養(yǎng)生必知：最佳作息時(shí)間表

江云

人體的內(nèi)環(huán)境在一天當(dāng)中的不同時(shí)間段都有著近乎規(guī)律的運(yùn)行模式，我們要順應(yīng)它才能保證身體的健康。下面這個(gè)作息時(shí)間表號(hào)稱是公認(rèn)最健康的，不妨參考一下。

7：30：起床。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

8：00～8：30：吃早飯。早飯可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

8：30～9：00：避免運(yùn)動(dòng)。清晨并不是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

9：30：安排最困難的工作。

11：00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

12：00：吃午飯。

14：30～15：30：午休一小會(huì)兒。每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16：00：喝杯酸奶。可穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00～19：00：最佳鍛煉時(shí)間。

19：30晚餐少吃點(diǎn)，

23：30睡覺。

（責(zé)編：辛婭）