運動后，這些習慣要不得

周鴻圖

春季是天地萬物初生的時刻，應順應自然界陽氣的生發，進行適當的健身運動。爬山、散步、快走、騎自行車、打羽毛球、游泳等運動都有益于養生，但有些人在運動過后常存在以下一些不良習慣。

蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束后感覺疲累，認為蹲下或坐下能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。

因此，每次運動結束后應采取“踩剎減速”的方式進行調整，進行一些低耗能的動作，如稍舒展肢體或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能。

貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，此時，一些年輕人喜歡買冷飲解渴。然而，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下；且運動過后陽氣處于蓬勃發展的時刻，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生發，且易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時補充少量的溫開水為宜。

立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液也進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，它需在運動結束20～30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

驟降體溫

運動時，機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。中醫理論認為肺主皮毛，衛陽護衛人體肌表，運動時衛陽蓬勃發展，肺氣得以調暢。倘若運動后立即走在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會導致衛陽受損，毛孔閉塞，肺氣宣降不暢引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致外邪入侵，疾病發生。因此，運動過后不宜劇降體溫，反而應當注意保溫，適當休息至體溫恢復正常。

立刻洗澡

大多數人認為運動后立即洗澡既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，回心血量減少。停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發疾病，因此應格外注意。

吸煙

運動后體內代謝加快，需要排出代謝廢物、增加氧氣供應和恢復臟器供氧，若此時吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，會使肺臟宣發肅降和呼濁納清的功能失調，導致機體缺氧，影響臟器功能。

飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。