站著說話不腰痛

曾曉虎

“坐如鐘、立如松、行如風、臥如弓”是老祖宗留下來的諄諄教誨，在我們的日常生活中，這些“祖訓”也要靈活運用。

3個直角教你坐

如果把自己玩電腦的姿勢拍下來，往往是很滑稽的：彎著背、伸著脖子，有的人不是“看”電腦而是“聞”電腦。這樣的姿勢持續時間長了，頸肩腰背疼痛就很難避免了。因此，有兩種人特別需要注意坐姿：一個是辦公族，一個是開車族。

辦公一族怎么坐？3個直角：腰部和大腿、大腿和小腿、上臂和前臂之間的角度保持90度。當然，電腦與眼睛的距離在50～70厘米。

開車一族怎么坐？對正方向盤坐穩，身體坐直或者稍微向后仰一點，兩手對稱性握持方向盤的左右兩側，兩眼平視，頭部端正，微收下頜，頸部肌肉自然放松，上身輕靠后背墊，腰部略挺，兩膝分開。此外，孕婦坐姿也很重要，那就是選擇有靠背的椅子，把后背筆直靠在椅背上，髖關節和膝關節保持直角，大腿盡可能保持水平。

站著說話不腰痛

我們習慣用這句話來形容一些人不體諒別人的難處，只說風涼話。實際上，這是一句真理，如果坐久了，就站起來講話，且只要有機會站著說話就盡量站著說話，這樣會將腰部承受的壓力分流到下肢，減少腰背酸痛甚至預防腰椎間盤突出。站立的時候要兩腿站直，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前。如果是長時間站立就走動一下，調整一下重心。

思路是走出來的

我們常坐在桌前歪著身子、托著下巴想問題，這樣會越想越頭痛。應該站起來，踱著方步，來回走動。站立和行走可以增加大腦的血流量，思維會更加活躍。當然，走路的時候一定要抬頭挺胸、平視前方。

想好了再躺

雖然古人認為“臥如弓”，但到底如何臥，是有講究的。對男性來說，仰臥是最好的姿勢，并自然分開雙腿，有利于生殖系統健康。頸椎病患者也比較適合仰臥，而有呼吸系統疾病的就不宜仰臥。此外，女性仰臥容易引起子宮后位，影響下腔靜脈血回流，比較好的是左側臥位，避免壓迫心臟、利于胃腸蠕動。但孕婦左側臥位會影響胎兒氧氣供給，適合右側臥位。

蹲一蹲挺好

久坐一族，應該把下蹲作為工間休息的主要姿勢。有趣的是，印度男子習慣蹲著小便，腸癌發病率較低，這也許啟發了男性不妨蹲著小便。