小動作有好效果

趙瑞

養生重在平時，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節，比如在坐、臥、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果。

坐著捏膝蓋。俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。養護膝關節的一個重點就是給它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋。同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當于施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來。可以起到促進膝關節血液循環的作用，從而濡養關節，有助減輕關節痛等多種癥狀。

走路握拳頭。從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。

具體做法是：蹺起手腕。五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕。二是中指點按勞宮穴。中醫認為，勞宮穴屬于心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。

臥時練提肛。提肛是傳統的養生手段。會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。

提肛時微微向內收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅持3-4秒后放松然后再提肛，反復做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的癥狀。

（若子摘自《襄陽晚報》2015年11月12日）