這樣放松，身心會(huì)很爽

姚扶有

讓音樂為放松做好準(zhǔn)備

在休閑中心里都設(shè)有寬敞安靜的休息室。在進(jìn)行保健治療前，人們通常只是呆在休息室里一段時(shí)間，什么都不用做。他們的理論是：在進(jìn)行保健治療開始放松之前，必須要為心理放松做好足夠的準(zhǔn)備。只有心理得到放松才能使身心進(jìn)入可以接受放松的狀態(tài)。

這個(gè)規(guī)律在日常生活中同樣適用。想要馬上從工作壓力、日常瑣事等煩惱中快速解脫出來(lái)，讓自己完全放松是一種無(wú)法到達(dá)的奢望。因?yàn)槿说纳眢w需要一些時(shí)間才能完全停止產(chǎn)生諸如腎上腺素、皮質(zhì)醇這樣令人警戒和感覺緊張興奮的激素。轉(zhuǎn)而分泌腎上腺皮質(zhì)激素使人完全鎮(zhèn)定下來(lái)。試圖越過這一階段直接進(jìn)入放松的狀態(tài)，只能讓人感到更加疲憊、焦躁、煩惱。

如果你要去參加一次重要的談判，或者是去拜訪一位重要的人物，出發(fā)前在浴缸里泡個(gè)熱水澡，聽些演奏樂CD（古典或是輕音樂都很好，不要有伴唱，伴唱會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)）。然后，安靜地躺一會(huì)兒，什么也不想。準(zhǔn)備好了就去做想做的事。總之，在享受任何娛樂活動(dòng)前，一定要做好準(zhǔn)備，讓自己先平靜下來(lái)。

讓大自然為放松充電

我們每天乘車上班，整天呆在室內(nèi)；在商場(chǎng)里購(gòu)物，或是在健身房里鍛煉；有的時(shí)候甚至一個(gè)星期幾乎見不到陽(yáng)光。其實(shí)，大自然是治療精神緊張的特效藥。這也是為什么人們喜歡到休閑度假中心的原因。

融入自然是緩解壓力的重要方法之一。新鮮的空氣和自然的光線對(duì)調(diào)整生物鐘大有益處。早晨的戶外活動(dòng)會(huì)讓人一天都感覺放松和舒暢。中午休息時(shí)，也可以到附近的公園里小坐片刻。或者在家里或辦公室為自己創(chuàng)造一點(diǎn)綠色的空間，讓自然永遠(yuǎn)為自己的心情充電。

讓按摩為放松舒緩心情

當(dāng)人們精神緊張時(shí)，帶有新鮮養(yǎng)分的血液在體內(nèi)流動(dòng)便會(huì)受阻，尤其在頸部和肩膀的部分。這時(shí)身體組織會(huì)在一定程度上產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，使人感覺不適。按摩不但有助于血液流動(dòng)，放松肌肉，還能刺激皮下壓力感覺組織，使身體停止分泌帶來(lái)緊張感的激素。

即使你沒有參加休閑活動(dòng)的時(shí)間和金錢，經(jīng)常進(jìn)行頭部和腳底按摩也會(huì)有同樣的效果。建議大家進(jìn)行按摩時(shí)先準(zhǔn)備好地毯或墊子。身體放松，雙腿盤坐，把腳放膝蓋上。首先，輕輕扭動(dòng)每一根腳趾，接著，輕揉腳趾之間，然后按摩腳掌。根據(jù)研究，腦神經(jīng)會(huì)對(duì)腳掌上的相應(yīng)部位產(chǎn)生反射。再按摩腳跟和小腿。進(jìn)行頭部按摩時(shí)，開始時(shí)雙手輕揉太陽(yáng)穴，然后輕輕向后和向下拉動(dòng)耳垂。接著是頭發(fā)。兩手輕輕地拉動(dòng)頭發(fā)，讓發(fā)根慢慢松弛下來(lái)。最后兩手慢慢移動(dòng)到腦后頸椎與腦相連稱為枕骨的部位，按摩枕部和頸部會(huì)讓你的頭部感覺更輕松。

讓扭曲和轉(zhuǎn)動(dòng)為放松助力

瑜伽是近年來(lái)興起的一項(xiàng)休閑健身運(yùn)動(dòng)。許多休閑健身中心已經(jīng)把瑜伽作為身心修養(yǎng)課程的重要組成部分。就像牛頓第三定律所說(shuō)的：對(duì)于任何力而言，都會(huì)有一個(gè)相應(yīng)的反作用力。所以，每當(dāng)你坐在電腦前緊盯著顯示屏，或者開車時(shí)雙手緊握方向盤兩眼目視前方時(shí)，因背部隆起頸部長(zhǎng)時(shí)間緊張所帶來(lái)的不適，都能夠被相反方向作用于身體的力平衡和緩解。

作為一種放松的方式，可以在家里進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：靜靜地趴在瑜伽墊子上，慢慢低頭，額頭貼在墊子上。四肢自然伸展，放松。雙手向前舒展，手掌接觸地面。吸氣，用背部（注意，不是腹部）肌肉提起身體，胸部離開地面，身體成弓形。呼氣，全身放松。每天重復(fù)做2～7次。

讓水保健為放松加油

當(dāng)人觸摸、觀賞、聆聽和飲用水時(shí)，心里不由感到一種愉悅。所以，能在健康休閑中心很容易找到溫泉浴、水壓按摩、水療等與水有關(guān)的設(shè)施。

除了保持皮膚和器官的正常機(jī)能、幫助排除體內(nèi)毒素等功能外，水還是傳導(dǎo)溫度的理想媒質(zhì)。很多健康休閑中心提供所謂“接觸式水保健治療”。這種保健治療通過改變接觸身體水的溫度，激發(fā)人體維持體溫機(jī)能。首先用涼水進(jìn)行水壓按摩20分鐘。這時(shí)，人體開始維持體溫。心臟跳動(dòng)和血液流動(dòng)迅速加快。接著，進(jìn)行30分鐘的蒸汽浴能夠起到擴(kuò)張血管、降低血壓，和放松肌肉的作用。

更簡(jiǎn)便易行的方法是在下班后洗一個(gè)舒服的熱水澡。泡在浴缸里，一邊聆聽鳥鳴、溪水潺潺、鶯飛草長(zhǎng)的天籟之聲，想象著陽(yáng)光穿過鳥語(yǔ)花香的溫煦愜意，你會(huì)迅速沉醉于一種世外桃源之境。