破壞免疫力的壞習(xí)慣

◎文/延桂茹

破壞免疫力的壞習(xí)慣

◎文/延桂茹

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，它識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物，處理自身衰老、損傷、變性的細(xì)胞。由于免疫力不同的緣故，一些人身體強(qiáng)壯，另一些人則容易生病。《預(yù)防》雜志最新載文，刊出經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)的破壞免疫系統(tǒng)的10個(gè)習(xí)慣以及專(zhuān)家建議。

缺少歌聲唱歌有助于提高人的免疫力。德國(guó)法蘭克福大學(xué)的專(zhuān)家對(duì)唱詩(shī)班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——?dú)浠傻乃傻臐舛榷加酗@著提高。

濫用抗生素濫用抗生素會(huì)破壞腸道先天免疫力，也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，廣泛使用抗生素會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥，使患者的身體健康受到更大傷害。

社交圈子小一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。研究者發(fā)現(xiàn)，在18-55歲的成人中，有六個(gè)以上朋友的人比朋友少的人抗感冒能力強(qiáng)四倍。專(zhuān)家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時(shí)也要給朋友發(fā)條短信是增強(qiáng)免疫力的新方法。

缺少睡眠睡眠不足導(dǎo)致免疫力下降，會(huì)使抗擊病菌的細(xì)胞數(shù)量降低。研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡足8小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體會(huì)減少50%。

壓抑情緒不要把問(wèn)題藏在心底。如婚姻有問(wèn)題，夫妻就要展開(kāi)建設(shè)性討論。這樣，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。

不愛(ài)喝水充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，就會(huì)使病毒難以迅速繁殖。建議每日飲水量按每公斤體重40毫升計(jì)算，兒童需要更多的水。

以車(chē)代步有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以車(chē)代步的人與經(jīng)常快走的人相比，更多會(huì)請(qǐng)病假。專(zhuān)家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

被動(dòng)吸煙與吸煙一樣，被動(dòng)吸煙有害健康，降低免疫力。

缺少幽默感看滑稽視頻一小時(shí)就可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。

夫妻關(guān)系冷淡肌膚觸摸是夫妻間的潤(rùn)滑劑。在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，抑制抑郁，增強(qiáng)機(jī)體免疫。