心理妙招治好你的拖延癥

李蕊

拖延癥是一種什么心理

拖延癥患者最忌的是后悔心理。有的時候你拖著還不開心。如果真的拖延事情造成了什么后果，又開始不停地責怪自己。

拖延，真的是很正常的一種行為，之所以我們開始關注它，想擺脫它，是因為我們會覺得如果沒有它，生活該有多完美啊，我們就會變得多好啊。拖延者還有一種心理是：如果我不拖延的話，這件事情我一定會做的很好。我一定能很成功，只要給我時間。

拖延者的痛苦來自于內疚感。他會覺得自己本該能做成的事情，我卻沒有做，以致于怎么怎么。但事實真的如此嗎？如果你不拖延，你心中的完美就一定能夠達到嗎？你有沒有想過，你當時是因為什么拖延的呢？

我覺得我們要想一想拖延背后的原因。你之所以拖延肯定有你的原因。比如說我最近一直不想寫簡歷，是因為我害怕面對一個新的環境；我去年一直拖著找工作的事情是因為我不想按家里安排的做。

“三多三少”治療拖延癥

治療職場拖延癥關鍵在于自我管理。“三多三少”治療法可以幫助工作拖拉的員工養成良好的工作習慣，擺脫職場拖延癥。

多一些計劃，少一些盲目

“凡事預則立， 不預則廢。”做好工作的前提，是要明確工作目標，科學制定計劃，合理分配時間。有職場拖延癥的員工，更應該重視工作計劃管理，分清工作的輕重緩急、先后順序，增強計劃性，減少盲目性；同時要學會時間管理，比如列一個工作日程表，盡量把時間提前一點，做到留有余地，避免因其他因素影響而造成工作無法完成的被動局面。

多一些思考，少一些應付

導致職場拖延癥的原因主要是積累不夠、思考不足，因此，治愈“拖延癥”的關鍵是要加強學習，拓寬視野，在學習中積累經驗、增長才干；要勤于思考，善于思考，不斷創新工作方法，掌握主動權，以提高辦事效率。

多 一些自省，少一些自滿

態度決定一切。有一部分患上職場拖延癥的員工，曾經是企業的功臣，在取得一些成績后，開始驕傲自滿，逐漸變得懶散，得過且過。這種員工，應多一些自省、自勵，少一些自滿、自足，要認清形勢，調整心態，及時糾正錯誤的職業觀和價值觀，主動與上級溝通。

“番茄時間工作法”治療拖延癥

這里的番茄指的是廚房用的番茄形狀計時器。圓周上有時間刻度，只要擰到相應刻度上，番茄就開始“噠噠噠”倒計時。

那要怎么做呢？首先要有一個倒計時工具。（一般手機都有這個功能）然后設定一個時間，一般是25分鐘。現在可以開始了！在這25分鐘內，你只能集中一切注意力做一件事情。注意，是一件事。期間一切形式的打斷，包括內急，回復qq 短信啦，刷微博，領導同事找等等，這些統統視為這次番茄時間無效，必須重新開始。25分鐘后，休息5分鐘，再重新開始另一次25分鐘番茄時間。四個番茄時間后，可 以休息15分鐘。通常，我們稱4個番茄時間為一組番茄。準備紙和筆，每完成一個番茄，畫一個X，4個X為一組。中途如果有分心，比如想到有郵件沒有回復，晚飯想吃啥啦，在X上面畫“”，分心幾次畫幾個，以此記錄。

這個方法的關鍵點之一在于“25分鐘”：說短不短——持續25分鐘的高度集中其實挺有挑戰性的，一開始“”肯定很多，但說長也不長——一想到25分鐘后就 能解脫，壓力就不會太大。關鍵點之二在于“節奏”：這個比較玄乎，但確實一旦身體適應了這種工作方式，滴答聲一響，注意力也會集中起來。關鍵點之三在于“工具”：只要是能倒計時的工具都是可以的。

實際過程中，我們要把這兩種方法結合起來，首先明確下一步行動，如果是簡單的馬上可以完成的工作，立刻，解決它！不要說你就是懶，其實只要想到這個行動是可以立刻執行的，你就會有一股完成它的沖動。 而對于需要一定時間才能完成的，用番茄工作法去攻克。一開始你會發現，一個完整的25分鐘并不容易，總是有這樣那樣的突發事件阻撓你，一開始一天可能只有4個番茄，慢慢再增加到5個，6個……相信持之以恒，一定能克服你的拖延癥。