練點肌肉 控糖效果會翻倍

張紅

糖尿病人的運動，我們過去更多關注有氧運動，如步行、游泳等，但近年研究顯示，抗阻訓練在2型糖尿病患者胰島素抵抗、調控糖代謝和脂代謝等方面具有獨特作用。

有氧運動會消耗能量，使血糖降低，因此有氧運動應該做“主力”。抗阻訓練直接刺激骨骼肌，增加肌肉血供量，提高骨骼肌對糖的攝取，并且能增強糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，幫助維持一種低氧狀態，改善患者胰島素抵抗。因此，運動中兩種鍛煉可以互補。

傳統的抗阻訓練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。對糖尿病患者來說，抗阻訓練做得太輕沒用，練得太重或者適用人群不對又有風險。因此建議糖尿病前期和早期階段采用有氧運動和抗阻訓練相結合的方式，選取中等強度左右的抗阻訓練，而且抗阻訓練應該少于有氧運動。

兩種運動該如何選擇分配，可以看2型糖尿病患者的胰島素抵抗程度，如果糖尿病患者以胰島素抵抗為主，那么應該增加抗阻訓練。另一個是糖尿病患者的動脈硬化程度，動脈硬化程度越重，就越應該減少抗阻訓練。