網球訓練隊比賽訓練調查分析

龔敏

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 為了參加3個月后的重慶市大學生網球比賽，我校現開始組隊訓練。現從球隊診斷及比賽目標，專項體能訓練，訓練的準備期、比賽期、恢復期的設置，專項的各種訓練方法以及具體的各種周訓練計劃這幾個方面來詳細闡述。

關鍵詞 網球 訓練法 比賽

一、球隊診斷及比賽目標

（一）診斷

因為以前從來沒有參加過比賽，而且球隊才組建，所以，運動成績診斷、訓練負荷診斷無從而言。就競技能力上分析：在擬定參賽運動員中，符廣實的體能、技能、戰術能力、心理能力和運動智能在本校屬于比較突出的，在技能方面有快速有力的發球、良好的網前截擊技術和穩定的正反手回球，在比賽的過程中，可以根據對手的情況及時調整自己的戰術，體能也非常好，且有較好的心理素質，相對之下，中前場的正反手擊球和高壓球、底線正反手擊球的球速較慢，屬于全場型選手，提高競技能力應采用“補短”思路，加強針對各類型打法的訓練、提高正反手和高壓球擊球的質量，且戰術、體能、心理素質全面發展訓練。

（二）比賽目標

運動成績指標：因為是第一次參加重慶市大學生網球比賽，也知道自己的實力和重師、西南等其他隊的差距較大，所以不需要打出很好的名次，抱著參與和學習的心態，但是要展現出我們的氣場和精神，要拼命打好每一個球。競技能力指標，通過訓練，使隊員的實戰能力有大幅度的提高，在大賽中只需要把我們平時訓練的東西打出來就行；訓練負荷指標：達到大部分隊員的最大訓練負荷。

二、專項體能訓練

專項體能是指運動項目特征制約和比賽需求下運動員通過后天獲得的參加訓練和參加比賽的主觀才能。它是運動員身體形態、器官機能、運動素質以及與技、戰術和心理水平相互作用后的專門訓練和比賽能力。進行專項體能訓練時，則根據專項的需要采用與專項有密切聯系的專門性的身體練習，發展和改善與專項運動成績有直接關系的專項運動素質和專項所必需的身體形態和機能。

三、訓練方法

（一）重復訓練法

重復訓練法主要運用于技術訓練和戰術訓練，比如在提高基本功的訓練中（以正手擊球為例），教練員隔網定點喂球，運動員在底線進行正手擊球30次，休息相對充分，然后進行下一次相同內容的練習，重復5-7次，通過這一動作的多次重復練習，幫助運動員掌握和鞏固正手擊球技術動作，同時通過相對穩定的負荷強度的多次刺激，可使機體盡快產生較高的適應性機制，有利于運動員發展和提高身體素質。

（二）間歇訓練法

間歇訓練法主要運用于技術訓練和體能訓練中。由于一場網球比賽的持續時間為1-4小時，這就要求我們運動員必須具有很好的專項耐力，否則在比賽的中后期階段，身體機能下降直接導致技術動作變形、身體僵硬等情況，而丟掉比賽。在訓練過程中采用間歇訓練法，可以提高保持運動員在大強度情況下的持續時間。

四、球隊訓練的準備期、比賽期及恢復期

因為3個月后就要打比賽，而我們的訓練工作也才剛剛開始，所以計劃準備時期用2周，目的主要進行恢復性訓練，發展一般和專項競技能力，促進競技狀態的形成。比賽時期設定9周，在這個時期主要提高各隊員的專項競技能力和戰術的訓練，進行高強度的實戰訓練，使隊員適應高強度的比賽。恢復時期設定一周，進行一周的恢復性訓練之后，剛好在之后的大賽上面達到超量恢復的水準，最大限度的是運動員超長發揮。

五、訓練周計劃

根據學院的作息時間表，周一至周五的訓練時間為下午5：00-7：00，周末的訓練時間為上午9：00-11：00，下午4：00-7：00。具體見表1。

參考文獻：

[1] 田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社.2000.

[2] 陶志翔.網球運動教程[M].北京體育大學出版社.2007.