深度睡眠少易患糖尿病

近日，美國賓夕法尼亞州立大學醫學院的神經科學家發現，十幾歲男孩慢波睡眠（即深度睡眠）時間的長短可以預測他今后是否有胰島素抵抗和其他健康問題的風險。深度睡眠是睡眠過程中的一個重要階段，這一狀態關系到記憶力的鞏固和睡眠缺乏后的恢復。青春期階段深度睡眠時間顯著減少的男孩在成年后發生胰島素抵抗的可能性要明顯高于那些能保證足夠深度睡眠時長的同齡人。這些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受損的風險也會因此增大。

研究者從賓夕法尼亞州選取了400余名青春期少年，要求他們在夜間佩戴睡眠監測器。在隨訪期內，研究者還測量了他們的體脂和胰島素抵抗水平，并分析了他們的大腦功能。分析結果顯示，在童年至青春期期間，深度睡眠時間顯著減少的男孩在成年階段胰島素抵抗會明顯增加，腹部脂肪增長，注意力輕微受損。然而，深度睡眠時間減少的女孩并未顯現出胰島素抵抗、身體健康狀況和大腦功能下降的跡象。這項研究成果建議青春期男孩保持良好的睡眠習慣，促進深度睡眠，以降低今后患上糖尿病的風險。

高期待拉低婚姻幸福度

美國佛羅里達大學最新研究發現，婚姻幸福的一條準則是不要盲目追求高標準的完美婚姻，因為期待過高容易讓人在矛盾中產生抱怨等負面情緒，進而降低幸福度。

該大學研究人員對135對新婚夫妻進行了4年的追蹤調查，每隔半年，研究人員會對他們做一次訪問，調查他們的婚姻關系健康程度及婚姻滿意度。此外，受訪者還會提供夫妻日常對話溝通的錄像，以評估夫妻關系的互動狀況。

結果發現，如果對完美婚姻的要求過高，又不懂得降低對對方的要求，會讓婚姻的滿意度和幸福度大大降低。研究負責人、心理系教授詹姆斯·麥克努爾指出，從受訪者的互動錄像中，我們還發現一個重要現象，即當婚姻出現危機時，直面問題、有事說事比間接的敵對狀態要好得多。這種間接敵對狀態又稱為“消極對抗”，如冷嘲熱諷，諷刺挖苦性的玩笑或者在不溝通的情況下認為對方應該理解自己，比如，吵架時，有人會說“誰能幫我”、“隨便你”或干脆冷戰，這不僅不利于問題的解決，反而易催生更負面的情緒。

麥克努爾教授認為，在沒有經過足夠時間磨合的婚姻中，如果發生沖突，要適時降低標準，能屈能伸，才是解決問題的正確心態，同時，直面問題，把面臨的問題說出來，才能共同尋找解決方案，有利于婚姻朝著好的方向發展。

此外，美國艾爾比奧學院曾在研究中發現，經常看不切實際的浪漫愛情劇的人，容易對婚姻抱有幻想，而一旦對方不能滿足自己的心理訴求，就會認為自己不幸福。 麥克努爾教授提醒大家，“這個世界上成功的婚姻很多，但完美的婚姻可能并不存在”。

多吃豆 少長肉

近期發表在《美國臨床營養學雜志》月刊上的研究報告說，富含豆類的膳食能增加飽腹感、降低脂肪攝入，有一定減肥效果。最關鍵的是，這種減肥方法不用改變現有飲食習慣，只需每天額外多吃大約130克豆類。研究人員對940人試驗后發現，在日常飲食中增加豆類之后，試驗參與者的體重在6周內平均減少0.34公斤。“減掉的重量雖然很少，但我們的發現表明只需要在飲食中增加豆類，就有可能減重，而且還能防止體重反彈。”加拿大多倫多圣邁克爾醫院的羅素·德蘇扎博士說。已有研究證明，豆類能將飽腹感提升31%，還有利于降低膽固醇、保護心臟。