淺談中長(zhǎng)跑中的身體素質(zhì)訓(xùn)練

黃玉英

一.研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象。本論文實(shí)驗(yàn)對(duì)象選取威海市第一中學(xué)校隊(duì)的10名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，研究對(duì)象是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。將10名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。

2.研究方法：A.文獻(xiàn)資料法。根據(jù)本課題研究的需要，在學(xué)校圖書(shū)館和中國(guó)知網(wǎng)上進(jìn)行收集、整理有關(guān)身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑作用的資料，然后閱讀大量有關(guān)研究課題的書(shū)籍和參考文獻(xiàn)為本研究提供理論依據(jù)。B.訪談法。根據(jù)本文的課題需要，向教練員進(jìn)行訪談，對(duì)所相應(yīng)的信息和知識(shí)進(jìn)行整理。C.實(shí)驗(yàn)法。本研究對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員首先進(jìn)行800米成績(jī)測(cè)試，然后進(jìn)行為期八周的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)和未專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，最后再對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行800米成績(jī)測(cè)試，并對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析，得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

二.實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：1.實(shí)驗(yàn)分組：從威海市第一中學(xué)校隊(duì)選取十名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組5名運(yùn)動(dòng)員，對(duì)照組5名運(yùn)動(dòng)員。實(shí)驗(yàn)組采用專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)照組采用一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行訓(xùn)練。2.實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)：試驗(yàn)時(shí)間為2016年5月6日到2016年6月30日，共計(jì)八周時(shí)間。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)為威海第一中學(xué)田徑場(chǎng)。3.訓(xùn)練器材：橡皮帶、秒表、啞鈴、杠鈴、體操墊。4.實(shí)驗(yàn)方案：身體素質(zhì)訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)按照科學(xué)的訓(xùn)練理論，選擇了不同的訓(xùn)練手段和方法。為了在短時(shí)間內(nèi)使運(yùn)動(dòng)員掌握專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，根據(jù)訓(xùn)練原則，本研究將專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練分為三個(gè)階段：初級(jí)階段、中級(jí)階段、高級(jí)階段。5.實(shí)驗(yàn)控制：實(shí)驗(yàn)組和訓(xùn)練組在訓(xùn)練前身體素質(zhì)指標(biāo)無(wú)明顯差異，運(yùn)動(dòng)員年齡、身高、體重、運(yùn)動(dòng)成績(jī)無(wú)明顯差異。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組每日都有日常訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度無(wú)明顯差異，日常活動(dòng)與飲食跟平時(shí)一致，對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果不產(chǎn)生影響。

三.研究結(jié)果與研究分析

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)成績(jī)的關(guān)系。身體素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可分割的重要組成部分，通過(guò)科學(xué)地訓(xùn)練，可以充分提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。身體素質(zhì)訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

2.專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)成績(jī)的關(guān)系。A.專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。專項(xiàng)耐力是指有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作抗疲勞的能力，疲勞是訓(xùn)練后的必然結(jié)果，但由于疲勞又必然會(huì)使機(jī)體工作能力下降或限制了機(jī)體的工作時(shí)間，因而疲勞又是訓(xùn)練中的最大障礙，如果運(yùn)動(dòng)員具有克服疲勞的能力，這就反映了他具有耐力素質(zhì)水平。B.專項(xiàng)速度訓(xùn)練。專項(xiàng)速度是指在最短時(shí)間內(nèi)完成專項(xiàng)動(dòng)作的綜合能力，是體育運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)項(xiàng)目所必需的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)C.力量耐力訓(xùn)練。力量耐力是指運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。體育項(xiàng)目中對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力要求很高，在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)注意：（1）發(fā)展力量耐力的工作方式可采用動(dòng)力性、靜力性工作；（2）若用心率控制，當(dāng)心率恢復(fù)到130-140次/分時(shí)，便可進(jìn)行下一組練習(xí)；（3）練習(xí)的重復(fù)次數(shù)可以30-80次的重復(fù)次數(shù)為幅度，練習(xí)的組數(shù)在達(dá)到足夠練習(xí)次數(shù)的前提下來(lái)確定，例如，10次65%重量接著5次75%）80%的重量，重復(fù)兩三遍。D.柔韌與靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌與靈敏素質(zhì)也是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要的一環(huán)節(jié)。柔韌素質(zhì)是指跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，即指關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍有不同程度的要求，在訓(xùn)練中應(yīng)進(jìn)行一定數(shù)量的柔韌練習(xí)。靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體或身體某些部位要求在時(shí)間上、用力上、節(jié)奏上的配合要有很高的協(xié)調(diào)性和精確性。

四.結(jié)論與建議

結(jié)論：人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)提高是緊密聯(lián)系、相互促進(jìn)、相互制約的，素質(zhì)的發(fā)展又是逐步提高的。力量素質(zhì)是中長(zhǎng)跑中的基礎(chǔ)，它可以提高中學(xué)生校隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的控制力和穩(wěn)定性，穩(wěn)定訓(xùn)練中的身體姿勢(shì)，提高體育專業(yè)學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性，降低能量消耗。

建議：身體素質(zhì)訓(xùn)練要有計(jì)劃循序漸進(jìn)，人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)提高是緊密聯(lián)系、相互促進(jìn)、相互制約的，素質(zhì)的發(fā)展又是逐步提高的；結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)訓(xùn)練的作用集中體現(xiàn)在創(chuàng)造優(yōu)異專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)這一目標(biāo)上。因此，身體素質(zhì)必須根據(jù)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)能力特點(diǎn)充分發(fā)展專項(xiàng)所需的素質(zhì)。