競技健美操體能訓(xùn)練方法的探索與研究

陳文娟

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 本文研究的是競技健美操的體能訓(xùn)練方法。文章在文獻檢索和梳理的基礎(chǔ)上，從一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練兩個方面入手進行了具體的探討和分析，希望能夠借此為競技健美操體能訓(xùn)練活動的科學(xué)、高效開展提供一定的理論參考與借鑒。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 競技健美操 訓(xùn)練方法

競技健美操作為一項無氧高強度的競技體育運動項目，良好的體能是確保運動員完成高質(zhì)量成套動作的保障，也是運動員承受大負荷訓(xùn)練和高強度比賽活動的基礎(chǔ)。因此，體能訓(xùn)練長期以來始終是競技健美操運動訓(xùn)練中不可或缺的重要內(nèi)容。而競技健美操體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法作為影響訓(xùn)練成效的重要因素，其選擇和應(yīng)用是否科學(xué)、是否合理，會對訓(xùn)練活動的質(zhì)量和運動員體能的發(fā)展產(chǎn)生直接的影響。

一、競技健美操一般體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

競技健美操體能訓(xùn)練活動中的一般體能訓(xùn)練，簡單來說，實際上指的就是運用多種非專項的體能訓(xùn)練手段所開展的訓(xùn)練活動，其目的在于改善競技健美操運動員的身體形態(tài)，提高運動員的身體健康水平、身體機能水平以及運動素質(zhì)水平，借此為競技健美操運動員專項運動成績的提升奠定良好的基礎(chǔ)。競技健美操運動員的一般體能訓(xùn)練，通常可以分為一般力量素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練以及柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等幾個主要的方面：

首先是，一般力量素質(zhì)訓(xùn)練。一般力量素質(zhì)訓(xùn)練，主要可以分為上肢部位的力量練習(xí)、下肢部位的力量練習(xí)以及軀干部位的力量練習(xí)三個方面。其中，在開展上肢部位的力量練習(xí)時，為了發(fā)展肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯臥撐擊掌、單臂俯臥撐、負重俯臥撐、雙杠曲臂撐、俯撐跳走、杠鈴臥推等訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法能夠有效的促進競技健美操運動員上肢力量的發(fā)展，對于運動員A組動力性類型的提臀騰起和分切類難度動作的高質(zhì)量完成具有積極的促進意義；在開展下肢部位的力量練習(xí)時，為了發(fā)展運動員髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)等主要用力部位的肌肉力量，可以采用負重深蹲、負重蛙跳以及團身跳等訓(xùn)練方法；而在開展軀干部位的力量練習(xí)時，為了發(fā)展運動員脊柱部位用力肌的肌肉力量，通常可以采用仰臥起坐轉(zhuǎn)體、負重轉(zhuǎn)體以及倒掛屈收上體等訓(xùn)練方法。

其次是，耐力素質(zhì)訓(xùn)練。競技健美操作為一項無氧高強度的競技體育運動項目，從代謝的角度來看，其是以無氧代謝為基礎(chǔ)的，在運動的過程中運動員機體在缺氧或者是供氧不足的情況下，是以磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式為主的。因此，在競技健美操運動員一般體能訓(xùn)練中開展耐力素質(zhì)訓(xùn)練時，通常可以采用計時跑和連續(xù)踢腿跳等訓(xùn)練方法來組織開展訓(xùn)練活動，并注意訓(xùn)練活動中訓(xùn)練強度的科學(xué)控制。

最后是，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。針對競技健美操運動員開展的一般體能訓(xùn)練中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，主要可以采用各種徒手體操中各種用于活動肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)的動作練習(xí)以及正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿等各種下肢柔韌性訓(xùn)練方法和體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)以及體后屈等各種軀干部位柔韌性訓(xùn)練方法來組織開展。

二、競技健美操專項體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

競技健美操的專項體能訓(xùn)練，指的就是利用與健美操專項動作關(guān)系密切的動作或者是訓(xùn)練方式來發(fā)展運動員體能的訓(xùn)練活動，其目的主要在于提高與競技健美操運動員專項成績有直接關(guān)系的專項運動素質(zhì)，以促進運動員專項運動技能水平的提升。在開展競技健美操專項體能訓(xùn)練的過程中，常用的訓(xùn)練方法主要有難度組合練習(xí)、過渡連接組合練習(xí)以及體能和技能相結(jié)合的練習(xí)等幾種。

其中，難度組合練習(xí)和過渡連接組合練習(xí)，主要是用于強化運動員各項專項運動素質(zhì)的，均是以競技健美操難度動作作為練習(xí)動作的。在利用難度組合練習(xí)和過渡連接組合練習(xí)來開展競技健美操運動員的專項體能訓(xùn)練活動時，教練員應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況來合理的安排、因人而異的安排訓(xùn)練內(nèi)容。例如，根據(jù)運動員的實際情況合理設(shè)計動作的難度和動作的位置順序等等；而“體能和技能相結(jié)合的練習(xí)”實際上指的就是國家體操隊總教練黃玉斌所提出的“黃式訓(xùn)練法”，這種訓(xùn)練方法通過體能與技能訓(xùn)練兩者之間的有機結(jié)合，能夠全面促進運動員專項運動素質(zhì)的提升，在開展競技健美操運動員的專項體能訓(xùn)練中也可以合理的借鑒和應(yīng)用這一訓(xùn)練方法。例如：在訓(xùn)練的過程中，在開展成套的練習(xí)之前，先完成20次提臀起，不但有助于運動員專項體能的發(fā)展，還能有效的促進運動員運動技能的正向遷移。

三、競技健美操體能訓(xùn)練活動的開展建議

為了確保競技健美操體能訓(xùn)練方法的科學(xué)應(yīng)用和競技健美操體能訓(xùn)練活動的高效開展，在開展競技健美操體能訓(xùn)練活動的過程中，一定要注意正確處理一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練兩者之間的關(guān)系。

在競技健美操體能訓(xùn)練活動中，一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練兩者之間是相輔相成，辯證統(tǒng)一的。其中，一般體能訓(xùn)練發(fā)展的是運動員的一般運動素質(zhì)，是提升運動員專項運動素質(zhì)的基礎(chǔ)；專項體能訓(xùn)練則是促進運動員一般運動素質(zhì)向?qū)ｍ椷\動素質(zhì)轉(zhuǎn)化的過程。也就是說，要通過體能訓(xùn)練活動的開展來提高競技健美操運動員的運動水平，必須要在運動員具備了一般運動素質(zhì)的基礎(chǔ)上，采用與競技健美操專項技術(shù)特點密切聯(lián)系的專門性體能訓(xùn)練方法，才能夠?qū)⒁话氵\動素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項運動素質(zhì)，以上兩點缺一不可，否則，缺了一般體能訓(xùn)練，一般運動素質(zhì)向?qū)ｍ椷\動素質(zhì)的轉(zhuǎn)化就會因為少了基礎(chǔ)條件而無從談起；而缺了專項體能訓(xùn)練，一般運動素質(zhì)向?qū)ｍ椷\動素質(zhì)的轉(zhuǎn)化就沒有了途徑得以實現(xiàn)。因此，在開展競技健美操運動員體能訓(xùn)練活動的過程中，切忌將一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練割裂開來，只偏重一般體能訓(xùn)練的方法或者是只重視專項體能訓(xùn)練的方法。

參考文獻：

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