穴位按摩緩解疫情下的焦慮

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采訪專家_許紅?上海中醫藥大學附屬市中醫醫院神志病科（中醫心理科）主任、針灸師

近段時間，全球的新冠肺炎疫情依然沒有得控的趨勢，我國個別地方也出現了境外輸入的病毒新變種擴散的現象。所以，疫苗還得打、口罩還得戴，各種防疫意識都不能有所懈怠。除了積極防患新冠疫情外，如何緩解疫情帶來的心理損害也是值得我們關注的話題。

自從新冠疫情爆發以來，我們幾乎每一個人都會對自己及家人、朋友的身體健康、生活狀態、工作環境等產生莫名的壓力、不安，甚至是恐慌感，情緒上的緊張、焦慮、低落在所難免，甚至還可能因此失眠。其實，這些都是正常的、自然的情緒反應，一般都能隨疫情消退而自我緩解。

但是，疫情總是“反撲”，遲遲不見“落幕”，也確實叫人擔心。如果我們已經長時間受到這種持續存在的壓力感、不安感和緊張感影響，且無法自我緩解調適，那么就有必要接受專業的心理測評和干預了。

目前，臨床上的心理治療多是針對中重度的焦慮或抑郁狀態，對于早期輕度的情緒異常通常會建議通過一些生活方式的調節來緩解。此外，還可以配合一些自我按摩的小方法，即通過穴位刺激，來調節情緒和睡眠，同時緩解應激帶來的身心損傷。

本文就為大家提供一些以疏肝理氣、調暢情緒為主要原則的穴位按摩方法，幫助大家緩解焦慮、不安等不良情緒。

1.拇指和食指按印堂穴及神庭穴

印堂穴：在面部，兩眉內側中間的凹陷中。

神庭穴：在頭部，前發際正中直上約3.3厘米。

按摩方法：單手（左右手均可）拇指和食指指腹分別按揉上述兩穴位，可順時針或逆時針）畫圈按揉穴位1～2分鐘;按揉時放慢呼吸頻率，調節至與呼吸同步，參考頻率為每次呼吸按揉穴位4～6圈。

按揉力度：輕度，以感受到均勻的指壓力度為宜。

2.拇指和中指點按頰車穴與太陽穴

頰車穴：在面部，面頰部、下頜角前上方，耳下大約一橫指處，即咀嚼時肌肉隆起時出現的凹陷處。

太陽穴：在面部，耳廓前面，前額兩側，眉梢與外眼角之間，向后約一橫指的凹陷中。按摩方法：雙手拇指和中指先分

別點按住頰車穴與太陽穴，雙手先同步加壓按住穴位幾秒，再減壓，反復加壓和減壓。點按時要求放慢呼吸，吸氣時加壓，呼氣時減壓;點按1分鐘。

點按力度：輕中度，以感受到均勻的指壓力度為宜。

3.雙手虎口理順脅肋肝經

按摩方法：暴露雙手虎口，拇指向后置于腋下，其余四指沿前胸輪廓放置，然后從腋下沿脅肋向下滑動，感受到輕度壓力即可。參考頻率為每分鐘10～15次。如此重復1分鐘。

按揉力度：輕度，以感受到均勻的指壓力度為宜。

4.手掌畫圈輕摩腹部神闕穴

神闕穴：在臍中央。

按摩方法：單手（左右手均可）手指伸直并攏，手掌面輕輕置于神闕穴（肚臍）上，順時針畫圈1～2分鐘，參考頻率為每分鐘20～25圈。

按揉力度：輕度，以感受到均勻的掌壓力度為宜。

5.掌根揉按內踝部三陰交穴

三陰交穴：在小腿內側，在內踝尖直上約10厘米，脛骨后緣。

按摩方法：單手（左右手均可）手掌根部置于對側腳踝三陰交處，沿脛骨內側緣輕柔的前后推動局部組織，參考頻率為每分鐘40～60次。

按揉力度：輕度，以感受到均勻的掌根壓力為宜。

6.拇指揉按合谷與太沖穴

合谷穴：在手背，第一、第二掌骨間，第二掌骨橈側的中點處。

太沖穴：位于足背，第一、第二跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。

按摩方法：單手（左右手均可）拇指指尖分別置于對側合谷穴和太沖穴處，沿第二掌骨和跖骨內側緣按揉局部組織，參考頻率為每分鐘30～60次。

按揉力度：輕中度，以感受到均勻的指壓力度為宜。

上述穴位可以采用自我按摩的方式每天1次，也可每周3～5次。需要提醒的是，在新冠病毒徹底消除以前，針對不良情緒我們一定要采用多種方式自我調節適應，對于嚴重的、不能調節的情緒問題應該盡早就醫，在專業的精神心理專科醫師或中醫神志病專科醫師指導下開展藥物及心理干預。

最后，面對疫情務必做好防護，保持良好的心態，在醫護人員和各界人士的努力下，我們必將戰勝疫情！