秋分時節養生“平”字當先

王媛

基于人體和大自然的這一規律，中醫養生強調“秋冬養陰”的原則。而秋分時節的養生尤其注重一個“平”字，平衡身體陰陽變化，平補平調，平出健康。

平調陰陽，身體放松。從“長夏”到“秋收”，人體代謝由快速轉變為緩慢，秋分時晝夜平分，養生也應遵循陰陽平衡的規律，做到陰氣內守。中醫講，“陽入于陰為之寐，陽出于陰為之寤，寤寐之間陰陽相養”，意思是說人體陰陽之氣不斷地升降出入變化，形成人的醒寤和睡眠，所以，健康合理的睡眠是保證人體陰陽平衡的第一要法。

另一方面，秋高氣爽之際正是體育鍛煉的好時機，但要注意的是，此時人體陽氣為收斂、閉藏的狀態，運動養生要順應這個狀態，切忌運動量過大、出汗過多。比較適宜的運動有太極拳、散步、爬山等，不過膝關節不好的人，要減少爬山、爬樓梯。

工作生活壓力大的人們要適當給身體減壓，不妨試試“肌肉松緊法”，簡便易行，適合長期堅持：閉上眼睛，用意念從頭頂開始放松；牙齒用力咬合后放松，同時，拳頭握緊后再放松，依次類推到全身各部位。身體達到放松的狀態，才能更好地平衡人體陰陽。

秋令食物，平補氣津。秋分后氣溫逐漸下降，降水減少，秋燥漸至，要維持身體的陰陽平衡，飲食上需注意補氣生津。首先要多喝水、常喝水；其次要適量多吃養陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗、梨、蜂蜜等，根據“不時不食”的養生原則，還應當多吃當令食物，例如秋木耳等。中醫認為，木耳味甘性平，具有益氣生津的功效。現代研究發現，木耳富含鐵元素，是缺鐵性貧血患者的極佳補品。需要注意的是，木耳不易消化，并且具有一定的滑腸作用，因此脾虛、大便稀溏者要少吃或不吃。