如何在業余體育訓練中預防運動損傷

王東坡

【摘要】體育訓練有專業和非專業之分，專業體育訓練中出現的運動損傷的情況，業余體育訓練更是無可厚非。所以對于業余體育愛好者來說，做好預防措施是最基本的要求，無論是什么運動損傷對于身體來說都是一種極大的傷害，本文將通過科學合理的運動預防措施來幫助體育業余愛好者在鍛煉身體的同時也可以學習到保護自己不在運動中受傷的辦法。

【關鍵詞】業余體育；訓練；運動損傷；預防措施

在現如今生活節奏越來越快的狀態下，越來越多的人出現亞健康問題，人們的生活水平越來越高，也不用擔心溫飽問題，人們將注意力放在了健康上，很多人為了能更好的享受生活成為了體育業余愛好者。可是他們只是純粹的為了鍛煉身體而進行體育訓練，他們不像專業運動員知道在訓練中保護自己，讓自己不在訓練中受傷，他們缺乏訓練的專業知識，不能科學而合理的進行體育訓練，所以說在業余體育訓練中預防運動損傷是業余體育愛好者進行體育訓練的必要前提，也是對業余體育愛好者達到身心健康目的的重要保障。

運動損傷是業余體育訓練中比較常見的現象，如果在訓練時，我們體育工作者和學生不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發生各類的傷害事故，輕者影響學習，重者可造成殘疾甚至危機生命，對家庭和個人帶來不應有的損失；也會嚴重地妨礙運動技術水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，能夠科學有效的對運動損傷進行預防，是必有利于改善運動條件，改進運動訓練的方法，從而提高運動成績。

一、我國業余體育訓練的現狀

隨著大眾體育的發展，越來越多的人加入到體育訓練中，這是一種良好的社會現象。但由于沒有專業的體育訓練的普及，很多人會在業余體育訓練中受到損傷，這將體育訓練這件好事變成了身體的疼痛，這不是人們想要的，所以為了保護業余體育鍛煉者，在這篇文章中將會提供專業的訓練知識，讓體育鍛煉者得到全身心的發展。國家也將會出臺一些政策讓體育大眾化，讓人們在體育鍛煉中享受快樂，享受生活。技術研發人員也會研制出一些安全性能好的器械使體育鍛煉變得更有安全性。

二、在業余體育訓練中對運動損傷的預防工作

在體育訓練中，只有做好預防工作才不至于在遇到突發狀況時不知道如何處理，以我國業余體育訓練的現狀來看，還具有一定的局限性，所以以下就是給業余體育訓練者提供的一系列預防工作，這是對于一個體育訓練者的重要保障。

1、普及專業知識

在進行業余體育訓練之前，一定要給自己普及專業的訓練知識，知道訓練的過程及會出現的突發狀況，包括如何處理。這些專業知識對于一個業余體育鍛煉者來說顯得格外重要，在體育訓練中難免會有損傷，但我們應該把傷害降到最低，要保護好自己。可以去請教專業的訓練者，他們有豐富的訓練經驗，你將會知道如何進行業余體育訓練，同時自己也可以去查閱相關的書籍，可以先將理論知識了解完，再進行實踐活動。

2、具備良好的心理素質

有些人會在體育訓練中急于求成，而這種情況下更容易造成運動損傷的發生，所以要在體育訓練中鼓勵自己，給自己信心，不要心急，要以保護自己為主。而還有些人在遇到損傷時會過于緊張，情緒很激動，造成損傷更嚴重，這種狀況是有很多的，所以說過硬的心理素質對于一個業余體育訓練者來說也是那么的重要。在體育訓練過程中，可以通過深呼吸來緩解緊張，保持愉悅的身心狀態，不要把負面情緒帶到訓練中，否者一個不留神就會受到損傷，集中注意力，把自己投入到訓練中去。

3、做好準備活動

在業余體育訓練之前做好準備活動是必要前提，要先將身體的各部位的肌肉先熱起來，讓肌肉在最放松的情況下去做體育鍛煉，在熱完身之后將肌肉拉伸，這樣才不至于在體育訓練之后肌肉酸痛緊繃，如果不先熱身，可能會造成腿部抽筋，肌肉拉傷，但如果熱身過多也是不適宜的，所以在做準備活動時，要循序漸進，不要讓肌肉感到疲勞，只要稍微出汗就行。

4、適當休息

在體育訓練中，要注意適當的休息，不能一直持續的訓練，這樣會造成肌肉疲勞，人體供氧不足。在訓練中也不能大口喝水，對胃來說是一種極大的損傷。如果很累不能一屁股坐在地上，更不能直接躺下，盡量保持直立，或者可以慢慢的走動，盡量調整呼吸，采取積極的放松方法。

5、加強易受傷部位的訓練

每個人的身上都有沒有訓練到的肌肉，對于這些沒有用到的肌肉來說，更要加強訓練，把在體育訓練中受的損傷降到最小，人體最重要的就是核心力量，在肩與髖之間的部位，在體育訓練之中，這是最主要的支撐力量，所以要先練好核心再到其他分支，做到科學分配，使得業余體育訓練達到更好的效果，還有四肢，四肢的力量更不用說，日常生活中經常用到的。除去這些大肌肉，還有一些小肌肉要格外注意，比如踝腕部的肌肉，這寫關節部位的肌肉很脆弱，只有加強這些易受傷部位的訓練才能在體育訓練中事半功倍。

預防的關鍵在于專業人士的輔導。教練傳授正確的動作，才能保證訓練的過程中運動損傷的程度最低。所以，教練需要對訓練項目進行專項研究，了解該項運動的安全隱患，針對這些安全隱患進行正確的指導。

三、業余體育訓練中受傷處理

1、擦傷

擦傷是常見的輕微運動損傷，傷口創面較小時及時使用生理鹽水洗凈或是使用碘伏等藥品涂抹處理。受傷創面較大時則需要注射破傷風或抗病毒血清藥物及時處理傷口。

2、關節扭傷

在運動場地發生此類損傷應該：一、停止運動；二、患外冷敷；三、加壓包扎；四、抬高患肢完成這四個急救步驟后立即將傷者送往醫院救護。

3、骨折

骨折就是骨的完整性受到外力影響而破壞。急救時應就地取材對損傷的地方進行固定，如使用木板、樹枝、木棍、較厚的書本等材質加以捆綁牢固而后再送至醫院治療。

4、韌帶拉傷

在運動損傷早期，對受傷部位進行冷敷，并將其包扎以減少血腫。在受傷中期，需要對患處進行熱敷和按摩，并且可以配合使用藥物。在受傷后期，需要對患處進行活血通絡，增加血液流通速度，并進行功能訓練。

5、軟組織撕裂傷

在業余體育訓練中，由于身體強烈碰撞會出現軟組織撕裂傷。在處理此類運動損傷時，假設撕裂程度較重，則需要對傷口進行清創，縫合及包扎，并注射破傷風類毒素。假設撕裂程度較輕，則需要用碘酒對患處進行消毒，用酒精去除碘酒在患處的殘留，并在患處涂抹藥膏。

四、結語

在業余體育訓練中，要做到好好保護自己的措施，我們正是為了健康而去進行體育訓練，而不是在體育訓練中傷害自己，專業和業余沒什么區別，不同之處在于前者很了解，后者不怎么了解，所以在進行業余體育訓練還是要多關注多了解預防措施，在突發狀況下知道如何保護自己，也知道在此類狀況下如何積極處理，把損傷降到最小。隨著時代的發展，業余體育訓練也成為了一種潮流，所以為了不讓更多人無故的損傷，我們一定要好好了解這些知識，將這些知識告訴更多人。

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