睡姿

黃開斌

我們可以注意到，西方人很少有駝背的現(xiàn)象，這不僅僅是單純的生理和遺傳基因問題，很重要的一點(diǎn)，它還是一個后天人體塑造問題。人體在母體子宮里的姿態(tài)是蜷曲狀，脊柱向前彎曲的動作要保持8個月之久，所以，嬰兒出生后趴著睡可以較好地舒展脊柱，讓脊柱牢固地穩(wěn)定在正確的生理位置上。故為了脊柱的正常生長，美國的孩子多采用趴著睡，并將手臂呈平直上舉的姿勢擺放，這恰恰是脊柱的最佳生理體位。另外，因?yàn)榕克瘯r有助于脊柱的生理性恢復(fù)、強(qiáng)化、發(fā)展和修復(fù)等過程，這樣，即使成年之后脊柱發(fā)生意外錯位也比較容易修復(fù)。

成年人在睡覺時基本是以平臥和側(cè)臥為多，但要注意平臥時將腿自然伸直，并略分開20厘米左右；身體保持平直，不要歪斜，尤其頭部一定要正，與鼻尖、肚臍在一條線上；兩臂自然垂直擺在大腿外側(cè)，掌心向上。側(cè)臥時上身也應(yīng)盡量保持直挺，腿部自然彎曲，也就是臀部以下彎曲、臀部以上伸直，兩臂自然彎曲。因?yàn)樾呐K在人體左側(cè)，不宜施加太重的外來壓力，所以應(yīng)以右臥方式為主。

其實(shí)，并沒有哪種睡姿是最理想的。無論是仰睡，側(cè)睡，還是趴著睡，只要自己感覺舒適自在，且不會增加腰背部壓力的睡姿就是最好的姿勢。現(xiàn)在讓我們檢查一下自己的睡姿，看看是否能夠達(dá)到真正輕松舒服的目的。如果不能，只要略加調(diào)整，也可以起到減輕腰背部壓力的效果。

仰睡

多數(shù)人在仰躺時，腰椎是處于懸空的前凸?fàn)顟B(tài)，使得自己在休息睡覺時，背部的肌肉仍不得休息，往往一覺醒來更是覺得腰酸背痛，越睡越累。

完全仰臥時腰椎管相對狹窄，可誘發(fā)腰痛病癥。此時若膝下墊一個軟墊，可恢復(fù)腰椎的生理曲線，并能使椎管相對擴(kuò)大，感覺更舒適。所以，在仰睡時，可以在雙膝下墊一個枕頭，使膝蓋略為彎曲，而讓原本懸空的下背部下沉，即整個背部可以完全平貼在床鋪上，以避免肌肉持續(xù)用力支撐懸空的腰部。

趴睡

趴睡時多數(shù)人都會使用枕頭，為了要呼吸，頭部勢必需要偏向一邊，這樣很容易造成頸部的扭轉(zhuǎn)受傷。

如果是習(xí)慣趴睡的人，建議頭部不使用枕頭，可將枕頭放在小腿與踝關(guān)節(jié)的位置處，使小腿略抬高，這樣可以讓背部更加放松。

趴睡的時候腰椎生理曲線消失，對腰椎產(chǎn)生較大的負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)該絕對避免趴著看書或睡覺。

側(cè)睡

采取側(cè)睡時，枕頭的高度要和自己的肩膀?qū)挾认喈?dāng)，才能充分支撐住頭頸部，以免頭偏向一邊，導(dǎo)致頸部肌肉僵硬。

側(cè)睡時，膝蓋會略為彎曲，如果蜷曲成一團(tuán)，容易過度拉長背部的肌肉。如果靠近床墊那一側(cè)的膝蓋稍微彎曲，可以讓腰部側(cè)面平貼在床墊上。若要增加舒適感，還可以在兩膝蓋間放一個枕頭，減少骨盆的傾斜程度。

（摘自“網(wǎng)易云閱讀” 圖/矢風(fēng)）