8招教您做個(gè)“老來(lái)樂(lè)”

馬健文

生活條件好了，孤獨(dú)寂寞卻多了。老人退休在家，更會(huì)時(shí)常覺(jué)得空虛。沒(méi)事找樂(lè)子，才能保持身心年輕，讓人更長(zhǎng)壽。其實(shí)，快樂(lè)很簡(jiǎn)單，下面為您介紹8招，教您做個(gè)“老來(lái)樂(lè)”。

1.離3米遠(yuǎn)就微笑

老人常面帶笑容，能給人慈祥的感覺(jué)，有助于和家人朋友和諧相處。可以試試“3米微笑原則”，即看到3米遠(yuǎn)處走來(lái)鄰居或老同事，就主動(dòng)真誠(chéng)地微笑，這會(huì)使對(duì)方整天都開(kāi)心；而對(duì)方回以會(huì)心的微笑，也會(huì)使自己心情愉悅，因?yàn)槊總€(gè)人都希望別人用微笑迎接自己。

微笑還會(huì)讓人顯得和善、謙遜，值得信任和依賴，利于營(yíng)造和諧的人際氛圍，這樣處理事情就會(huì)更加輕松自如，心情自然也更好。因此，別吝惜微笑。

2.接觸陽(yáng)光半小時(shí)

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，會(huì)顯著改善睡眠和情緒，因?yàn)殛?yáng)光是一種天然的“興奮劑”，能促進(jìn)大腦中的“快樂(lè)激素”——血清素的分泌。老人曬太陽(yáng)最佳時(shí)間是早10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，這兩個(gè)時(shí)段紫外線較多，但光不太強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的好時(shí)機(jī)，每次曬20～30分鐘，防止骨質(zhì)疏松。

3.適時(shí)做個(gè)“老糊涂”

有些老人不愿放手，過(guò)度干預(yù)子女的事情，結(jié)果弄巧成拙，家庭關(guān)系緊張，自己也身心疲憊。兒孫自有兒孫福，老人對(duì)一些瑣事應(yīng)采取“難得糊涂”的態(tài)度，從現(xiàn)實(shí)的困惑中解脫出來(lái)。

4.多找?guī)讉€(gè)“好老伴”

這里的“老伴”是指志趣相投的老朋友。老人的空閑時(shí)間較多，不要讓自己陷入家庭瑣事之中，更不要自我封閉。多出去走走，多結(jié)交些投緣的朋友，嘮嘮家常、下下棋、遛遛鳥(niǎo)，分享自己的喜怒哀樂(lè)，不必凡事都自己憋著。

5.每天都要勤打扮

心理學(xué)家指出，越到老年，越應(yīng)重視穿衣打扮，這不僅能提升自信心，還能體現(xiàn)出對(duì)周圍人的尊重。老人打扮可以適度年輕化，以小自己10歲的人為參照，通過(guò)著裝打扮給自己一個(gè)“我還年輕”的心理暗示。老人著裝也要講究色彩：性格較內(nèi)向的，應(yīng)該選鮮艷的衣服，性格外向可以選色調(diào)稍暗的，使服裝與性格相彌補(bǔ)。

6.懂得放棄心更寬

有些老人也會(huì)走進(jìn)攀比的誤區(qū)，可能會(huì)給身心帶來(lái)負(fù)擔(dān)。心寬能容，心靜則安，心誠(chéng)則平，心順則解。一個(gè)不會(huì)寬容的人，心理常處于緊張的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高、胃腸痙攣，消化液分泌受到抑制，心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。

7.看待生死要平和

生老病死是難以抗拒的，但有些老人對(duì)自己的身體狀況異常敏感，常疑心自己得了“不治之癥”，整天擔(dān)驚受怕，越想越擔(dān)心，身體狀況也每況愈下。美國(guó)耶魯大學(xué)研究稱，心態(tài)平和、能樂(lè)觀對(duì)待生老病死的老人壽命會(huì)延長(zhǎng)六七年。因此，老年人應(yīng)放平心態(tài)，順其自然，只要定期做體檢，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，確保身體狀態(tài)良好，就能開(kāi)心地度過(guò)每一天。

8.心事全都“倒”出來(lái)

老人很容易把心事憋在心里，越憋氣越不順。因此，有了心事，就要找人傾訴，亂聊一通都可以，一股腦說(shuō)出來(lái)，然后就忘掉。有些老人怕給兒女添麻煩，有心事就憋著，這樣反而不利于和諧的家庭關(guān)系。