射箭運動員專項體能訓練活動的探索與分析

郝偉

中圖分類號：G887 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 專項體能訓練是確保射箭運動員技術水平得以充分發揮的基礎，也是射箭運動訓練中不可或缺的重要內容。鑒于此，本文就根據射箭運動的專項特點，從專項力量素質、專項耐力素質以及專項柔韌素質三個方面入手，針對射箭運動員專項體能訓練進行了簡要的探索與分析，以期能夠為射箭運動員專項體能訓練活動的科學化開展提供一定的參考。

關鍵詞 專項體能訓練 射箭 專項力量素質 專項耐力素質 專項柔韌素質

從項群訓練理論的角度來看，射箭運動是一項以技術為核心的心智運動項目，對運動員技術水平和心理素質的要求非常高。所以，受上述理論的影響，我國射箭運動員的運動訓練活動長期以來一直偏重于技術訓練和心理訓練，對于運動員的體能訓練尤其是專項體能訓練卻始終沒有給予足夠重視與關注。然而，體能雖然不是影響射箭運動員運動成績的決定性因素，但卻是確保射箭運動員技術水平得以充分發揮的重要條件。如果運動員不具備良好的體能，那么在比賽的過程中就很難以最佳的身體狀態堅持到最后，在歷次世界大賽中因為缺乏良好的專項體能，而無法以適度的興奮狀態堅持到最后，以至于最終與獎牌擦肩而過的現象并不少見。由此可知，專項體能訓練是確保射箭運動員技術水平得以充分發揮的基礎，也是射箭運動訓練中不可或缺的重要內容。鑒于此，本文就根據射箭運動的專項特點，從專項力量素質、專項耐力素質以及專項柔韌素質三個方面入手，針對射箭運動員專項體能訓練進行了簡要的探索與分析。

一、專項力量素質訓練

在射箭運動中不但舉弓、開弓的過程需要運動員具備良好的力量素質，而且在松弦放箭時運動員還必須利用手臂、手腕和手掌的力量使弓箭保持穩定，這些實際上反映的都是對射箭運動員專項力量的要求。由此可知，專項力量素質訓練是射箭運動員專項體能訓練中的重要內容之一，在開展射箭運動員專項體能訓練活動時應將專項力量素質訓練放在首要的位置。

由于在不同的體育運動項目中所完成的技術動作不同，相應的表現出來的力量也各不相同，這就要求在開展專項力量訓練活動時，要注意結合項目的專項特點制定有針對性的專項力量訓練動作才能夠取得理想的訓練成效，這一點對于射箭運動員的專項力量訓練而言亦是如此。根據射箭運動的專項特點可知，射箭運動員所需要的專項力量主要是多次重復拉弓的持久用力能力和“靠弦”的靜力性耐力，所以，在針對射箭運動員開展專項力量訓練時，主要關注的應是運動員靜力性力量耐力的訓練與提升，也就是說，應通過專項力量訓練活動的開展盡可能的提高射箭運動員在較長時間內保持肌肉的緊張用力而不降低工作效率的能力。而在射箭運動中，由于射箭的技術動作主要是依靠上肢肩帶肌群的協調收縮來完成的，是一個動態的穩定過程，而且在這一技術動作完成的過程中還需要有牢固的下肢支撐和軀干的穩定固態作保障。所以，在開展射箭運動員專項力量訓練時，一方面要注意加強運動員上肢及肩帶肌群的力量訓練，另一方面還要注意強化運動員的下肢肌肉耐力和核心穩定控制能力。例如：在采用前鋸肌訓練、肩袖肌肉耐力練習、懸吊俯臥撐以及臥推、杠鈴高提拉等來開展運動員肩帶肌肉群力量訓練的同時，還要通過開展前后負重弓箭步、凳上單腿蹲、保加利亞蹲等方法來強化運動員的下肢力量。

二、專項耐力素質訓練

運動員要在比賽的全過程中始終保持特定的運動強度和理想的動作質量，其中最為關鍵的一點就是要具備良好的耐力素質，只有具備了良好的耐力素質才能夠具有對抗持續運動過程中所積累的疲勞的能力。具體到射箭運動而言，射箭運動對于運動員一般耐力的要求并不非常高，但是，由于射箭運動員在射箭的過程中需要保持注意力的高度集中才能夠準確協調的做好基本動作，而且還需要在較長的時間內反復完成上述動作，所以，精力的消耗非常大，這就使得射箭運動對運動員神經中樞系統的抗疲勞能力要求非常高。另外，在射箭的過程中，為了提高身體的穩定性和“靠弦”的穩定性，運動員的上肢肩帶部位、腰腹部位以及下肢部位的各大肌群需要在較長的時間內處于等長收縮的靜止用力狀態，所以，射箭運動員還需要具備良好的靜力性身體耐力。所以，在開展射箭運動員專項耐力訓練時，只有根據射箭運動對運動員耐力素質的上述要求，結合射箭運動的專項特點，制定有針對性的訓練方法才能夠獲得理想的訓練成效。例如：可以采用正常的方式拉弓卻不搭箭，在拉弓之后保持30-60秒，每重復10次，休息2-3分鐘的方式來開展射箭運動員的專項耐力訓練，這種訓練方式符合射箭運動員發展耐力素質的要求和射箭運動的專項特點，對于運動員專項耐力的發展與提升具有積極的促進意義。

三、專項柔韌素質訓練

柔韌素質指的是人體關節的活動幅度和肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。在競技體育運動中，運動員的柔韌素質水平會對技術動作完成的精確程度產生直接的影響，這一點在射箭運動中也不例外。所以，專項柔韌素質訓練也是射箭運動員專項體能訓練的重要內容之一。對于射箭運動員而言，其專項柔韌素質重點在于肩關節的靈活性、肩胛骨周圍肌肉組織的伸展能力以及腰背部肌肉的伸展能力等幾個方面，在開展專項柔韌素質訓練時，主要應以各種緩慢平和的伸展動作或者是靜力性伸展運動為主，例如：繞肩動作、上背肌伸展動作、轉體動作等均是促進射箭運動員專項柔韌素質發展的有效方法。

參考文獻：

[1] 房曉偉，李少丹.潛優勢射箭項目青少年基礎訓練關鍵問題的調查[J].首都體育學院學報.2011（05）.

[2] 彭建才.射箭基本技術動作與核心穩定力量訓練的肌電特征及其相關分析[D].福建師范大學.2012.06.