核心力量訓(xùn)練方法研究綜述

王雪梅

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)越來(lái)越激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)期，對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求以及身體各方面的機(jī)能要求也在增加；然而核心力量訓(xùn)練可以提高核心部位的力量以及控制身體穩(wěn)定平衡的作用，通過(guò)文獻(xiàn)資料法來(lái)綜述核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行分析總結(jié)。結(jié)果表明，通過(guò)合理的核心力量訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員核心肌群力量得以協(xié)調(diào)發(fā)展。

關(guān)鍵詞 核心力量 訓(xùn)練方法

隨著人類學(xué)科的進(jìn)步、科技的發(fā)展，人類對(duì)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域也逐漸的加深了研究。使人體運(yùn)動(dòng)更傾向于科學(xué)性、合理性，人體運(yùn)動(dòng)都以發(fā)展人體健康為中心來(lái)鍛煉身體；其中核心力量訓(xùn)練則是被廣泛應(yīng)用與競(jìng)技領(lǐng)域和醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域。核心力量訓(xùn)練在目標(biāo)、方法和手段上非常強(qiáng)調(diào)力量的鏈接和傳遞。重視力量柔韌和協(xié)調(diào)能力的結(jié)合；核心肌肉群在身體作用中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)力量等，也是動(dòng)作發(fā)力過(guò)程的重要環(huán)節(jié)，提高核心部位的穩(wěn)定性是有利于肢體力量有效傳遞的。

當(dāng)代，常用的核心訓(xùn)練的模式和方法，其內(nèi)在的供能特征還不清晰。其他核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)速度、肌肉的協(xié)調(diào)用力還有節(jié)奏上缺乏研究以及實(shí)踐檢驗(yàn)，并不能滿足競(jìng)技專項(xiàng)的發(fā)展要求。其中技能類項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練發(fā)展快速力量、力量耐力、最大力量等方面尚沒(méi)有形成系統(tǒng)的理論方法。

一、核心區(qū)域

核心是指膈肌—盆底肌間的區(qū)域，即“腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)”構(gòu)成的關(guān)節(jié)組織聯(lián)合體，囊括附骨骼、肌腱、肌肉與韌帶等組織，核心是核心區(qū)域的簡(jiǎn)稱[1]。

二、核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練其概念始于人體脊柱的解剖和生理特征，而所謂“核心”是指人體軀干的中間環(huán)節(jié)，主要區(qū)域包括肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包括29塊肌肉。在四肢活動(dòng)過(guò)程中，核心部位對(duì)力量傳遞起著承上啟下的樞紐作用，并對(duì)各種運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施起著穩(wěn)定和支持作用[2]。

三、核心力量的發(fā)展

核心力量是一種穩(wěn)定人體核心部位，控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)“發(fā)力源”，核心力量訓(xùn)練在中國(guó)的發(fā)展分為以下幾個(gè)時(shí)期：

（一）萌芽時(shí)期

1.對(duì)核心力量訓(xùn)練的功能理解模糊；2.對(duì)核心力量的訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)不清；3.缺乏核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)人員。

（二）成長(zhǎng)階段

1.對(duì)核心力量訓(xùn)練的進(jìn)一步細(xì)化；2.核心力量訓(xùn)練工作更具有程序化；3.核心力量訓(xùn)練在國(guó)家運(yùn)動(dòng)隊(duì)的廣泛應(yīng)用。

核心力量訓(xùn)練是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，尤其注重核心部位的小肌群的訓(xùn)練，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中核心穩(wěn)定性的控制能力，它對(duì)增強(qiáng)各種力量之間的傳遞、各大小肌肉群的傳遞協(xié)調(diào)和整合運(yùn)動(dòng)技能的特點(diǎn)，體現(xiàn)了全身多維度的整體性，多肌群同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的新理念。

四、不需要借助任何器材的單人訓(xùn)練

主要有仰橋、腿臂交叉兩頭起、臥挺髖、單臂俯臥撐控腹等。

五、利用簡(jiǎn)單的器械進(jìn)行的訓(xùn)練

主要有瑜伽球、杠鈴、啞鈴等輔助器材幫助訓(xùn)練。（一）利用綜合型器材進(jìn)行的訓(xùn)練；（二）各種普拉提練習(xí)形成（利用大腦思想意念去控制身體的動(dòng)作）；（三）兩個(gè)人共同參與的練習(xí)；（四）在同伴的協(xié)同幫助下進(jìn)行的練習(xí)；（五）眼睛睜開和閉合狀態(tài)下的多種站立練習(xí)。董德龍，王衛(wèi)星，梁建平為運(yùn)動(dòng)技術(shù)完成提供穩(wěn)定支持，傳遞與控制人體近遠(yuǎn)端肌肉用力，降低運(yùn)動(dòng)能量消耗及提高運(yùn)動(dòng)效率及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，核心力量與振動(dòng)力量是功能性力量的范疇及訓(xùn)練形式，生理基礎(chǔ)與訓(xùn)練指向相同，核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，依據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與訓(xùn)練任務(wù)科學(xué)安排兩者負(fù)荷比例及時(shí)序；核心力量訓(xùn)練遵循專項(xiàng)化，動(dòng)態(tài)非穩(wěn)定性等要求，訓(xùn)練內(nèi)容與方式需要科學(xué)縝密的設(shè)計(jì)與驗(yàn)證。

六、結(jié)論

現(xiàn)在的競(jìng)賽項(xiàng)目訓(xùn)練中已逐漸重視運(yùn)動(dòng)員的核心力量，加強(qiáng)了對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)的鍛煉。競(jìng)技體育的不斷進(jìn)步發(fā)展，從而推進(jìn)了對(duì)訓(xùn)練方法手段革新的需求，其中核心力量訓(xùn)練就是在科學(xué)理論指導(dǎo)下的新興訓(xùn)練方法。但是現(xiàn)在的核心力量訓(xùn)練不完善有許多競(jìng)技項(xiàng)目的訓(xùn)練要求還不能達(dá)到；對(duì)核心力量訓(xùn)練方法的研究也才起步，有許多具體訓(xùn)練方法未曾發(fā)現(xiàn)并加以研究。核心力量訓(xùn)練方法還有很多值得研究并實(shí)踐的地方。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張春合，蔡端偉.功能性力量訓(xùn)練的理性思考——基于專項(xiàng)競(jìng)技能力形成的視角[J].體育學(xué)刊.2013.20（1）.

[2] 魏小芳，劉勰，姜宏斌.核心力量訓(xùn)練的理論探析——科學(xué)訓(xùn)練方法新視域[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2013.8（39）.

[3] 黎涌明，于洪軍，資薇，曹春梅，陳小平.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練——起源、問(wèn)題、發(fā)展[J].體育科學(xué).2008.28（4）.