股后肌群訓(xùn)練對(duì)高中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員重要性的調(diào)查與分析

李朝金

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 股后肌群是由半腱肌、半膜肌、股二頭肌組成。本文通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)地考察法、訪談法，通過(guò)對(duì)現(xiàn)代短跑股后肌群訓(xùn)練的趨勢(shì)以及發(fā)展方向進(jìn)行分析，闡明股后肌群訓(xùn)練對(duì)高中體育學(xué)生學(xué)校短跑運(yùn)動(dòng)員的重要性。使高中體育學(xué)生對(duì)股后肌群訓(xùn)練更加重視，加強(qiáng)股后肌群和大肌肉肌群的相對(duì)訓(xùn)練，從而達(dá)到訓(xùn)練的效果，提高成績(jī)。

關(guān)鍵詞 股后肌群 短跑 訓(xùn)練方法 力量訓(xùn)練

股后肌群在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中或者比賽過(guò)程中都有重要的影響。在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注重股后肌群，教練員應(yīng)重視股后肌群力量的訓(xùn)練。而在短跑比賽中（100m）從運(yùn)動(dòng)員起跑到加速跑再到途中跑，最后沖刺，股后肌群力量都有很關(guān)鍵的作用。健康的訓(xùn)練是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需要的，從而教練員在安排訓(xùn)練的同時(shí)要大肌群結(jié)合小肌群避免重復(fù)，有創(chuàng)新。要讓運(yùn)動(dòng)員感受到身體的適應(yīng)同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)也提高。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中要養(yǎng)成良好的自我保護(hù)意識(shí)，安全訓(xùn)練，完成好每堂訓(xùn)練課。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

西雙版納州第二中學(xué)高中體育學(xué)生（男25同學(xué)、女5名同學(xué)），景洪市職業(yè)高級(jí)中學(xué)高中體育學(xué)生（男25同學(xué)、女5名同學(xué)），景洪市第四中學(xué)高中體育學(xué)生（男30同學(xué)、女10名同學(xué)）。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法、實(shí)地考察法。

二、研究結(jié)果與分析

設(shè)想如果一個(gè)有天賦的短跑運(yùn)動(dòng)員，他股后肌群力量在青少年初期沒有很好針對(duì)性訓(xùn)練，那么這位運(yùn)動(dòng)員就不能很好的向前發(fā)展，當(dāng)達(dá)到一定程度時(shí)只能原地踏步或者放棄運(yùn)動(dòng)員生涯。作為一名教練員是不愿意看到這樣的結(jié)果。所以在青少年初期就應(yīng)注重股后肌群力量的訓(xùn)練。

如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員股后肌群力量薄弱，會(huì)造成前后肌群力量比例失衡，影響短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高，也是產(chǎn)生大腿后側(cè)肌群拉傷的直接原因。短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（100米、200米、400米）屬于高速極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腿肌群的爆發(fā)力量要求較高。但往往在很多普通高中教練員不重視運(yùn)動(dòng)員股后肌群力量的訓(xùn)練——以西雙版納州景洪部分高中學(xué)校（高中體育生）為例。有部分教練員對(duì)發(fā)展伸肌群的力量過(guò)于重視，過(guò)于重視發(fā)展股四頭肌、小腿三頭肌和腿踝關(guān)節(jié)等伸踝肌群和伸膝為主的力量訓(xùn)練方法和手段，從而大大提高了前側(cè)大肌群力量。而較大程度忽視了對(duì)股后肌群力量的發(fā)展。即使有少部分的小肌肉群、腿后、外側(cè)肌群的力量訓(xùn)練，但方法不夠，效果也不太理想。結(jié)果造成力量訓(xùn)練使前側(cè)肌群強(qiáng)，后側(cè)肌群弱。從而造成大腿前、后側(cè)肌群力量失衡。因此在短跑比賽或訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員就容易拉傷股后肌群肌肉。

（一）對(duì)訓(xùn)練股后肌群的重視程度調(diào)查分析

通過(guò)對(duì)參與調(diào)查的100名學(xué)生的選擇結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)得到，大部分學(xué)生是關(guān)注訓(xùn)練股后肌群的。說(shuō)明關(guān)于訓(xùn)練股后肌群西雙版納州第二中學(xué)高中體育學(xué)生，景洪市職業(yè)高級(jí)中學(xué)高中體育學(xué)生，景洪市第四中學(xué)高中體育學(xué)生，心中是比較重視，而選擇無(wú)所謂和不重要的23%。所以有必要針對(duì)這一情況來(lái)進(jìn)行西雙版納州第二中學(xué)高中體育學(xué)生，景洪市職業(yè)高級(jí)中學(xué)高中體育學(xué)生，景洪市第四中學(xué)高中體育學(xué)生，現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查分析，并了解他們對(duì)訓(xùn)練股后肌群看法。以此給出相關(guān)建議。

（二）對(duì)學(xué)生股后肌群訓(xùn)練手段認(rèn)知的調(diào)查分析

可以看出學(xué)生們對(duì)股后肌群訓(xùn)練手段認(rèn)知是比較少的，所以教練員在安排訓(xùn)練股后肌群力量要合理安排訓(xùn)練周期和訓(xùn)練手段的多樣性。為了提高運(yùn)動(dòng)員股后肌群力量的效果，在訓(xùn)練方法和手段應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體情況，讓運(yùn)動(dòng)員健康訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，針對(duì)訓(xùn)練薄弱股后肌群。

（三）對(duì)訓(xùn)練股后肌群的方法的調(diào)查分析

可以看出在訓(xùn)練股后肌群教練員使用橡皮條快速屈小腿訓(xùn)練（計(jì)時(shí)）占40%，俯臥負(fù)重抬腿占25%。由于股后肌群薄弱，容易造成局部疲勞難以恢復(fù)而致傷。在此教練員在安排訓(xùn)練時(shí)為避免訓(xùn)練方法單一，控制訓(xùn)練多樣性或新鮮。在訓(xùn)練過(guò)程中很多教練員訓(xùn)練手段單一、枯燥，從而使運(yùn)動(dòng)員感到乏味，所以在安排訓(xùn)練的時(shí)候要避免單一，要有創(chuàng)新。

三、結(jié)論

（一）在對(duì)西雙版納州景洪市（西雙版納州第二中學(xué)、景洪市職業(yè)高級(jí)中學(xué)、景洪市第四中學(xué)）學(xué)校高中體育生的調(diào)查過(guò)程中，學(xué)生們對(duì)訓(xùn)練股后肌群是比較重視，教練員安排訓(xùn)練的周期也比較合理。在訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)股后肌群是很有必要的，但要注意肌群之間的平衡發(fā)展。

（二）教練員訓(xùn)練股后肌群方法不夠多，沒有很好的重視股后肌群的訓(xùn)練，同時(shí)學(xué)生們也只是照搬教練員安排的訓(xùn)練計(jì)劃，也沒有給出相關(guān)建議和意見，這樣對(duì)于教練員沒有提高。

（三）在調(diào)查中學(xué)校訓(xùn)練一般是在下午放學(xué)過(guò)后，因?yàn)橄挛绶艑W(xué)訓(xùn)練時(shí)間有限，所以在訓(xùn)練之前在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分也是造成股后肌群拉傷的原因之一，所以在訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做充分，使肌肉保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

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