睡好三種覺，老人精神好

孫峰

夏季老人的睡眠，可以分為大覺、小覺、打盹三種類型。

大覺，是指晚間較長時間的睡眠。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。研究顯示，白天適當曬太陽可以治療年齡相關性的睡眠障礙，老人每天要暴露于陽光下2小時，如早上10時左右、下午3～4時外出活動。

小覺，是指白天中最長時間的睡眠，如午睡。小覺的時間在1～2小時，根據年齡不同又可細分：65～70歲的老人，夏天每天睡小覺2次，可于上午9～10點和下午2～4點之間各小睡1次，每次1小時左右；70～85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。

打盹，是指白天時間很短的小憩狀態。老年人精力差，常常坐著就會打盹。每次10～20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。