做個『不倒翁』

◎文/劉雪純

做個『不倒翁』

◎文/劉雪純

上了歲數，人的身體平衡能力下降，跌倒的風險也會比年輕人高出許多。

那老人該怎么鍛煉自己的平衡能力，做一個老年“不倒翁”呢？這里給老年朋友們推薦幾種簡單的方法。

金雞獨立式雙眼微閉，保持站立姿勢，雙手自然下垂，放在身體兩側，然后任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。這就是大家都非常熟悉的“金雞獨立式”。

側平舉轉身運動雙眼微閉，保持站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，雙臂向兩側平舉，然后慢慢向左擺動身體，接著再向右擺動。反復練習這套動作，熟練以后，可以試試逐漸將雙腳靠攏，以增加鍛煉難度，提升鍛煉效果。

平衡能力訓練雙眼微閉，保持站立姿勢，右腳腳尖抵住左腳腳跟，注意要呈直線，雙腿不要彎曲；然后兩臂側平舉，盡量保持10秒以上。經多次練習，身體平衡能力較好的話，雙臂可以自然下垂，放于體側，同樣盡量維持10秒以上。

原地轉圈先順時針方向轉3圈，停下后閉上雙目，保持站立姿勢，維持30秒；然后逆時針方向轉3圈，停下后閉上雙目，保持站立姿勢，同樣維持30秒。

這里需要提醒老年朋友的是，您在最初開始做的時候，可以先睜開雙眼練習，等稍微熟練以后，再進行閉眼練習。因為閉眼練習是通過調動大腦神經來平衡身體，動作難度較大，而睜眼練習則是通過眼睛和參照物之間的協調來尋找平衡點，進而達到平衡身體的目的，難度相對較小。另外，老人開始鍛煉時，身邊最好有人陪護，以免跌倒發生意外。