四招幫你有效緩解“周一恐懼癥”

章月娥

真實案例：

做事干練、活力四射的曉嫻大學畢業后進了一家行業內刊報社工作。因為做事麻利，領導和同事對她印象都很好，領導還多次表示只要她好好干，肯定有前途。但曉嫻不滿足于現狀，她認為待在名不經傳的內刊報社沒有追求，總覺得自己能在更廣闊的地方施展拳腳，便努力考上了某高校的研究生。

沒想到就業形勢一年緊似一年，曉嫻的雄心壯志遭遇到了現實的打擊。曉嫻研究生畢業后，找工作時頗費了一番波折，最后進了一家廣告公司做策劃。

廣告業的工作節奏比較快，事情多而雜，再加上之前沒有做廣告策劃的經驗，經常感到吃力。與曉嫻相比，她的不少本科同學由于參加工作時間早，現在紛紛升職加薪，這也讓曉嫻很郁悶。此外，曉嫻身邊不少好友都已經結婚生子，而她整天忙于工作，沒有時間發展個人感情，耳聞目睹朋友們的幸福，曉嫻變得更加焦慮。

面對沒完沒了的工作，曉嫻心里滋生了強烈的厭煩情緒。為了排遣這種情緒，每到周末，她總是把自己的生活安排得很忙碌，逛街、唱K、看電影，或跟驢友一起爬山。周日晚上她一般都折騰到很晚才睡，即便上了床也總是輾轉反側。在連續3個月的時間里，每個周一早上醒來，曉嫻總是感到很迷茫，遲遲不愿出門上班。即便到了公司也精神萎靡、郁郁寡歡，出現莫名其妙的頭痛、腹痛，沒有食欲。她知道自己一定是有什么地方不對勁，但又說不上來。

心理分析：

從曉嫻的狀況來看，可判斷她患上了“周一恐懼癥”。

像曉嫻一類的職場人士容易患上周一恐懼癥，是因為從星期一到星期五的工作日里，人們把所有的精力和時間全部集中于工作上，久而久之就形成了和工作狀態相適應的“動力定型”。在這個階段，所有與工作學習無關的事，大家都將它們置之度外。這樣一到雙休日，在工作日無暇顧及的事情就必須花費時間去處理，所以雙休日就成為格外忙碌的日子。

有的人忙于繁雜的家務，有的人則玩個痛快，甚至有些牌迷、網蟲選擇通宵達旦地打牌或上網。這樣短短兩天的時間內，就把原來建立起來的工作“動力定型”破壞了，等到雙休日過后的第一個工作日——周一，需要人們重新全神貫注地投入到工作當中，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，嚴重點的就像曉嫻一樣出現了問題。

另外，由于人們對單調工作的厭倦和美妙的假日生活的留戀，到了星期一，人的神經系統不夠興奮，一下子難以適應快節奏的工作方式，自然也會引發不適應的現象。可以說，星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起難以擺脫的困倦。而且，由于人們擔心星期一又將面臨新的任務，也在無意間給自己以心理暗示和心理壓力。如果認為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。

顯然，“周一恐懼癥”主要是心理原因導致的。因為在人們的潛意識中認為工作沒有給自己帶來足夠的快樂和激情，所以每到周一又要重新面對工作時，就產生了倦怠情緒。此外，又沒有積極處理好這種不良情緒，反而把周末安排得太滿，讓身體處于長期疲憊的狀態，加上周日晚上沒有得到很好的睡眠，所以周一上班，人的身體和心理上都出現強烈的不適感。

心理處方：

結合以上情形，以下四點建議可幫助有效緩解“周一恐懼癥”。

一是工作早安排。可分為兩個層面，宏觀層面就是做好職業生涯規劃，找一份自己稱心如意的工作，心理背景就是積極向上的。而微觀層面則是在周末放假前就做好下周的安排，特別是要對周一的工作做出細致具體的計劃，注意別把星期一的工作安排得太滿，這樣到了周一早上就不會因急于完成某事而焦慮了。

二是保證身心健康。良好的身體健康狀態和平和的心理狀態，都是降低周一恐懼癥狀的長效機制。一個心理健康的人，對家庭、社會、職業、工作有客觀的認識，有合理的預期，心態平和的人，在周一也不會有多大的壓力。同樣，一個身體健康的人，面臨同樣的心理壓力時，不會有太難受的體驗。

三是周日的良好睡眠。周日只是要做好兩方面的事情：生理上的準備和心理上的“預熱”。生理上，要安排好睡眠，不可太晚也不可太早睡覺。心理上，要在周日晚飯后，告訴自己，周末已經過完，接下來要好好休息準備周一的工作。也可以做一些小準備，這樣，在心理上提前進入周一，等周一來的時候，就可以比較從容地面對了。

四是學會自我放松活動。在周一開始工作前利用幾分鐘時間，舒適地坐在沙發或椅子上，把休息意念送達全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當松弛到肩部后，再轉向兩手指尖；最后，按脖子、臉、頭部順序放松。全身松弛下來后，轉而調整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣；然后緩慢且自然地向體內吸氣；此時，在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好”，過會兒就可以開始輕松地工作了。