隨意溜達(dá)不是散步

孔慧敏

散步并非隨便走走。喜歡散步的老年人要注意兩點(diǎn)：

第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。此舉運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝的作用，也起不到運(yùn)動(dòng)效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜，最高也不要超過(guò)125次/分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，即可達(dá)到鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于放松。如果遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂。