論射箭運動員的心理訓練方法及成效

李政　姜欣妤

【摘 要】射箭是一項受到體能、技術、器械、心理等多種因素影響的競技項目。其中，運動員良好的心理素質，對于競技結果有著重要影響。本文在理論研究和訓練實踐的基礎上，探討如何開展心理訓練，提高射箭運動員的訓練效率和競技成績。

【關鍵詞】射箭；運動員；心理訓練

對于高水平射箭運動員來說，在體能和技術上的差距很小，主要的差距體現在心理素質上。因此，我們應該積極開展心理訓練，幫助運動員提高比賽過程中情緒的穩定性和注意的集中性，使運動員發揮最佳競技水平、取得良好競技成績。

一、射箭運動員心理訓練的原則

（1）順序性原則。心理訓練與體能訓練和技術訓練一樣，要遵守循序漸進的原則，根據運動員的自身情況和射箭項目的訓練規律，有步驟、有計劃、有順序的開展訓練，切忌急功近利、揠苗助長。

（2）主動性原則。射箭運動員開展心理訓練的目的不僅在于能夠克服賽場上遇到的心理障礙和情緒波動，更加在于能夠主動發揮自身的心理優勢，實現體能和技術上的超常發揮。因此，運動員在心理訓練中要堅持主動性的原則，不能被動的解決心理問題，而是要主動的培養強健的心理素質。

（3）啟發性原則。心理訓練應該是一個主觀能動的過程，運動心理學家和教練員應該本著啟發性的原則，培養運動員獨立思考的習慣和獨立自主的意識，使他們在心理訓練中主動的發現問題、分析問題和解決問題，從而掌握形成良好心理素質的方法和途徑。

（4）實效性原則。科技的進步和運動心理研究的發展，為射箭心理訓練提供了新方法和新思路，我們應該善于利用新的訓練設備和訓練理念，來開展射箭運動員的心理訓練，提高訓練的實效性。

二、射箭運動員心理訓練的方法

（1）性格訓練。性格體現的是一個人比較穩定的對待事物的態度和處理問題的方法，對于心理素質有著重要影響。因此，運動心理學家和教練員可以從性格訓練入手，使運動員具備符合射箭運動項目的性格特征。例如，在體能和技術訓練的初期，要培養運動員沉穩、堅韌、勤奮的性格，為他們的訓練打下堅實的基礎；在體能和技術訓練的中期，要培養運動員樂觀、執著、拼搏的性格，使他們的訓練有質的飛躍；在體能和技能訓練比較成熟，面臨競技場合的時候，要培養運動員自信、機變、果敢的性格，使他們能夠在賽場上超常發揮。

（2）放松訓練。放松訓練主要包括以下幾種：一是肌肉訓練，在經過系統的肌肉訓練之后，在放松肌肉的時候，達到放松心情、舒緩緊張的目的；二是運動放松，通過瑜伽、太極、氣功等運動方式，放松身心、調節情緒；三是隔離訓練，在陌生的環境開展自主訓練，短期內擺脫外力束縛，籍此來舒緩身心，并探索自我放松和自我調節的方法。

（3）自我調節。自我調節指的是通過自我心理的疏導和意識的調節來放松心情、控制情緒。自我調節主要包括以下幾種：一是表象訓練，通過在頭腦中回放比賽規制、動作要領、比賽流程等畫面，提高比賽中心理的適應性；或通過在頭腦中預想比賽成果、慶功場面等畫面，培養自信心，提高比賽中心理的控制力；二是生物反饋，通過心理監控儀器，顯示運動員的心理信號，了解運動員的情緒變化和心理特征，并在此基礎上，通過主觀意識活動進行自我心理調節，使信號發生變化的同時，情緒也發生變化，提高自我情緒調節和掌控能力；三是心理振奮，通過閱讀勵志書籍、參加成功講座、了解其他運動員的奮斗事跡等方式，提高訓練中的積極性和比賽中的自信心，提高心理調節能力和情緒掌控能力；四是情緒轉移，當訓練中出現倦怠、挫折等情緒，或比賽中出現緊張、頹喪等情緒的時候，運動員應該采取情緒轉移的方式，使思緒暫時從訓練或比賽中抽離出來，想一些讓自己感到放松、愉悅的事情，從而對情緒進行調節和控制，當情緒平穩之后，再投入到訓練或比賽當中。

（4）實戰演習。運動員的情緒波動，大部分出現在賽場之上。因此，可以采取實戰演習的方式，讓運動員在仿真的比賽環境當中進行模擬訓練，促使運動員體能、技能和心理素質三方面綜合素質的提升。與此同時，運動心理學家或教練員還可以針對運動員在心理素質上的“短板”或情緒調節上的“弱點”開展干擾訓練，將真實賽場上的干擾因素融入到實戰演習當中，提高運動員的情緒掌控能力和心理調節能力，使他們在賽場上能夠從容應對各種突發狀況，做到超常發揮。

（5）心理準備。人類大部分的恐懼源自于未知，運動員也如此。為了提高射箭運動員的心理素質，我們應該從以下幾個方面加強心理準備訓練：一是做好日常訓練，運動員的信心來自于對自身能力的認可，運動員只有在日常訓練中刻苦認真、勤奮努力，才能不斷提升自身的競技水平，為參賽做好心理準備；二是了解客觀信息，運動員應該深入了解比賽場地、運動器械、競爭對手、比賽規則等客觀信息，并積極開展模擬訓練，為比賽做好充足的心理準備；三是做好精神準備，運動員應該不斷加強自身的意志訓練和心理訓練，明確比賽目的、激發比賽熱情，帶著飽滿的熱情和自信參加到比賽當中，做好充足的精神準備。

綜上所述，心理素質是高水平競技比賽中重要的影響因素。因此，我們應該積極探索心理訓練的方法和途徑，培養射箭運動員良好的心理素質，進而提高我國射箭運動的競技水平。

參考文獻：

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