養怡晚年練“站樁”

陸言

健身的方式因人而異，應根據自身的體質，居住面積的大小，選擇不同的鍛煉方法。散步可以放松身心，爬山可以放寬眼界，游泳可瘦身健體，但我獨愛“站樁”，因為它簡單、方便，隨時隨地可以練。

我年輕時練過一陣武術，至今仍保留著武術的一些基本功，如胳膊、腿、腰，筋骨柔韌、靈活等。同事聚會時，偶爾興致使然就“劈腿”、“下腰”。因為喜歡，所以閑暇就練練，舒筋活血。俗話說：筋長一寸壽增十年。常抻抻筋骨，有助于血流暢通。筋骨疏通了，全身的血脈隨之開合，從而起到明目、醒腦、靈活身體的作用，并能預防腦血栓等老年病。

我喜歡“站樁”，就是俗稱的“蹲馬步”。挺胸、抬頭、收腹，意念集中于丹田，配合呼吸，可貫通全身的血脈；同時增加腿部、腰部的力量；五趾抓地，重心下沉，提高人的穩固能力。“站樁”能加強人的腰和腿的力量，只要堅持數年，全身的肌肉就會隨之變得結實、飽滿，登高爬山如履平地，輕盈似燕。

站樁功體式有多種，根據上肢和下肢的姿勢，體式高低，可分為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式（下按式、提包式、環抱式、前撐式）、中位式和低位式等。重點介紹晨練基本式中的雙重式。

雙重式是站樁功最基本的形式，除身體嚴重虛弱者外，其他人均可進行鍛煉。練本式時體式的高度比人體直立時降低一拳左右。鍛煉時，需做到心神寧靜，自然呼吸，身心放松；兩腳平行分開，與肩同寬；兩膝微屈，稍向內扣；兩腳平均著力，如樹生根，避免體重全落在腳跟上；腰背挺直，舒放自如；兩髖內收，松肩虛腋；兩臂微曲，自然下垂稍外展；頭頸正直平視，頸項放松，呼吸自然。

隨著鍛煉的不斷增加和增強，慢慢地就能達到一種整體的狀態，感覺自己心態安詳空靈，氣血活躍，精氣充沛和諧。

“站樁”鍛煉確實很辛苦。全身肌肉緊繃，能感覺到大腿肌肉微微顫抖。但我認為這也是磨練個人意志的過程。好在我堅持了下來，并完全能感覺到自己的手腳更靈活，筋骨更硬朗。這樣的鍛煉形式雖說“重量”不大，但“質量”很好。退休以來，我一直把“站樁”鍛煉作為自己生活的一部分，在“堅持、堅持、再堅持”的信念中，挖掘身體深處如巖漿一樣沸騰的潛能，為我所用，健體養神，養怡晚年。