久坐少動者多給腳“保健”

蒲昭和

當(dāng)一個人久坐少動，最易損害心臟和大腦。因?yàn)榫米p腳少活動，下肢血液不暢。血液回流心臟和大腦受阻，日久有可能導(dǎo)致心臟機(jī)能衰退、肺功能下降，易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。久坐會使腿部血行減慢，引起大腦供血不足而傷神損腦，使人常會出現(xiàn)精神萎靡、頭暈眼花、記憶力下降、失眠、耳鳴等癥狀。此外，雙腿長期缺乏運(yùn)動，還會導(dǎo)致下肢靜脈曲張、關(guān)節(jié)疼痛、下肢麻木、肌肉松弛甚至萎縮等。我們常說“人老腿先老”，其道理也在于此。

如今，隨著電腦的普及，久坐少動的人越來越多。有鑒于此，那些伏案辦公或沉迷上網(wǎng)的人，一定別忘了常活動雙腿，除了室內(nèi)多走動、戶外散步外，也不妨常做做如下“腿保健”，這對防病強(qiáng)身大有益處。

摩腿：坐姿，雙手合圍握住一側(cè)大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向從踝回按捏至大腿根。兩腿輪流做，每次做10遍左右。此法能使關(guān)節(jié)靈活，肌腱與步行能力增強(qiáng)，還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

甩腿：站立，一手扶住墻或樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿伸直，兩腿輪流甩動，一次甩60～100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋。

揉腳：坐式，先將雙手掌搓熱，用手搓擦兩腳掌各10～20遍，隨后用大拇指揉壓兩腳心（涌泉穴）各1～3分鐘。此法能改善局部血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)臟器官功能，對防治眩暈、耳鳴、失眠、腿腳麻木酸痛均有一定效果。

蹬腿：臨睡前，可平躺在床上，雙手抱住后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動，每次可蹬3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)做10次。此法能增強(qiáng)腿部肌力，并使骨關(guān)節(jié)強(qiáng)健。

浴腳：睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳15～20分鐘，同時結(jié)合按摩足趾和腳掌心。此法能預(yù)防感冒、便秘，并能增進(jìn)食欲、助睡眠，對慢性胃病者也有效。

架腳：坐姿，可將腳架在一定的支撐物上（如桌面或椅背上），即抬高腳的位置，使其盡量接近與心臟同一水平高度。每次這樣做幾分鐘，可以促進(jìn)下肢血液回流，對增強(qiáng)大腦血液循環(huán)、增強(qiáng)智力都有益處。