睡得香甜 增進健康

葉水泉

人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。采取正確的睡眠方式，掌握好這一人生固有的生理過程，將使人精力充沛，增進健康。那么，究竟怎樣做才能獲得更甜美的睡眠呢？

選擇最佳的睡眠姿勢

睡眠的姿勢不外乎側臥、仰臥與俯臥3種。俯臥即趴著睡覺，這樣壓迫胸腹，易導致換氣不足，造成面部負重，對面部的皮膚和器官的正常功能及美觀也有影響。趴著睡會由于口鼻被枕頭或被子堵塞而引起憋氣，加之上肢不能隨意擺放，肌肉長時間處于緊張狀態，不利于消除肌肉的疲勞。可以說，俯臥對身體有害而無益，因而最不可取，應予摒棄。

仰臥時，呼吸道通暢、胸腹部不受任何壓力，四肢肌肉易于保持松馳，是較好的睡眠姿勢。側睡，基本具有上述優點，其缺點是處于下位的肢體會感到受壓，甚至發麻，所以應不時地調整體位，下面的上肢應彎曲放于身體前面，左右側臥均可，不必拘泥。不少人在睡眠過程中仰臥和側臥是交替進行的，只要躺著感覺舒適，并且入睡后不影響換氣以及不引起肢體麻木，而較順利地輕松進入夢鄉即可。

床板的講究

有的人愛睡席夢思軟床，睡著感到舒服。沙發床和鋼絲床剛躺上去時確實覺得很愜意；然而一夜之后，卻令人感到十分疲勞，甚至腰酸背疼。道理很簡單，因為床太軟，身體重的部位陷下去太多，以致脊柱不能保持正常生理狀態而呈現向后或側向的過度彎曲，使得脊柱周圍的肌肉得不到充分的休息，所以睡后反而會覺得疲勞。經常睡這種床的人，開始有此感覺，后來便沒有了。這是因為人體的適應性，慢慢地不再感到明顯的腰酸背疼，但它對人體的不良影響卻依然存在。

符合健康要求的是硬板床，其上可墊以棉絮。這樣的床可使人在仰臥和側臥時脊柱基本保持正常的彎曲度，睡眠時和醒來后都感到舒服而不會有疲乏感。對于患有脊柱疾患，如腰肌勞損、坐骨神經痛、骨質增生等患者來說，則更應棄軟就硬。

枕頭的高低

枕頭的高低對睡眠也有直接影響，有的人愛高枕而臥。枕頭過高必然使頸椎處于過度彎曲狀態，久而久之會影響脊柱的健康，還可引起落枕、打鼾或呼吸不暢等。枕頭也不宜太低，因過低會使流入頭部的血液增多，睡醒之后感覺頭腦發脹。枕頭應以軟為好，以涼為宜。枕頭太硬，必然壓迫頭面部，使局部血液不流暢，影響休息。枕頭太軟，使流入頭部的血液太久會引起頭腦發脹、顏面浮腫，醒后腦內不清爽。故一般不宜使用鴨絨枕頭，尤其是血壓偏高或年紀大的人，更宜使用涼性枕頭。

被子的厚薄

被子的厚薄取決于所住地區的氣候及個人喜好。一般說，只要在睡眠過程中感到溫暖而不覺得太熱就行。被子過厚太熱，蓋在身上體內熱量不易由軀體輻射和對流散出，必然要加深加快呼吸，從肺部排熱，這時人很快會由于過度換氣而產生咽干、喉干、嘴干、鼻干等不適現象。反之，被子過薄不暖，身體肌肉不能充分放松，睡眠深度不夠，大腦和體力均不易恢復。且由于蒸發減少，血液加快，還會出現排尿增加，以致睡眠中頻頻醒來，起身小便。被子盡量要輕一些，到寒冷季節則換成厚被子，而不要在被子上再加蓋衣物，這樣既不嚴，保暖效果又差，而重量明顯增加，使人的機體處于負重而臥的狀態，會感到不舒服，長此以往對身體健康不利。