小方法緩解春困

俗話說：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。春天本應是萬物生發的季節，為什么人們還會在這個時候感到困呢？

現代醫學認為春困是由于人的機體不能很快地適應外界環境變化而出現的一種生理現象，由于冬季氣溫較低，血管收縮，內臟器官和大腦的血流量增多，大腦的氧氣供應也隨之增多。而春天氣溫回暖，大腦供氧量隨之減少，于是人容易犯困。中醫則認為，所謂的春困其實與季節無關，而是與人的精氣不足有關。春困是冬天沒有休息好、精氣不足的表現，所以到了春天需要能量生發出來的時候，精氣就不夠用，出現了春困。

因此，春天容易犯困的人應該反省一下自己在冬天的時候是不是疲勞過度了。人們應該適當調整生活節奏，避免過度疲勞，必要的時候還應該求助于醫生。

《黃帝內經》中說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭?！贝禾煸谖逍兄袑倌?，與五臟中的肝相對應，主生發和疏泄。與綠意盈盈的植物一樣，人在此時也處于生長的狀態，通常精神都比較好。這個時候人們應該早睡早起，而且要外出運動。但是，現在很多年輕人卻是更喜歡晚睡晚起，甚至有一些人從來沒在夜里12點以前睡過覺，殊不知這是違反自然規律的。

還有很多人有補覺的習慣，認為晚上睡少了，白天可以多睡會兒補回來，可事實并非如此。你可能有這樣的體會：放縱自己睡十幾個小時，睡醒后還是覺得迷迷糊糊，甚至還會頭痛不已。這是因為睡眠的數量并不能代替睡眠的質量。而且中醫還認為“久臥傷氣”，久臥會造成人體新陳代謝速度下降，氣血運行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。

人體的陽氣從子時生發，到正午時分達到高峰，然后陰氣逐漸生發，到午夜達到高峰。白天陽氣運行，使人體各種功能發揮正常；晚上陰氣運行，使人體得到休息，補充能量。這樣周而復始，達到陰陽平衡。

所以，在子午陰陽相交的時候，都應該休息。也就是說，除了夜里，午時覺也非常重要，這時候也應該處于睡眠狀態，讓身體自行修復能量。中午補一個小覺是必要的，哪怕打個盹也行，讓陰陽之氣順利過渡。

睡覺的時候還要注意養成良好的習慣，比如，向右側臥位，不要壓迫心臟；要穿寬松的衣服，不要穿緊身衣，祼睡其實是一個好習慣；睡前不要看恐怖片，當參加了一些劇烈活動或者興奮的聚會之后，回家首先要靜坐，心情平靜之后再睡覺，不然興奮過頭，反而容易睡不著；不要思慮太多，困了就趕緊睡，不要透支自己的體能，困過勁了之后，反而無法入睡。

另外，我們還可以在飲食上做一些調整，緩解春困。一般來講，春天應該吃助陽醒脾的食物，如辛、辣和適量的酸類食物；少吃滋補、味甜、肥膩的食物，以免生濕生痰，造成痰迷心竅。痰濕體質的人往往整天昏昏沉沉、渾渾噩噩。

春天的早晨最好是沖泡一碗燕麥粥，或者是揪一碗面片湯或者面疙瘩湯，加一點稍微辛香的有助于肝氣生發的食材，如香菜，再加入一些有香味的調料，比如姜片、砂仁、桂皮，還可以加入少量有助于春天生發的羊肉或雞肉。這樣吃一頓早飯，能夠保證你一天精力充沛，緩解春困。

（摘自“徐文兵新浪微博” 圖/張文發）