一個弧形，學生在學習過程中想象不到這種技術套路，因此，在教學過程中，可以適當的利用圖示、小黑板和錄像的方式進行教學，學生通過形象的動作，主動去研究太極柔力球的動作套路，從而使體育教學課堂活躍起來。

1.3徒手模仿

在球類教學過程中，都會采用徒手教學的方式進行，對于太極柔力球教學同樣也不例外，例如，在進行太極柔力球左右擺動教學過程中，具體的做法是：保持兩只腳在一個平行位置上，腳距略寬于肩部，髖關節盡量放松。含胸拔背，面容松弛，眼睛有神。以右手握拍為例，將球從身體的右側托起，拍面抬到手臂極限高度，然后將球向著左側做弧形引化擺動，在擺動過程中應該保證擺動的幅度與肩部同高，然后在反過來做相同的動作。在學習太極柔力球過程中，擺動是一個基礎動作，在學習過程中應該多做練習。

1.4 帶球練習

在徒手練習熟練之后，就可以帶球進行練習了，練習過程中要盡量保證球不能離開拍面，同時還要保證身體在正確的姿態下擺動。在帶球練習過程中，人對球拍、球的合理控制是打好柔力球套路的一個重要環節。在開始練習過程中可以讓眼睛盯著球，體會球在球拍中保持離心力和向心力的動態平衡。在熟練之后，眼睛不用時刻盯著球，用手就能體會到球拍與球的粘連，要讓柔力球技術和諧地融入動作和音樂之中，使我們的身體和精神得到雙重鍛煉。

1.5具體動作采取特定的方法

太極柔力球融合了太極拳的動作，在教的時候可以結合太極拳的動作做些輔助練習。例如，第二節正面繞環中第三、四個 8 拍的動作和太極云手類似，可采用先練習太極云手。做法：云手動作與太極拳套路的云手要求和動作路線完全相同。練習時要求學生注意動作的完整連貫性，上下動作要協調一致，要以腰動帶動手臂 動。動作要輕緩柔和，一動無有不動。細心體會太極運動整體協調運力的感覺。在教第三節左右旋轉時，先學習左右轉體 180°。左轉 180°時以左腳的前腳掌為軸向左轉體 180°，練習平穩后，再做輔助練習。

1.5.1雙手上抱圓蹬轉：雙臂上舉向上抱圓（雙臂向兩側抬起，與肩同高肘關節彎曲），兩手心對向身體的縱軸，并圍繞身體的縱軸在左右腳的蹬轉下，使身體向左和向右做 90°的扭轉，提醒學生要以腰部的力量總攬全身，轉動時上體要保持上抱圓的動作。

1.5.2帶球左右旋轉：這項練習主要是體會身體的旋轉以及球拍對球離心力的控制，要求人、拍、融為一體，旋轉圓潤自 然，協調完整，為以后學習太極柔力球的高級技術打下良好的基礎。練習時左手拿球，右手持拍，左手將球向右拋入右手的球拍，然后左右擺動 2 拍，第三拍時已左腳為軸順勢帶球向左旋轉 360°后回位。第七拍則以右腳為軸順勢帶球向右旋轉360°后回位。在教第三節左右旋轉第三、四個 8 拍時，應先讓學會第三、四拍的動作。這個動作同集體舞的轉體動作，先讓學生 3 拍完成，熟練后再 2 拍完成。

1.6口令提示法

口令提示法是一種為了使學生更好地完成練習、活躍課堂氣氛而在健美操教學中加入一些調動性、指示性、警告性口令的方法。在學習《太極柔力球基本套路第一套》時，此方法運用的非常廣泛，如第二節正面繞環時要提醒學生第三拍做順時針繞環，第七拍做逆時針繞環；第三節左右旋轉時要提醒學生第一8拍是第三、四拍左旋轉，第二8拍是第二、四拍右 旋轉。整套學完后，鼓勵學生多創新、變換隊形，熟練掌握太極柔力球基本套路的動作，并利用現代化的設備拍錄下學生練習的動作，刺激他們練習的欲望，提高學習的興趣。

2太極柔力球進小學校園的意義

太極柔力球作為一行全身運動性的體育項目，在運動過程中，可以是頸部、肩部、腰部肌肉以及腿部肌肉得到全面的均衡的鍛煉，特別是在運動過程中弧形運動的變化比較復雜，隨意性比較強，因此在訓練過程中，對學生的神經系統機能和發展全面的思維有著積極的作用，同時還能夠鍛煉學生的注意力。正確的太極球動作要以肩部為軸，肩部、肘部和手腕保持在一定的平面上，動作的完整性有利于靜脈血液的流通和回流，保護心臟的安全。除了競技體育之外，太極柔力球還可以參加到多種表演方式中，在音樂節奏帶動下進行多組和單組的表演。因此，柔力球運動可以滿足不同人群的鍛煉需求。 在開展柔力球運動過程中，根據柔力球的特點，在學校內部大力開展這項運動，在很大程度上降低了因為學校運動場地不足帶來的尷尬。太極柔力球運動不受場地的影響，只要有一小塊區域就可以進行鍛煉，在滿足正常教學的過程中，學生也享受到了運動的快樂。

3總結

太極柔力球進小學校園具有十分重要的意義，在學習過程中能夠促進學生終身體育的意識，消除他們對運動的恐懼感，從而實現積極注重的進行體育鍛煉，為學生打下終身鍛煉的目標埋下堅實基礎。太極柔力球進入小學校園可以把這項運動更好的延伸到家庭和社會中，能夠使這項新興的運動在社會和家庭中迅速的發展起來，為傳統體育項目的迅速發展起到積極的促進作用。在開展柔力球教學過程中，學校應該積極的舉辦相應的比賽和表演，促進學生的學習興趣。同時還要積極鼓勵學生發揮自身的主觀想象能力，創造出多種玩法的太極柔力球運動。此外，太極柔力球也可以和學校的其他運動項目進行有效的結合，也可以將其作為學校體育運動會的傳統項目積極的發展下去。在最大程度上保證柔力球運動在小學校園的快速開展。

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