試析網球訓練對運動員心境狀態的影響

摘 要：網球運動是一項活動量非常大的運動，運動給人們帶來的心里影響也分為兩個方面，積極的影響和消極的影響。如何在網球訓練中培養運動員的心境狀態，使其在競賽場上保持積極的狀態值得我們關注。本文就網球訓練對運動員心境狀態的影響進行簡要探討。

關鍵詞：心境狀態；運動員；網球訓練

近幾年，網球運動被越來越多的人們所喜愛，在網球比賽過程中運動員的心里狀態需要自身去調節，因為網球運動有很大一部分是個人運動。隨著比賽的進行運動員的心境狀態在發生著迅速的變化，積極的狀態能夠促使其獲得勝利，因此在網球訓練中如何培養運動員的心境狀態是目前我們所關注的話題。以下就網球訓練對運動員心境狀態的影響進行簡要探討。

1心境狀態概述

1.1定義

心境狀態是一個心理學方面的名詞，心里在受到外界環境激發的條件下而引起的一種具有很強感染力的情緒狀態。網球運動時，運動員的心境狀態主要有兩種：一是網球運動員精力充沛、心情愉悅、充滿幸福感，此時的網球運動員會很容易發揮自己的強項，甚至能超常發揮，從而取得突破性的成績。另一種心境狀態是消極狀態，在訓練過程中網球運動員產生疲勞、緊張、手足無措的情形，而且這一狀態會持續很長時間，進而影響運動員的心理承受能力，產生負面心理，這不僅會影響教練教學，還會影響運動員正常發揮，嚴重時運動員還會產生心理問題，無法進行競技。

1.2心境狀態對網球運動的影響

從網球運動教學、比賽、訓練等多個角度來看，心境狀態都扮演者重要的角色。在網球運動教學時，積極的狀態能夠有效提高教學效率，增強運動員的接受能力，使得運動員在愉悅、積極的狀態下學習，此時網球運動員的運動能力、心里健康程度、思維活躍水平都得要很大提高，這不僅能夠活躍教學氛圍，還可以激發運動員的思維，有利于發揮其潛能。但消極的狀態會讓運動員感到壓抑、苦悶、焦慮，這種負面的心境狀態會影響運動員的學習積極性，降低了訓練效率，甚至還會影響運動員在比賽過程中的發揮程度，長此以往會給運動員本身帶來很強的心里壓力，影響其心里健康水平，不利于運動員長期發展。

2網球訓練對運動員心境狀態的影響

2.1正面影響

2.1.1增強運動員的自信心

自信心是人們想要完成某項工作的心里狀態，充滿自信的運動員獲得成功的幾率就很大，因為他們始終相信自己有能力完成某項工作。如果運動員在比賽過程中缺乏自信，那么他們就很難集中精力，注意力分散，進而影響其狀態。缺乏自信的運動員參加比賽，就會產生消極心理，比賽過程中出現反應遲鈍、動作緩慢不到位等狀況。網球訓練能夠調節運動員的心理狀態，提高其應激水平，使得運動員朝著積極向上的方向發展。網球訓練能夠增強運動員的自信心，主要是由于在訓練過程中，運動員會集中精力訓練，那些焦慮、煩躁的心里就會降低，負面情緒逐步消失，達到調節情緒，增強自信心的目的。此外，網球訓練還能刺激運動員產生神經遞質類的化學物質，這類物質能夠有效調節運動員的情緒，防止運動員產生消極心理，促進運動員樹立自信心。在網運動時，運動員的腎上腺素分泌增多，促進運動員產生積極心理，避免其出現壓抑、煩悶的情緒，使得運動員保持積極、自信的心里狀態。

2.1.2提高運動員的注意力

所謂注意力就是運動員在某一特定環境下，保持專注的能力。通過網球訓練，運動員的注意力得到很好的集中，運動疲勞感得到有效降低。除此之外，在訓練過程中運動員的心血管收縮性得到有效的增強，提高了運動員體內溫度的平衡度，有利于神經纖維的正常傳輸，使得運動長時間保持精力充沛。網球運動也能夠有效促進血液循環，使得運動員的神經中樞被喚醒，讓運動員在比賽過程中時刻保持精力充沛，對運動員積極心境狀態的培養有促進作用。

2.2消極影響

網球訓練對運動員的消極影響主要體現在過度訓練上，過多的訓練會讓運動員感覺到枯燥無味，尤其是長時間的訓練，訓練任務重，心理負擔大，心境困擾現象越來越嚴重，在這樣的情形下訓練效率會大大降低，使得運動員產生一種消極心態，長此以往影響運動員的訓練態度與競技成績。

3.網球訓練中運動員心境狀態的調節方法

3.1增強運動員的自信心

很多網球運動員由于缺乏自信心，還沒有參加比賽就給自己失敗的定位，或者是在激烈的競技中失去自信心。如果運動員知道自信心是一種可調節的技術，那么他們不會放過任何可以取勝的機會，自信心是所有技術準確發揮的基礎。充滿自信的選手可以將自己最完美的一面發揮的淋漓盡致。勝利也許是無法掌控的，因為對手可能實力更強、更有經驗、更狡猾，但自信可以讓你成為更好的選手。不過也不能過度自信，過分的自信也會起到反作用。自信是必要的，但自信的同時也要不斷提高自己，在比賽場上僅僅依靠自信是無法取得勝利的，實力加自信再加認真的態度才能夠獲得最終的勝利。

3.2編制暗示語

通過詞語來刺激中樞神經系統興奮，進而調節運動員的身體內部活動，使得運動員緊張的心里得到有效調節。在網球訓練過程中，根據網球動作要點編制暗示語以此來激發學生積極的學習心態，有利于增強學生自信心，提高其創造能力。此外編制暗示語還可以吸引學生注意力，讓學生看到暗示語就想起來對應的技術動作，有效提高了教學效率。

3.3注意力轉移法

有針對性的轉移運動員注意力，讓其注意力集中在積極的事物上。比如運動員由于以往比賽的失誤而失去了自信心，致使其長期處于消沉狀態。這時教練就應有意識的將運動員的注意力轉移到成功的一面，引導運動員回憶自己成功的經歷，使其產生積極的心態，進而充滿自信的步入賽場。

4結語

心境狀態就是網球運動員受到外界環境刺激而形成的喚醒狀態，這種狀態具有很強的感染力。積極的心境狀態可以促使運動員在競賽場上超常發揮，而消極的狀態會讓運動員感覺到壓抑、煩悶等，所以采取適當方法調節運動員的心境狀態，使其在比賽中保持積極的心境。

參考文獻：

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[3]樊宗鑫.網球訓練對運動員心境狀態的影響[J].黑龍江科學，2014（10）：235.

作者簡介：

楊力（1981.04—），漢族，四川達縣人，本科學歷，西南財經大學天府學院講師，研究方向：體育教育。