短跑放松技術(shù)再探討

花鵬雅

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 良好的放松技術(shù)是短跑運(yùn)動(dòng)員取得最佳成績(jī)的關(guān)鍵。文章通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、觀察法、邏輯分析法對(duì)短跑放松技術(shù)做進(jìn)一步的探討，期望能夠?yàn)槲覈?guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)訓(xùn)練提供一定的參考。

關(guān)鍵詞 短跑 放松技術(shù) 發(fā)力節(jié)奏

一、前言

放松技術(shù)是短跑的關(guān)鍵技術(shù)之一，雖然前人對(duì)短跑放松技術(shù)有不少研究成果，但對(duì)于如何實(shí)現(xiàn)肌肉的協(xié)調(diào)放松工作，并無(wú)深入探討。在實(shí)踐中，有些出現(xiàn)跑步動(dòng)作緊張問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員未必能很好理解高速跑過(guò)程中肌肉的合理放松與快速收縮的關(guān)系，影響放松技術(shù)的學(xué)習(xí)，因此，探討肌肉該如何協(xié)調(diào)放松工作以及提出一些針對(duì)性的訓(xùn)練方法具有實(shí)質(zhì)性的意義。

二、分析與討論

（一）放松技術(shù)對(duì)短跑的意義

放松技術(shù)對(duì)步長(zhǎng)、步頻、肌肉收縮力量、能量的利用等方面都具有顯著的影響。不少處于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練生涯初期的業(yè)余青少年運(yùn)動(dòng)員在高速跑動(dòng)中往往表現(xiàn)得動(dòng)作比較僵硬，四肢擺動(dòng)緊張甚至面部表情扭曲或者咬牙切齒，這就是放松能力差的典型表現(xiàn)，如果不改正，會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

（二）運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉的協(xié)調(diào)放松方法

從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)角度來(lái)講，在跑步過(guò)程中，對(duì)抗肌需要處于充分放松狀態(tài)才能讓主動(dòng)肌迅速有力地收縮。以途中跑為例，如果大腿前抬時(shí)前群肌發(fā)力過(guò)大，就會(huì)造成大腿抬起過(guò)高，影響步長(zhǎng)、步頻，且大腿擺動(dòng)半徑增加會(huì)加重后擺階段后群肌的工作負(fù)擔(dān)。為了限制抬腿高度，運(yùn)動(dòng)員在前群肌還未充分放松時(shí)后群肌就得發(fā)力下壓大腿，致大腿前后肌群不能協(xié)調(diào)工作，影響大腿的后擺速度且造成容易肌肉疲勞。趙少平指出，短跑過(guò)程中動(dòng)作的緊張、不協(xié)調(diào)會(huì)導(dǎo)致額外的神經(jīng)沖動(dòng)傳入神經(jīng)中樞，破壞正常的神經(jīng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換過(guò)程，從而影響雙腿交換頻率。因此，主動(dòng)肌與對(duì)抗肌需要高度協(xié)調(diào)工作才能讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最佳速度。“放松前抬”可以讓大腿向前充分伸展而又不會(huì)過(guò)高，保持合適的步長(zhǎng)；“用力后擺”可以充分發(fā)揮大腿向后的擺動(dòng)速度，最大程度提高跑速。上肢的擺動(dòng)也可以從同樣的角度分析，“放松前抬、用力后擺”的發(fā)力節(jié)奏對(duì)上、下肢擺動(dòng)作用同理。上下肢形成一個(gè)良好的節(jié)奏配合，利于提高最高速度以及保持后程速度。因此在訓(xùn)練當(dāng)中要讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)“放松前抬、用力后擺”的發(fā)力節(jié)奏，可以進(jìn)一步完善短跑放松技術(shù)。這里需要提醒的是，運(yùn)用“放松前抬，用力后擺”的發(fā)力節(jié)奏，要注意肢體前后擺動(dòng)的連貫性。

但是“放松前抬、用力后擺”這樣的表述在實(shí)踐運(yùn)用當(dāng)中讓運(yùn)動(dòng)員理解起來(lái)可能會(huì)比較抽象，我們可以轉(zhuǎn)化為另一種方式來(lái)理解肌肉的發(fā)力節(jié)奏——注意力集中于后擺階段，充分感受大腿后擺時(shí)肌肉的合理放松與快速收縮。但是，注意力集中于后擺階段并不意味著前擺階段的速度會(huì)明顯下降。人在跑動(dòng)過(guò)程中雙腳的前后擺動(dòng)配合屬于條件反射，因此我們的注意力集中于一側(cè)大腿的后擺時(shí)，另一側(cè)大腿會(huì)自然而然前擺，而且一側(cè)大腿后擺越快，另一側(cè)大腿的配合前擺也越快。

（三）發(fā)力節(jié)奏的訓(xùn)練方法

在日常訓(xùn)練中，可以通過(guò)高抬腿練習(xí)、擺臂練習(xí)以及不同速度的跑動(dòng)去體會(huì)肌肉“前放松、后用力”的發(fā)力節(jié)奏。高抬腿是最常用的跑的專門性練習(xí)，可以作為“前放松、后用力”發(fā)力節(jié)奏的訓(xùn)練手段。在進(jìn)行高抬腿練習(xí)時(shí)，頻率一定要盡可能快才能鍛煉到肌肉的快速收縮能力，但有些運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到這一目的，往往在大腿的上抬和下壓階段都會(huì)非常較勁，缺乏合理的放松，導(dǎo)致主動(dòng)肌和對(duì)抗肌肌肉工作不協(xié)調(diào)、動(dòng)作緊張。因此，運(yùn)動(dòng)員在做高抬腿等跑的專門練習(xí)時(shí)就應(yīng)該對(duì)放松技術(shù)做嚴(yán)格要求，體會(huì)正確的放松技術(shù)。在訓(xùn)練中，還可以將高抬腿同其他的訓(xùn)練手段結(jié)合起來(lái)靈活運(yùn)用，比如高抬腿后接途中跑，可以進(jìn)一步加強(qiáng)“放松前抬、用力后擺”的發(fā)力節(jié)奏訓(xùn)練，看似平常的訓(xùn)練手段有了發(fā)力節(jié)奏的要求以后會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在放松技術(shù)訓(xùn)練上有不一樣的收獲。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，上肢與下肢的配合至關(guān)重要，因此，不能忽略擺臂練習(xí)對(duì)放松技術(shù)的作用。擺臂練習(xí)，又可以分為徒手?jǐn)[臂以及持啞鈴或小鈴片擺臂。徒手練習(xí)更容易讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到肌肉的放松收縮，而持器械擺臂既可以訓(xùn)練擺臂速度又可以讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)在擺臂肌肉疲累、擺臂難度加大的情況下進(jìn)一步感受肌肉的合理發(fā)力節(jié)奏。進(jìn)行擺臂練習(xí)時(shí)，要注意提醒運(yùn)動(dòng)員感受“放松前抬、用力后擺”的發(fā)力節(jié)奏，尤其是進(jìn)行最快速度的擺臂時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往容易出現(xiàn)動(dòng)作緊張的情況。

不同速度的跑動(dòng)是訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)最常用的手段之一。當(dāng)跑速較慢時(shí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的控制也較為容易，更容易體會(huì)“放松前抬、用力后擺”的發(fā)力節(jié)奏。隨著肌肉協(xié)調(diào)放松工作能力的逐步增強(qiáng)，再進(jìn)一步提高跑速，讓運(yùn)動(dòng)員逐步加強(qiáng)在高速跑動(dòng)中肌肉的協(xié)調(diào)放松能力，以逐步掌握全速跑動(dòng)時(shí)的合理放松技術(shù)。

三、結(jié)束語(yǔ)

短跑放松技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得最佳短跑成績(jī)來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，但需要進(jìn)行長(zhǎng)期學(xué)習(xí)才能不斷完善。所以，從業(yè)余青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑訓(xùn)練開始，教練員就應(yīng)當(dāng)向其灌輸合理的短跑放松技術(shù)理念，否則不規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)習(xí)慣一旦成型便難以糾正。此外，教練員也應(yīng)當(dāng)及時(shí)通過(guò)學(xué)習(xí)并掌握最新的短跑技術(shù)理念，才能較好地適應(yīng)不斷發(fā)展的現(xiàn)代競(jìng)技體育教學(xué)，為運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的指導(dǎo)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 趙少平.短跑高速跑的放松技術(shù)[A].Information Engineering Research Institute， USA. Proceedings of 2012 2nd International Conference on Applied Social Science（ICASS 2012） Volume 4[C].Information Engineering Research Institute.USA.2012：5.

[2] 黃達(dá)武.短跑技術(shù)理論研究熱點(diǎn)綜述[J].體育學(xué)刊.2009.16（8803）：77-82.