乒乓球運動對視力存在影響

李俊鳴

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 乒乓球運動在大眾健身中十分受歡迎，它對人體健康有著積極的影響，特別是能有效地改善睫狀肌的功能，對保護視力和預防近視起到積極的作用。

關鍵詞 乒乓球 視力 大眾 積極影響 長期 定時練習

一、提出問題

視力直接標志著一個人乃至一個民族的體質狀況。在我們身邊，我們總能看到許多戴著眼鏡的人。據統計，我國有3億人患近視，占全世界近視眼總數的30%左右。其中，學生的近視率一直處于居高不下的狀況。

不少人群面對新的娛樂產品呈十分熱衷的狀態，然而卻因此而減少了運動。眼睛是人類心靈的窗戶，而運動就是人群空閑時間最好的消遣項目。而在多種多樣的體育鍛煉中，大多數人都認為乒乓球運動對防治學生近視的效果最明顯，但事實是否如此？應該怎樣實施？

二、乒乓球運動對視力的影響

（一）我國視力現狀

眼睛是大自然給予人類的恩賜，是最精巧、最完美的感覺器官。人體日常接收的全部信息中，約70%的信息是通過眼睛獲取的。

一年一度的北京市中小學生國家學生體質標準測試賽又舉辦了，今年的測試結果顯示，城區的學生體質有好轉，但是在視力檢測合格率一項中，所有區縣都沒有超過一半，學生視力令人擔憂。

（二）近視的成因

當5米以外的平行線，在眼不用調節的情況下進入眼球后，正好聚焦于視網膜上，這種眼稱為正視眼，聚焦于視網膜前方或后方，稱為非正視眼，也叫屈光不正，包括近視、遠視和散光眼。近視眼是由于眼球的前后經過長（軸性近視）或折光系統的折光能力過強（屈光性近視）所致，進入眼內的平行光線聚焦在視網膜的前方，視網膜上形成模糊的物象；視近物時，近物發出的輻射光線不需要眼的調節或作輕度的調節，就能成像在視網膜上，故近視眼的視點小于正視眼。就調查報告結果來看，我認為造成近視的原因有不良的用眼習慣、遺傳和飲食習慣等。

雖然從幼兒園起，孩子們就接受了有關用眼衛生方面的教育，在孩子看書寫字的時候，家長更是對孩子的姿勢耳提面命，但許多孩子明明知道用眼衛生常識，就是不能保證做到，許多學生總會有躺在床上看書，長時間地看電視或玩電腦，以及在昏暗的環境下看書的習慣，這些都會影響到視力，導致近視問題的出現。在此次調查中發現，學生中42.6%的人有躺在床上看書的習慣；35.5%每天戶外活動少于1小時；39.7%晚上寫作業不用臺燈；31.8%每天看電視、玩電腦或游戲機的時間超過2小時。眼睛近視了戴眼鏡不就行了嗎？這是這種對正常視力的忽視讓近視的人越來越多。

除了不良的用眼習慣外，一些國外的專家認為，近視的主因應是遺傳。

（三）運動是預防近視必不可少的好方法

近視將會影響到一個人的生活質量，我們發現，等到孩子近視了，家長們則是買來各種儀器、藥物，希望能治好孩子的近視，然而卻不得不為此而付出許多的金錢甚至是痛苦，而最后的結果卻不一定盡如人意。我們常說：“預防勝于治療”，提前做好預防工作，不就避免花大量的錢去找回正常的視力了嗎？

經過大量研究，總結多個國家的經驗，有人認為，醫學干預手段對于降低近視發生率并不明顯，只能起到一成的作用，而最有效的方法就是每天戶外活動3個半小時。而這正是最簡單快捷、成本最低的方式。

三、乒乓球運動的優點

（一）安全低危險

由于乒乓球運動的特點是各占一方，無身體直接接觸，故不必擔心他人的碰撞傷害；球體小，重量輕，即使擊打到身體也不會帶來危險，是球類運動中較為安全的一種。

（二）乒乓球運動方便易參加

國內一般的企事業單位、機關、學校和社區都有乒乓球臺和場地設施；參加的孩子們不論男女性別、年齡大小、高矮強弱，只要有球和拍，隨時隨地都可以就近打球鍛煉。

（三）乒乓球運動對視力有著積極影響，普及大眾。

其微妙之處在于乒乓球的球體小，速度快，并且旋轉，打乒乓球時，眼睛要及時捕獲球的運動方向，所以要以乒乓球為目標，因而需要不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，即眼睛在盯著球的過程中在不斷的調整晶狀體，從而大大促進了眼球組織的血液供應和代謝，因而能有效地改善睫狀肌的功能，對保護視力和預防近視起到積極的作用。

四、如何利用乒乓球運動改善視力

（一）適宜眼球運動

人的眼睛具有注視、掃視、追蹤視、集合、輻輳等多項運動功能，乒乓球運動恰巧與此“不謀而合”。打乒乓球時，首先要“眼”到，然后才能“手”到。眼睛必須牢牢的“注視”著對方來球的旋轉變化；然后緊緊“追蹤”球的快速運動軌跡，判斷球的落點位置。

（二）長期堅持乒乓球運動

對一個參加乒乓球運動的人來說，能否持之以恒是非常重要的。只要按照下列建議，就能有效堅持參加運動鍛煉。1.設定短期鍛煉目標：為自己設定一個稍做努力可以達到的短期目標，比如，在一周內堅持每天做揮拍動作15分鐘；或者每天慢跑10分鐘。那么當自己在堅持一周達到這個目標，可以再將這一目標適當提高，制訂一個新的目標。2.變換運動方式：運動的方式可以相互搭配，以提高自己參與運動的興趣。比如周一練習發球，周二基本功和實戰等等。

五、結論

乒乓球運動對視力存在積極的影響。打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運轉，血液循環增強，眼神經機能提高。可以使眼睛內的睫狀肌得到充分的高自身的調節能力，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，如果進行長期的定時訓練，可以起到預防近視的作用。對于近視的少兒可以通過長期的乒乓球練習來改善視力，可將此項運動更加大力地推廣到近視人群當中。